В зависимост от фазата, в която се намира, тялото ще се нуждае от определени хранителни вещества или ще усети желанието за други

Много жени го изпитват: някои дни почти не са гладни, а други дни биха изяли кула от сандвичи с бекон. Експертите по хранене и хормони знаят това и имат обяснение за това: менструален цикъл.

менструалният

"Това, което ядем, е решаващо за здравето, но също така е установено, че според фаза на цикъла, в който се намираме, по-препоръчително е да приемате определени храни или точно обратното. Някои храни причиняват възпаление и следователно повече дискомфорт или болка по време на менструация », подробности Антония Гонсалес, директор на Natural Psycho-fertility, ембриолог и експерт по женска плодовитост.

По този начин експертът описва подробно, че жените преминават през три фази в своя менструален цикъл: фоликуларна фаза (менструация и преди овулацията); овулаторна фаза и лутеална фаза.

В зависимост от фазата, в която се намира, тялото ще се нуждае от определени хранителни вещества или ще усети желанието за други.

Във фаза фоликуларен (което е от момента, в който имате менструация до овулацията), тялото има по-голяма чувствителност към инсулин и това е положително, тъй като много от диабета тип 2 се произвеждат от противоположното, чрез резистентност на рецепторите на инсулина.

Като се вземе предвид тази чувствителност в тази първа фаза на менструалния цикъл, има a по-добра толерантност към въглехидратите, Следователно трябва да бъдете особено внимателни в тези дни, ако искате да наблюдавате диетата си, като по този начин избягвате преяждането. В рамките на тази фоликуларна фаза има менструация и това е много специално време, тъй като възниква възпалителен процес, в по-голяма или по-малка степен, в зависимост от хормоналното здраве на жената, тъй като колкото повече възпаление, толкова повече хормонален дисбаланс ще има.

По време на менструация експертът съветва да увеличите приема на храни, които спомагат за подобряване на симптомите, като напр омега 3 и калий. Омега 3 е мастна киселина с множество функции, тя вече е мощно естествено противовъзпалително средство, но освен това подобрява кръвообращението, намалява риска от тромби, намалява нивата на триглицеридите, полезно е за здравето на сърцето, подобрява нивата на холестерола и регулира хормоналната и нервната система. Може да се намери в риби като сьомга, скумрия, риба тон, сардини, а също така присъства в ядките и в семената като чиа.

The калий Това е минерал, който действа на мускулно и нервно ниво. Помага за намаляване на мускулните крампи (контракции на матката). Намира се в сладки картофи, авокадо, банани, спанак, картофи, грозде и къпини.

Във вътрешността на фоликуларна фаза има още един момент, от който приключва менструалното кървене, докато настъпи овулация, преовулационният момент. В тази фаза тялото е по-енергично и има по-ниска скорост на метаболизма, т.е. консумира по-малко енергия, точно обратното, което се случва във фазата на овулация.

Какво иска тялото във фазата на овулация

Тялото има междинен метаболизъм, т.е. изразходването на енергия (в покой) започва да се увеличава малко по малко, докато достигне лутеалната фаза, в която се увеличава значително. В тази фаза, точно когато се извършва овулацията, апетитът също се увеличава. «Тялото ни се подготвя всеки месец за бременност както физически, емоционално, така и енергийно. Ако бременността не настъпи окончателно, ще има важни хормонални промени, които ще ни накарат да имаме менструация отново “, уточнява ембриологът.

В тази фаза се препоръчва прием храни, които помагат за съхранението на желязо, както за подготовка за бременност, така и за пристигане на менструация, ако тя не настъпи. Желязото може да се намери в храни като червеното месо, но трябва да внимавате, защото злоупотребата с този вид месо може да доведе до увеличаване на естрогените и да причини повече възпаление. „Съветвам да приемате органично месо или тревно месо не повече от веднъж седмично, което има по-високо хранително качество и по-малко ендокринни разрушители“, обяснява той.

Лютиците, мидите, мидите също са източник на желязо. Може да се намери и в спанак, сусам, леща и кашу. И не забравяйте, че за да се усвои по-добре, трябва да се приема заедно с витамин С (лимон, портокал ...). Освен това, както обяснява ембриологът, колкото повече напредва цикълът, чувствителността се намалява, препоръчително е да се намалят въглехидратите от овулацията.

В тази фаза скоростта на метаболизма е по-висока, така че енергийните разходи се увеличават, инсулиновата резистентност се увеличава, серотонинът намалява и има повишено задържане на течности. За всичко това има по-голяма нужда от сладкиши, повече глад, по-големи промени в настроението ... И всичко това се случва, защото прогестеронът и естрогените, когато открият, че няма бременност, спадат до нула и това генерира някои промени в тялото.

Поради целия този хормонален коктейл, това, което се препоръчва на този етап, е намаляване на приема на въглехидрати, чрез повишена инсулинова резистентност. За да се избегне изпадането в тези глад и да се регулира системата, експертът съветва да се вземат храни с магнезий, добър съюзник на този етап.

Освен това храните, които съдържат триптофан, ще помогнат за подобряване на настроението ви и можете да използвате слънчогледови семки, бадеми, бобови растения, шам-фъстъци, тъмен шоколад, пълнозърнест хляб, пуйка, пиле и яйца. А в случай на по-голяма жажда за сладко, поради тази по-голяма устойчивост на инсулин, можете да вземете качествен тъмен шоколад, но с минимум 85% какао, а ако е органичен и с цяла захар, по-добре от по-добре. И като всяка здравословна диета, много зеленчуци и плодове дневно.

Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства