The хранене, физически упражнения и психическо равновесие те ще повлияят значително на състоянието на имунната ви система. В тази публикация ще ви разкажа как можете да укрепите защитните си сили чрез добра диета и хранителни добавки.
Храненето е от значение за развитието и поддържането на имунния отговор. A балансирана диета където те изобилстват:
- рафинирани захари
- ултра обработени храни
- Наситени мазнини
Както нискокалоричните (под 1200 kcal), така и небалансираните висококалорични диети могат да повлияят на функционирането на имунната система.
Важно е да се предостави a адекватно количество микроелементи че обикновено само диетата не е достатъчна (храната вече не съдържа същото количество хранителни вещества, при сегашния ритъм на живот е трудно да има правилна диета ...). Най-важните за правилното функциониране на нашата имунна система са:
Витамини
Храните, богати на витамин С, са плодове (киви, ягоди, цитрусови плодове ...) чушки, магданоз, броколи ... Като добавка се препоръчва да се приемат в този случай поне 1000 mg дневно (във формула с добро усвояване, за да се осигури максимално бионаличност)
- ВИТАМИНИ ГРУПА Б: особено B6, B12 и B9 (фолиева киселина), тъй като те действат като модулатори на имунната система, стимулирайки Т и В лимфоцитите и макрофагите.
The витамин b12 Той се съдържа в месото, яйцата, млякото, пълнозърнестите храни и млечните продукти. Веган диетите задължително трябва да го допълват.
The Фолиева киселина Той се съдържа в зелени листни зеленчуци, бобови растения и плодове като авокадо, портокал, банан ..., ядки (лешници, бадеми и орехи) и пълнозърнести храни.
ОМЕГА-3 МАСТНИ КИСЕЛИНИ
СЛЕДНИ ЕЛЕМЕНТИ
ПРОБИГ “TICOS
Пробиотиците са ключови за поддържането на имунната система. The лимфоидна тъкан на червата Това е най-обширната и сложна част от имунната система. The микробиота има няколко действия: действа като защитна бариера срещу патогени, подсилва епителната бариера и модулира действието на имунната система.
Някои от тях са:
В следващия линк ще намерите всички добавки, за които ви разказах. Голям каталог с висококачествени продукти, направени изключително от съставки от биологично земеделие и с много пълни формули и страхотна бионаличност:
Ако имате някакви въпроси или искате да ми зададете въпрос, свържете се с мен по имейл [email protected] или в моя IG профил @verumnatura
- Стрида гъба, тайната за укрепване на имунната ви система
- Витамини и минерали за укрепване на имунната система
- Рецепта за кисело зеле за максимизиране на имунната ви система - Sailor Spinach
- Лечение на оток на клепачите как да го намалим Blog de Clínica Baviera
- Бъбречна трансплантация при деца, каква ще бъде диетата след операцията? Живот в трансплантационния блог