Избягвайте шоколада, лягайте без вечеря или пропускайте храненията са някои от фалшивите вярвания за отслабване

трябва

От години чуваме и вярваме без колебание някои фрази за храни, които са полезни или вредни за нашето здраве. Вярно ли е, че трябва да избягваме шоколада, ако сме на диета? Положително ли е да си легнете без вечеря, за да отслабнете? Трябва ли мазнините и въглехидратите да бъдат елиминирани, за да отслабнете в краткосрочен план?

Д-р Амаро, медицински директор в Feel Good Clinic и автор на патентованото лечение за отслабване като „най-добрата диета“ - методът Amaro - разкрива фалшивите митове, които съществуват за храната че трябва да консумираме по здравословен начин на хранене.

1. ТРЯБВА ЛИ ДА ИЗБЯГВАШ ШОКОЛАД, ЗА ДА ОТСЛАБНЕШ? ФАЛШИВКА

Има много малко храни, които харесват шоколада и които са забранени при диети, но многобройни проучвания показват, че тази слава е напълно неоправдана. Всъщност методът Dra. Amaro препоръчва това изпийте унция черен шоколад 20 минути след обяд и вечеря, тъй като може да намали апетита до 50%.

Също така, тъмен шоколад съдържа здравословни мазнини които забавят усвояването на захарите от кръвта. В същото време той избягва скокове на инсулин, отговорни за забавяне на механизмите за изгаряне на мазнини и предизвикване на желание за ядене на мазни, сладки или солени храни и намаляване на метаболитните ефекти със стреса, който това причинява на тялото.

Шоколадът не само осигурява щастие благодарение на съдържанието си в теобромин, естествен стимулант, който подобрява настроението и се бори срещу депресията, но и идеален е за възстановяване след физически упражнения. Наличието на шоколадов шейк след спортуване помага да се възстановят енергията, водата и електролитите, предвид високото му съдържание на протеини, въглехидрати, захар, калций и натрий.

И накрая, е доказано, че яденето на тъмен шоколад носи блясък на кожата, като се имат предвид нейните антиоксидантни свойства, подобряване на микроциркулацията и по този начин предотвратяване на стареенето.

2. ПИЩЕТО ВИНО ВРЕДНО ЛИ Е ЗА ВАШЕТО ЗДРАВЕ? ФАЛШИВКА

Алкохолът са празни калории, те не осигуряват хранителни вещества или витамини, но е вярно, че в случай на вино, особено червено вино, разбира се при отговорна консумация, носи ползи благодарение на ревестрастрол. Това вещество помага за профилактика на рака (белите дробове, простатата и гърдата). Освен това предотвратява сърдечни заболявания, укрепва кръвоносната система, помага за контролиране на излишния лош холестерол и триглицеридите, подобрява контрола на диабета, като намалява повишаването на кръвната глюкоза, намалява риска от камъни в бъбреците, насърчава умствената бдителност и помага за предотвратяване на деменция, като подобрява мозъчното кръвообращение и помага в борбата с кариеса, гингивита и болката в гърлото. Разбира се, консумацията трябва да бъде умерена; максимум 2 напитки на ден.

3. НЕОБХОДИМО ЛИ Е ВСЕКИ ДЕН ДА ОТСЛАБВАМ КАЖДА ФАЛШИВКА

Доказано е, че спортът е не само полезен за отслабване, но и за поддържане на добро физическо и психическо здраве. Въпреки това не е необходимо да ходите всеки ден на фитнес. Привикването да ходиш 15-20 минути е достатъчно. Най-важното е да създадете рутина, да придобиете здравословен навик за упражнения, който е подходящ за нашата възраст, вкусове и възможности, но това е ефективно.

4. ДОБРЕ ЛИ Е ДА СТИГНЕМЕ В ЛЕГЛО БЕЗ ВЕЧЕРЯТА ДА ЗАГУБИМ ОЩЕ КИЛОС? ФАЛШИВКА

Тялото никога не може да бъде повече от 8-9 часа, без да яде храна. Ако си лягаме, без да вечеряме, какво тялото ни, погълнато на закуска, ще се съхранява под формата на мазнини. Освен това, прекарвайки толкова часове, без да ядем, тялото ще изисква повече калорични продукти и ние ще ядем по-малко здравословни храни.

5. ПОДХОДЯЩ ЛИ САМО ХРАНЕНЕ НА ПЛОДОВЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ? ФАЛШИВКА

Да имаме само плодове за вечеря е грешка поради няколко причини, главно защото ние допринасяме изключително за въглехидратите в тялото си; плодовете са изградени от бавно усвоени захари. Идеалното при една вечеря е тя да е разнообразна. Освен това изпадаме в грешката да мислим, че те имат малко калории и консумираме повече количество, отколкото би трябвало.

6. В ДИЕТА, ВИНАГИ ТРЯБВА ЛИ ДА ОГЛАДИТЕ? ФАЛШИВКА

Пациентът никога не трябва да се подлага на диета, толкова ограничаваща, че да го кара да гладува, тъй като това ще го накара не само да се откаже от диетата, без да постигне замислената цел, но и да подложи тялото си на ненужен стрес.

7. ЦВЕТЪТ НА ХРАНИТЕ ВЪЗДЕЙСТВА ЛИ ДИЕТА? ФАЛШИВКА

Понастоящем диетите за отслабване, основани на цвета на храната, са много модерни, но няма медицински аргументи в подкрепа на подобни теории.

8. ТРЯБВА ЛИ ДА ПРЕМАХВА ВЪГЛЕВИЧНИ МАЗНИНИ И ХИДРАТИ ОТ ДИЕТА? ФАЛШИВКА

На диета Трябва да ядете всичко; Както е посочено в метода на д-р Амаро, важното е да се научите да имате здравословни навици на живот, които позволяват на пациента да спре да бъде на диета за цял живот.

9. ПО-ДОБРЕ ЛИ Е ДА УПРАЖНЯВАТЕ НА БЪРЗО, ЗА ДА ЗАГУБИТЕ ПОВЕЧЕ? ФАЛШИВКА

Единственото нещо, което може да се постигне, ако тренираме, без да сме консумирали каквато и да е храна преди това, е да предизвикаме а спад в кръвната захар или кръвното налягане, тъй като за да спортувате, трябва да имате добра предишна диета.

10. АКО ПИЕТЕ МНОГО ВОДА, ЩЕ ЛИ ГУБИТЕ В ПО-ГОЛЯМА МЕРКА? ФАЛШИВКА

Водата е необходима за нашето тяло, но винаги в правилната си мярка. Прекомерната консумация на вода може да бъде вредна, тъй като чрез увеличаване на диурезата можем да загубим електролити като натрий или калий и страдат от свързани патологии.

11. ДОБРО ЛИ Е ПРЕКРАТЯВАНЕТО НА ХРАНИТЕ ЗА ВАШАТА ДИЕТА? ФАЛШИВКА

Необходимо е да се направи 5 хранения на ден. Ако не са готови, ще огладнеете между храненията и освен това ще стигнете до следващото хранене с по-голяма нужда да ядете храна.

12. ХРАНИТЕ ЛЕКИ ХРАНИ НЕ ВИ ДЕБЕЛЯТ? ФАЛШИВКА

Всички храни с 30% по-малко калории от оригиналната храна могат да бъдат етикетирани като лека храна, но трябва да бъдете много внимателни с приема на тези храни, тъй като обикновено консумираме повече, мислейки, че нямат калории.