Acai Berry е широко рекламиран като естествено средство за отслабване и детоксикация. Въпреки че има различни форми на диетата на Acai Berry, повечето подходи включват използването на хранителни добавки, които съдържат Acai и други билки, витамини, минерали и естествени вещества. Привържениците твърдят, че диетата с аша бери може да ускори метаболизма, да потисне апетита и да "прочисти" тялото.
Какво казват експертите
"Диетата Açai Berry изисква добавки за отслабване, които включват екстракти от Açai Berry. Експертите са единодушни, че добавките трябва да се използват с повишено внимание, тъй като те не са регулирани като лекарства. Тази диета е скъпа и се фокусира върху загуба на тегло, а не върху здравето".
Заден план
Палмата на асаи произхожда от Централна и Южна Америка, където плодовете му отдавна се използват медицински (особено в Бразилия). Подобно на други плодове и зеленчуци с ярки цветове, плодовете на аса са много богати на антиоксиданти, особено антоцианини.
Към днешна дата повечето данни за потенциалните ползи за здравето на açaí идват от лабораторни изследвания и изследвания върху животни. Например, проучване от 2010 г. установи, че плъхове, хранени с асаи в продължение на шест седмици, са имали намаление на оксидативния стрес и нивата на LDL ("лош") холестерол. Освен това изследванията в епруветки показват, че асаи може да засили имунната система и да намали възпалението.
В едно от изследванията върху хора, тестващи здравните ефекти на açaí, изследователите установяват, че консумацията на açaí може да увеличи нивата на антиоксиданти. Но в проучването са участвали само 12 души.
Как работи
В повечето случаи привържениците на диетата açaí се застъпват за използването на хранителни добавки, съдържащи açaí и други естествени вещества, които помагат при отслабване. Тези вещества могат да включват:
- Витамини В
- Пикочен мехур
- Свещена черупка
- Chrome
- Какао
- Конюгирана линолова киселина (CLA)
- Глухарче
- Зелен чай
- Худия
- Магнезий
- Омега-3 мастни киселини
- Спирулина
- йерба мате
Въпреки че липсват изследвания върху açaí, някои предварителни изследвания показват, че други вещества, включени в някои açaí хранителни добавки, могат да помогнат за насърчаване на загубата на тегло. Например, преглед на изследване от 2009 г. установи, че катехините (антиоксиданти, открити в зеления чай) могат да спомогнат за ускоряване на метаболизма и да имат „малък положителен ефект“ върху загубата на тегло и поддържането на теглото. Междувременно в преглед от 2011 г. изследователите установиха, че CLA може да бъде ефективен за отслабване. (Тъй като обаче подкрепящите изследвания са ограничени, авторите предупреждават, че са необходими повече изследвания, за да се определи безопасността и ефективността на CLA добавките.)
Съществуват също доказателства, че йерба мате, хром и худия могат да помогнат за насърчаване на загубата на тегло. Съществуват обаче някои опасения за безопасността, свързани с тези вещества. Например, йерба мате може да предизвика тревожност, безсъние, гадене и главоболие, докато худия и хром могат да имат отрицателни ефекти върху нивата на кръвната захар.
Какво да ядем
Няма предложени планове за хранене или хранителни ограничения, свързани с диетата açaí. Просто приемайте добавките според указанията и след това яжте нормалната си диета.
Препоръчително време
Указанията за добавки може да се различават, но някои може да предложат да ги приемате по време на хранене.
Модификации
Не забравяйте, че добавките не са регламентирани и безопасността на добавките при бременни жени, кърмачки, деца и хора с медицински състояния или приемащи лекарства не е установена.
Винаги е най-добре да си набавяте антиоксиданти и други хранителни вещества, а не добавки, така че помислете дали да добавите плодове асаи към вашата диета за ползите от суперхрана. Въпреки това, цели плодове açaí са трудни за намиране и са скъпи. Ако купувате сокове или смутита, които съдържат асаи, проверете етикета; Тези напитки могат да бъдат с високо съдържание на захар и калории. Други наситено червени и лилави плодове, като къпини, боровинки и малини, са по-евтин и по-достъпен заместител на açaí.
Предимства и недостатъци
Плодовете на Açaí осигуряват антиоксиданти
Няма научни доказателства за загуба на тегло.
Добавките не са регулирани
Няма съмнение, че açaí е отличен източник на антиоксиданти и че тези антиоксиданти имат здравословни ефекти.
Въпреки че наричането на açaí суперхрана може да е оправдано, плодовете вероятно нямат супер сили за отслабване.
Минуси
Няма научни доказателства
Поради липсата на научна подкрепа за нейната ефективност, не може да се препоръча никаква форма на диета с асаи за отслабване. Освен това са необходими повече изследвания, за да се определи безопасността на диетата аса.
Също така, нито едно проучване не е тествало ефекта на загуба на тегло на други вещества, когато се приема с açaí. Следователно твърденията, че билките, витамините и минералите, включени в диетичните добавки на асаи, действат „синергично“ за насърчаване на загуба на тегло и/или прочистване, са неоправдани.
