Как е първата фаза на диетата на Дюкан?
Как е първата фаза на диетата на Дюкан?
Ако решите да започнете диетата на Дюкан, важно е да научите как да го правите правилно. В този случай трябва да започнете с първата фаза, известна като фаза на атака. Впоследствие трябва да извършите още три фази: круиз фаза, това на консолидация и на стабилизация. В този смисъл да знаеш Как е първата фаза на диетата на Дюкан? Продължете да четете тази статия, където обясняваме всеки детайл, който трябва да знаете.
Фазата на атака се характеризира с предизвикване на голяма метаболитна промяна в тялото ви. Не е изненадващо, че успявате да свалите до три килограма на седмица или повече, докато следвате тази фаза; Поради тази причина, въпреки че това е етапът, в който храненето е по-ограничено, то ви дава мотивация за отслабване благодарение на скоростта, с която наблюдавате резултатите.
Каква е първата фаза на диетата на Дюкан?
Фазата на атаката се състои в спиране на консумацията на храни, които не са протеини. По този начин избягвате консумацията на мазнини и въглехидрати, така че метаболизмът ви използва натрупаните в тялото мастни натрупвания за енергия. Поради това ефектите от тази фаза са очевидни, тъй като са в състояние да отслабнат между три и пет килограма за седмица.
Колко трае първата фаза на диетата на Дюкан?
Продължителността на първа фаза Диета на Дукан зависи от теглото, което искате да отслабнете. Когато искате да свалите по-малко от пет килограма, не е необходимо да прекарвате повече от един ден в тази фаза, но можете да влезете във втората фаза на круиза. Но ако целта ви е да отслабнете между 5 и 10 килограма, фазата на атака трябва да продължи три дни. Ако трябва да свалите повече от 10 килограма, тази фаза ще продължи 10 дни, но не повече от това, защото може да рискувате да имате хранителен дефицит на витамини и фибри.
Храни, разрешени в първата фаза на диетата на Дюкан
В рамките на разрешени храни За консумация във фазата на атака се включват храни, богати на животински протеини, като пиле без кожа, нискомаслена риба, постно червено месо, ракообразни, яйца (до 4 жълтъка на седмица), нискомаслени сирена, обезмаслено мляко. За 5-дневна фаза на атака се разрешава и консумацията на едно обезмаслено кисело мляко на ден, а ако фазата трае 10 дни, се допускат до две кисели млека.
Храни, забранени в първата фаза на диетата на Дюкан
Всички храни, които не са включени в гореспоменатите, са забранени по време на първата фаза на тази диета, например плодове и зеленчуци; въглехидрати от ориз, зърнени храни или други; хляб, мазнини, тлъсти меса като агнешко, гъши, патици или свинско месо; шунките.
Други препоръки
Много е важно да изпиете поне два литра Вода на ден, както и като се вземат предвид методите за готвене на меса, които трябва да са без мазнини, т.е. на скара, печени или на скара, а не пържени. Препоръчва се също да се консумират супена лъжица и половина овесени трици, които осигуряват влакна и осигуряват чувство за ситост, като можете да ги смесвате с мляко или кисело мляко или приготвени с яйцето.