За да напреднем с нашето обучение, или чрез увеличаване на мускулната маса или чрез загуба на мазнини, ние се нуждаем осигуряват на тялото ни всички необходими хранителни вещества за да може да работи по правилен начин.

какво

Поради тази причина днес ще се занимая с темата за аминокиселините с разклонена верига, под каква форма и кога да приемам BCAA. Така… НЕКА ЗАПОЧНЕМ!

Какви са BCAA?

BCAA’s е a комбинация от аминокиселини с разклонена верига, по-конкретно, те се състоят от три, които са левцин, изолевцин и валин.

Аминокиселините са най-просто казано „блоковете“, с които ще бъдат изградени нашите мускули, можете да го намерите в множество храни, по-специално при тези, които имат високо количество протеин. Но има и този вид специфични добавки, съставени от тези три споменати аминокиселини.

Те са много важни в процеса за увеличаване на мускулната маса, тъй като мускулът до голяма степен се формира от тях, въпреки че те също влияят, и то доста, на процес или определение за изгаряне на мазнини.

Предимства, предоставени от BCAA или разклонени аминокиселини

Сред многото предимства, които предоставя тази спортна добавка, са:

  1. Те помагат усвояване на протеинов синтез че консумирате ежедневно, тоест мускулите ви ще получават протеина в a по-лесно, благоприятстващи възстановяването на вашите тренировки. Ще се възстановите преди скованост и/или мускулни микроразкъсвания, защото тялото ви ще се възстановите по-бързо от упражненията.

  1. Предотвратява катаболизирането, Това се отнася до факта, че благоприятства загубата на мускулна маса да не настъпва, това е важно, защото така ще видите малко по-бързи резултати.

Дори ако сте на етап обем, тоест с увеличаване на мускулната маса, можете да се катаболизирате в резултат на вашите тренировки или да прекарате няколко часа, за да изтеглите своите калорийни резерви. Тези аминокиселини с разклонена верига ще ви помогнат, както споменах, да предотвратите този катаболен процес.

  1. Те подкрепят поддържайте правилно здраве, консумацията на тези аминокиселини с разклонена верига няма да се отрази само на вашите мускули, но и на здравето ви като цяло, тъй като те укрепват имунната система.

Кога да приемате BCAA?

Основната цел при приемането на този вид добавка е да се предотврати загубата на мускулна маса, която е била толкова трудна за нас, затова приемането й трябва да е близо до периода, в който може да възникне тази ситуация. Които обикновено са: Преди тренировка и преди сън.

  • Когато тренират мускулите ни, те ще претърпят микроразкъсвания в резултат на физическо усилие и ще настъпи катаболен период, който по-късно ще трябва да се компенсира с добра диета.

  • Този процес може да се случи и по време на сън поради дългия период на почивка, в който не ядем нови храни.

Колко често да приемате BCAA
или разклонени аминокиселини?

Колко често бихте могли да приемате BCAA обикновено е два дневни приема, Ще го посочите на опаковката като максимален или препоръчителен прием.

Това също ще зависи от съотношението, чрез което се съставя BCAA, това можете да знаете чрез номера, придружаващ името на добавката. Трите най-често срещани версии обикновено са 2: 1: 1, 4: 1: 1 и 12: 1: 1.

Първото число се отнася до аминокиселината левцин, която е най-подходяща в трите случая, защото тя е тази, която най-много влияе на процеса на протеинов синтез в организма.

BCAA’s За увеличаване на мускулната маса

За да настъпи процесът на увеличаване на мускулната маса, трябва да се комбинира обучение, фокусирано върху тази цел, заедно с адекватна диета, която предполага консумация на повече калории, отколкото изразходваме, в допълнение към съответната почивка. Тези три фактора ще определят, че нашият хормон на растежа е отговорен за увеличаването на мускулната маса.

Консумирането на тези три аминокиселини, особено левцин. Те са пряко свързани с анаболните процеси, благоприятстващ растежния хормон изпълнявайте работата си по изграждане на мускули по-ефективно.

В допълнение, тези аминокиселини с разклонена верига произвеждат в нашето тяло поредица от ензими като креатин и дехидрогениран лактат, знам, че те са малко по-сложни имена, но не се страхувайте от тях, защото ще ви помогнат да направите болката си много по-малко и за по-малко време, тъй като благоприятства възстановяването след тренировка.

BCAA за да губят мазнини

За да настъпи правилна загуба на мазнини, трябва да се консумират по-малко калории, отколкото се изразходват ежедневно, без да се засяга здравето ви, разбира се. Напомням ви, че яденето много, много малко на ден ще ви донесе краткосрочни и средносрочни последици като отскок ефект, тъй като тялото ви ще се утвърди в „калориен резерв“, ще ви разкажа повече за това в друга публикация.

Консумирайте тези аминокиселини Какво коментирах? ще ви помогне да изгорите повече калории, особено левцин. Всичко това е резултат от подобряването на нивата на глюкозата в кръвта ви, предотвратявайки появата на пикове на захар, които са една от причините за натрупването на мазнини в тялото ни.

Какво още, да ви помогне да освободите по-малко кортизол, Този хормон е причината да натрупваме повече мазнини и да изгаряме по-малко калории, сякаш е „пестелива версия на нашето тяло“ иска да запази калориите в тялото си и ще унищожи мускулите преди мазнините, за много от вас ще мислите че този хормон е зъл ...

Както можете да видите, левцинът, изолевцинът и валинът участват в различни процеси в тялото ни, което ще ни помогне дали целта ни е да увеличим мускулната маса или да загубим мазнини.