витамини

The протеин а витамините са два хранителни вещества които не могат да липсват в ежедневната ви диета, тъй като са напълно необходими на тялото ви да функционира перфектно и да работи най-добре през цялото време.

След това ще ви разкажа малко за тях храна които са по-богати на витамини и протеини, така че да ги включите напълно в диетата здрави и балансиран и тялото ви се възползва от такива хранителни вещества.

Как да разпознаем храни, богати на витамини и протеини

- Риба. Дори и да не го знаете, рибата има същото количество протеин отколкото месото. Синята риба е много повече здрави и носи повече хранителни вещества отколкото бял. Освен че са отличен източник на здравословни мазнини от типа омега 3, те са богати на желязо и витамин B-12, така че приемът им е идеален за кръвообращението и за укрепване на нервната система.

- Пилешки и пуешки гърди. Ако искате да погълнете протеин качествени и здравословни за тялото, добре е да консумирате пилешки гърди и пуйка без кожа. В допълнение към протеините, пилешкото и пуешкото съдържат голямо количество Витамин В и цинк и са перфектни храни за ядене по време на диета тъй като калорийният му прием не е много висок.

- Нискомаслени млечни продукти. Нискомаслените млечни продукти като обезмаслено мляко, извара или обезмаслено кисело мляко са отличен източник на калций и витамин D. Приемът му е много важен за доброто здраве на костите и зъбите. Освен това те са и добър източник на здравословен протеин.

- Яйца. Яйцата не могат да липсват в никоя диета, богата на протеин си струва солта като такава. Няколко яйчни белтъка не достигат 100 калории и имат протеин достатъчно, от което тялото се нуждае през деня. Противно на общоприетото схващане, яденето на яйца не повишава холестерола.

- Зеленчуци. Друга много богата храна в протеин и какво не трябва да липсва във вашия хранене ежедневно са бобови растения. Те са много здравословни за тялото и имат много ниско съдържание на мазнини.