Ако попитаме дали тежестите или кардиото изгарят повече мазнини, 99% от анкетираните почти сигурно биха отговорили, че кардиото изгаря много повече мазнини от тежестите, просто трябва да видите хора, които започват да спортуват, които искат да отслабнат часовете, прекарани на мотора елипсовидна или статична.

Но ако обмислим отговора добре и не останем на повърхността на въпроса, което е не друго, а изгаряне на калории при упражнения верният отговор несъмнено би бил тежестите. В този прост пост ще обясним причината за този отговор, за да хвърлим светлина върху всички онези неофити, които не знаят кой е най-добрият начин да изгорят излишната мастна тъкан (мазнини) от тялото си.

Изгаряйте мазнините незабавно с кардио

Ако просто разчитаме на факта на изгаряне на мазнини по време на тренировка, няма съмнение, че кардиото е победител в тази битка по отношение на тежестите, и по-специално умереното кардио, това аеробно упражнение, което се изпълнява с ниско сърдечно темпо процент, между 60-65% от нашия максимум.

Това е толкова просто, нито повече, нито по-малко, при тази скорост тялото предпочита да използва енергийния резерв на мастната тъкан, а не мускулния гликоген, който го запазва за по-интензивни моменти, за анаеробни упражнения. Това не означава, че гликогенът не се използва, но се използва повече мазнини, отколкото гликоген, следователно се казва, че умерено кардио изгаря повече мазнини от тежестите, например.

Но по-късно ще видим, че състоянието на формата може да бъде наш враг бавно.

Изгаряйте повече мазнини с тежести

Със сигурност всички, дори и тези, които днес започват в света на тежестите или кардиото, знаят, че тренировката с тежести изгаря много по-малко калории, отколкото сърдечно-съдовата тренировка и че по време на това анаеробни упражнения основното гориво ще бъде главно гликоген вместо мазнини.

Но има концепция, за която вече говорихме в HSNStore около 2 или 3 хиляди пъти, EPOC (излишен кислород, консумиран след тренировка). След тежестите скоростта на метаболизма остава висока спрямо стойностите в покой, така че по-късно тялото се връща в своето състояние на баланс.

По време на това период на повишена ХОББ консумацията на кислород е по-висока в сравнение с периода преди теглото и като се има предвид, че консумацията на кислород е пряко свързана с енергийните разходи, през този период се използват повече калории (главно мазнини) (за консумация на всеки литър кислород се използват около 5 Kcal).

Но това не прави тежестите много по-добри в изгарянето на мазнини, отколкото кардиото, тъй като ХОББ също може да бъде повишена изпълнявайки сърдечно-съдови упражнения, особено ако правим HIIT (High Intensity Interval Training), можем също да го повишим много повече, отколкото при умерено кардио.

по-ефективно

Повече мускули повече метаболизъм

Досега може да изглежда, че най-логичният отговор на въпроса в тази публикация би бил, че кардиото бие тежести далеч, благодарение на HIIT кардио, по време на изгаряне на мазнини, но има убедителна причина, която трябва да вземем предвид, мускула. Да, количеството мускул, което тялото ни има, ще ни накара да изгаряме повече мазнини, без да се налага да правим нищо друго през останалата част от деня.

Базалният метаболизъм на човек е директно свързани с количеството мускул което човекът има и това често се пренебрегва много. За да бъде разбрано, човек, който тежи 80 кг с 10% мазнини, ще има по-висок базален метаболизъм, отколкото ако е тежал 80 кг, но с 20% мазнини.

Колко колкото повече мускули има човек, толкова по-висок ще бъде метаболизмът базално, а мускулната печалба се постига с тежести, тъй като с кардиото това, което ще постигнете, е на практика обратното, катаболизирайте мускула и загубете количество от него (предполагаме, че правите само кардио).

Състоянието на формата

В първата точка вече казахме, че с умерено кардио изгаряме повече мазнини по време на тренировка, отколкото с тежести, но има нещо, което трябва да вземем предвид и което също ще повлияе пряко на изгарянето на мазнини, сърдечно-съдова фитнес, което може да е недостатък, докато се подобряваш.

За човек, който започва кардио, с ниско състояние на формата, ще изгори повече калории отколкото когато влезете във форма. Всеки път, когато ще трябва да бягате по-нататък или по-бързо, за да изгорите същите калории, тъй като сърдечно-съдовата ви форма се подобрява, тялото ви ще се адаптира и ще изгаря по-малко.

Но при тежестите се случва почти обратното, тъй като физическият статус на индивида се подобрява всеки път, когато може изпълнявайте по-интензивни тренировки, с по-голям обем, с по-високо качество и това ще има пряко въздействие върху мускулната печалба и следователно ще повиши основния ви метаболизъм.

Обобщение

Ако искате да изгаряте мазнини в точно определено време, умереното кардио може да е опция, дори при HIIT кардио можете да повишите EPOC, но ако искате да изгаряте мазнините по-ефективно и по-дълготрайно, тежестите са най-много правилен вариант, следователно можем да го заключим тежестите са по-добри изгарящи мазнини от кардиото.

Очевидно идеалът несъмнено би бил да се изпълняват както сърдечно-съдови упражнения, така и анаеробни упражнения (бъдете внимателни, говорим за упражнения с висока интензивност, а не за тези „тежести за определяне или тонизиране“, които много инструктори поставят във фитнес залите за жени и начинаещи с малко тегло и много повторения) Y особено придружено от добра диета.