Приемате ли всички необходими макронутриенти?

Какви дейности изискват по-висока консумация на енергия?

Д-р Eugenio Freire ни казва в Тук земята

Често се връщаме с диети, не знаем какво да ядем, нито знаем дали го правим в адекватни количества. Чувстваме се уморени и ни липсва енергия. И тук трябва да отговорим на въпрос: Какви храни трябва да ям, за да имам повече енергия? Приемам ли всички необходими макронутриенти, от които тялото ми се нуждае? Д-р Eugenio Freire от Медицинския център за храносмилателни заболявания ни казва кои хранителни вещества са най-важни и в кои храни можем да ги намерим и храните, които помагат на имунната ни система.

храни

Хората не са като растенията, които улавят енергия от слънцето. Трябва да ядем енергията на природата. За да бие сърцето, за движение на мускулите и дори, ние се нуждаем от енергия, за да дишаме или за да мислим нашите неврони. Но без съмнение най-голямата консумация на енергия е, когато се движим, скелетната мускулатура използва много. Така избягването на заседналия начин на живот е от съществено значение за доброто здраве.

Основните макронутриенти

Молекула, която осигурява много енергия са въглехидрати: това основно хранително вещество се намира например в прост картоф. Те са богати на нишесте, сложен въглехидрат, който е чиста енергия. Също така пълнозърнести тестени изделия и пълнозърнести храни, които се усвояват бавно.

Не се страхувайте мазнини. Те имат 9 калории на грам и са от съществено значение за нашето тяло. Добра мазна храна е сиренето. Енергия, която отива директно към мускулите, енергиен резерв, както ни казва Фрейре.

The протеин Те са чудесен източник на енергия и са в храни като месо или риба. Те осигуряват 4 калории на грам, като въглехидратите. И те са много важни в нашата диета. Дори веганите или вегетарианците имат други възможности да консумират неживотински протеини, като бобови растения или тези, получени от соя.

Енергийни напитки?

За да получите бърза енергия, няма нищо подобно на добра диета, базирана на тези макронутриенти, а също и на фитонутриенти, антиоксиданти и витамини от плодове и зеленчуци. Лекарят обаче не препоръчва консумацията на енергийни напитки, поради високото им съдържание на захар. Плодов сок или сода, подсладени с кофеин, не са интересни от хранителна гледна точка.