Начало/Хранене/Диети/Какво можете да ядете по време на диетата на Дюкан?

Съдържание на статията

Диетата на Дюкан Тя се превърна в една от най-известните диети, не защото отслабвате от един ден на следващия, а защото е възможно да постигнете идеалното си тегло за дълго време и поддържате теглото си през целия си живот, винаги с надзора на специалист. Тази диета е разделена на четири фази, в които трябва да знаете как да се храните и да адаптирате този начин на живот.

Храните, които трябва да ядете по време на диетата на Дюкан

Във всички етапи е от съществено значение да се пие литър и половина вода на ден. Без алкохол до крайната фаза. Трябва да добавяте минимум сол към храната си и да спортувате всеки ден.

1. Фаза на атака

Фазата на атака на диетата на Дюкан се основава на чист протеин което означава, че трябва да ядете храни с чист протеин. Това може да бъде телешко, телешко, свинско, пиле без кожа, пуйка и риба.
Също така се изисква супена лъжица и половина овесени ядки всеки ден и 20 минути упражнения, обикновено ходене.

ядете

2. Круизната фаза

Круизната фаза на диетата Dukan допълва протеина с зеленчуци без скорбяла. Лъжицата с овесени ядки се увеличава до две на ден и упражнението се увеличава до 30 минути. Фазата на круиз продължава до достигане на идеалното тегло. Не забравяйте, че всеки човек е различен, следователно всеки има тегло, което се различава един от друг.

3. Фазата на консолидация

Във фазата на консолидация на диетата на Дюкан тази фаза добавя малко въглехидрати, този етап обикновено се счита за по-дълъг от предишния. Този период е най-нестабилен и най-важен, защото именно тук трябва да се поддържа теглото, многократно по-голямо от това йойо ефект, и тялото си възвръща всичко изгубено, ако не внимавате. Тук все още има денят на чистия чист протеин, който е препоръчително да бъде в четвъртък. Другите дни са протеини, зеленчуци и също порция плодове, с изключение на банани, грозде и череши.

4. Стабилизираща фаза

Тази фаза е синоним на живот. Има три правила, които трябва да следвате без извинение, а именно:

  • Приемайте протеин всеки четвъртък.
  • Вземете три супени лъжици овес на ден на този етап.
  • Избягвайте асансьори или ескалатори, освен ако те са повече от пет етажа.

Ако сте склонни към възстановяване на теглото, трябва да пиете вода преди всяко хранене, да дъвчете храната си бавно и да правите аеробни и силови упражнения, така че никога повече да не възстановите загубеното тегло.

Завършеност

За да поддържате идеалното си тегло, трябва да следвате всяка от стъпките, които са ви били дадени преди това. Не забравяйте, че постоянство Това е ключът към вашия успех, ако не се срещнете един ден с утвърденото, ще загубите цялото време, което сте инвестирали и ще трябва да започнете всичко отначало.