Много хора, които спазват диета, съобщават за връзка между диетата на Аткинс и запека, особено когато са във фазата на индукция на диетата. Тази фаза продължава приблизително две седмици и се характеризира с много нисък прием на въглехидрати. Всяка промяна в хранителните навици може да доведе до проблеми като запек, но тъй като тялото свиква с промените и се допуска повече храна след фазата на индукция, проблемът със запека не е толкова чест. Има стратегии, които трябва да се следват по време на диетата на Аткинс и запекът трябва да се разреши след няколко дни или седмици.

каква

Запекът е често срещан страничен ефект на много диети с ниско съдържание на въглехидрати. Една от критиките към диетата на Аткинс е, че във фазата на индукция хората консумират по-малко от 7% от минималния дневен прием на фибри. Фокусът върху високите нива на протеин може също да изостри връзката между диетата на Аткинс и запека, тъй като високата консумация на месо и сирене може да доведе до чревни нарушения.

Тялото трябва да има фибри, за да може да се отърве от отпадъците. Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите продукти като хляб и зърнени храни са обичайните източници на фибри в средно здравословната диета. Препоръчителните 21 грама фибри на ден могат да бъдат доста трудни за консумация при диета с ниско съдържание на въглехидрати, каквато е диетата на Аткинс, а запекът е много често резултат. В някои случаи проблемът може да стане достатъчно сериозен, за да се наложи медицинска помощ.

За да избегнете запек по време на диета, трябва да изпиете осем чаши вода, тъй като липсата на вода е основната причина за запек. Ако това няма ефект, консумацията на допълнителни фибри като ленени семена или пшенични трици може да помогне. Салатите и зеленчуците, зеленолистните зеленчуци, особено като спанак, зеле и броколи, са напълно приемливи в диетата в неограничени количества, така че гарантирането, че те са част от повечето ястия, ще увеличи консумацията на фибри. Увеличаването на физическите упражнения също трябва да помогне за лечение на запек по време на диетата на Аткинс. Препоръчва се добавка с фибри, особено по време на фаза 1 на диетата на Аткинс или фаза на индукция, за да се компенсира ефектът от консумацията на повече протеини с ниско съдържание на фибри.

Други странични ефекти от диетата на Аткинс включват умора, замаяност, главоболие и слабост и те се дължат главно на драстичното намаляване на въглехидратите в ранната фаза на диетата. Диетата на Аткинс се е променила с течение на времето и е намалила вниманието си до известна степен, за да отговори на опасенията и съобщенията за странични ефекти. Преди да започнете тази диета или каквато и да е друга, се препоръчва консултация с лекар, особено ако има съществуващи здравословни проблеми.

  • Внезапната липса на определени храни може да причини запек.
  • Ленените семена са богати на фибри и могат да помогнат за облекчаване на запека.
  • Липсата на пшенични продукти, които човек може да консумира по диетата на Аткинс, може да доведе до нисък прием на фибри, причинявайки запек.
  • Лаксативите могат да помогнат за облекчаване на запека.
  • Запекът е често срещан страничен ефект на много диети с ниско съдържание на въглехидрати.