какви

Нервните хора могат да включат някои храни в диетата си, за да укрепят нервната система и предотвратяване на разстройства като тревожност, раздразнителност, стрес или депресия.

Открийте предимствата на яденето на зелени зеленчуци, ядки, слънчогледови семки, бирена мая или босилек, наред с други.

Борба с нервите

Въпреки че вярваме, че нервните хора винаги ще бъдат такива, освен конкретната личност има и други фактори, които могат да променят нашата нервна система.

Някои хранителни вещества, като витамини от група В, магнезий или фосфор, могат да ни помогнат балансирайте нервите постепенно и естествено.

Храна за нервни хора

1. Зелени зеленчуци

Колкото по-зелени и тъмни са листата на зеленчуците, толкова по-полезни ще бъде за нашата нервна система, благодарение на голямото разнообразие от хранителни вещества, намиращи се в този пигмент.

Има два начина да се консумират тези храни в необходимото количество:

2. Овес

Овесените ядки са много питателна зърнена култура, богата на витамини, минерали, протеини и фибри. Той действа върху нервната система по два различни начина:

  • Той ни съживява и повишава нивата на енергия.
  • Отпуска нервни разстройства като тревожност или раздразнителност.

Можем да го консумираме в мюсли, смутита, кремове, яхнии, напитки и др.

3. Бирена мая

Бирена мая или хранителна мая е a отлична добавка за нервни хора.

Съдържа голямо количество витамини от група В и минерали като калций, фосфор, сяра, магнезий или цинк.

  • В допълнение към борбата с разстройства като стрес или тревожност, той е и добро средство за лечение на проблеми с кожата, косата и ноктите.
  • Можем да приемаме супена лъжица (10 g) на ден, смесена със сок, кисело мляко или друга храна.

4. Босилек

Босилекът е естествен нервен тонер, който също успокоява всички нервни прояви, които са соматизирани в стомаха под формата на болка или лошо храносмилане.

Можем да го консумираме суров, в запарка, в сосове и винегрети или да използваме неговото етерично масло върху кожата или да ароматизираме релаксиращи вани.

5. Орехи

Орехите са сушени плодове с антидепресантни свойства.

  • Съдържанието му в незаменими мастни киселини благоприятства производството на серотонин, мощен предавател, който причинява чувство на благополучие и успокоява състоянията на тревожност и депресия.
  • Съдържа и витамини от група В, които укрепват нервната система.

Шепа сурови или препечени ядки на ден е препоръчителната порция.

6. Банан

Бананът е вкусен плод, много богат на въглехидрати, който ни дава много енергия. Какво още, бананът е богат на калий и витамини от група В, две много полезни хранителни вещества за нервната система.

  • Бананът е плод, който можем да вземем навсякъде за ваше улеснение.
  • Можем обаче да ги включим и в нашите смутита или да ги изпечем във фурната, за да се зарадваме със сладостта им.

7. Лимон

Има различни цитрусови плодове, които ни помагат да подобрим настроението си по естествен начин, освен че ни осигуряват голямо количество хранителни вещества. Открояваме лимона като един от най-лечебните.

8. Леща

Лещата подобрява нервните състояния благодарение на своите съдържание на магнезий и витамини от група В, освен че е отличен източник на растителни протеини и фибри.

За тези, които не харесват яхнии от леща, препоръчваме да ги опитате в пюрета или дори хамбургери, вкусен, различен и много здравословен начин на хранене с бобови растения.

9. Кайен

Кайенският пипер е много пикантна подправка с изненадващи здравни свойства, сред които се откроява неговият капацитет. за успокояване на нервите и борба с безсънието.

Трябва обаче да започнем да го консумираме в много малки количества, за да може стомахът ни да свикне с пикантното.

10. Авокадо

Авокадото е отличен и вкусен плод.

Тази суперхрана ни помага балансира всички недостатъци благодарение на голямото разнообразие от витамини, минерали и незаменими киселини, както и добри количества протеини, мазнини и фибри.

Авокадото не може да липсва в нашите смутита, салати, сандвичи, мезета, кремове, гарнитури и др.

Ако сте от онези нервни хора, които понякога не знаят как да се успокоят малко, трябва да опитате тези храни, които сме предложили тук, и да проверите резултатите от тях. Надяваме се да ви помогнат.

Диплома по журналистика от университета Рамон Люл в Барселона (2005). Сътрудничил е на различни агенции и медии като Europa Press и Com Ràdio. Работил е в издателския сектор като писател, редактор, преводач и коректор на книги (Edicions 62, Редакционна команегра, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Степен по натуропатия (природна медицина) от Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), специализирана в храненето, цветните есенции и природните лекарства и терапии. Практикувал е като натуропат за центрове в Каталуния, а също и самостоятелно. Работил е в сектора на биологичните и вегетариански храни за компанията Vegetalia. Той е взел курс Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предлаган от Националния автономен университет в Мексико.