Добавките не са регулирани
Диетични добавки като Acai Berry, предлагани на пазара за отслабване, не са тествани за безопасност. Тъй като те не са регулирани, в някои случаи продуктът може да достави дози, които се различават от количеството, посочено за всяка билка. В други случаи продуктът може да бъде замърсен с други вещества като метали. Докато потребителите се сблъскват с такива рискове, когато купуват каквато и да е хранителна добавка, тези рискове могат да бъдат по-големи при покупката на комбинирани билкови продукти, предлагани на пазара за отслабване и културизъм.
Как се сравнява
Диетата на Açaí Berry всъщност не е хранителен план, а по-скоро предлагана на пазара добавка за отслабване. Подобно на други програми за отслабване, базирани на добавки, той не отговаря на правителствените насоки за здравословна и балансирана диета.
Препоръки на USDA
Групи храни
Диетичните насоки за американците, публикувани от USDA, съветват да се насочат към храни, които съдържат протеини, зърнени храни, плодове, зеленчуци и млечни продукти. Храненето по този начин помага да се осигури разнообразието от хранителни вещества, необходими на нашите тела за здравословен живот. А диетолозите казват, че най-добрите източници на антиоксиданти, витамини и минерали са храната, а не добавките.
Калории
Диетата на Açaí Berry няма калорична цел. Но USDA предлага да консумирате диапазон от около 1600 до 2000 калории на ден, за да отслабнете, в зависимост от фактори като възраст, тегло, пол и ниво на активност. За да определите диапазон, който е добър за вас, опитайте този калкулатор.
Подобни диети
Добавките за отслабване са популярна (макар и скъпа) опция за хора, които търсят различен начин за отслабване.
Açaí Berry Diet
- Какво е: това не е план за хранене, а по-скоро различни добавки за отслабване на пазара, съдържащи екстракт от асаи и други съставки.
- Гъвкавост: Повечето версии на диетата açaí изискват само приема на добавки и нямат други ограничения или изисквания.
- Сигурност: тъй като добавките не се регулират от FDA, тяхната безопасност не може да бъде гарантирана.
- Устойчивост: Предвид ненадеждния характер на добавките - етикетите им може да не съдържат точно техните съставки или количествата на тези съставки - не е добра идея да ги консумирате дългосрочно. Тези добавки също не са доказани като ефективни за отслабване.
ГОЛО диета
- Какво е:GOLO for Life е програма за отслабване, която включва хранителен план и добавка. Тази добавка съдържа магнезий и хром (както правят много диетични продукти с аса) заедно с няколко други минерали и билкови съставки.
- Гъвкавост: планът за хранене GOLO предлага да се консумират 1300 до 1800 калории на ден, в три балансирани хранения. В допълнение към калорийните ограничения, потребителите имат гъвкавост да ядат каквото предпочитат.
- Безопасност: ал Подобно на добавките açaí, продуктите GOLO не се регулират от FDA. И няма качествени научни изследвания, които да покажат, че те са ефективни за отслабване.
- Устойчивост: нискокалорична диета като тази е трудно да се придържате за известно време. А добавките GOLO могат да бъдат скъпи.
Isagenix диета
- Какво е:Isagenix е план за отслабване, който работи, като заменя повечето ястия с шейкове Isagenix и други продукти и добавки.
- Гъвкавост: Тази програма значително ограничава калориите. Пет от седем дни в седмицата потребителите ядат само едно хранене и то трябва да съдържа между 400 и 600 калории. Кои храни съставят тези калории, зависи от потребителя. (През останалите два дни инструкциите на Isagenix са да се ядат само одобрени от Isagenix плодове или закуски).
- Сигурност: Въпреки че периодичното гладуване не е непременно опасно, продуктите Isagenix също не се регулират от FDA. Експертите казват, че яденето на такава нискокалорична диета, съставена предимно от преработени съставки, е нездравословно.
- Устойчивост: Не само, че продуктите на Isagenix са скъпи за закупуване, този хранителен план не помага на потребителите да усвоят здравословни навици, които могат да продължат след спирането на тези продукти.
Purium диета
- Какво е: 10-дневната програма за трансформация на Purium е много нискокалоричен хранителен план, който включва различни добавки и заместители на храненето. Подобно на добавките açaí, продуктите Purium имат за цел да овладеят потенциалната сила за отслабване, насърчаваща силите на някои билки и минерали.
- Гъвкавост: a За разлика от плана за добавки açaí, диетата Purium е много структурирана. Разрешено е много малко храна извън продуктите на Purium.
- Сигурност: тази диета е твърде нискокалорична и твърде ограничителна, за да бъде безопасна. Освен това хранителните добавки като продуктите на Purium не са регулирани, така че те не гарантират тяхната безопасност или ефективност.
- Устойчивост: Програмата Purium е краткосрочна, но компанията твърди, че може да се повтори. И все пак не е практично или здравословно да се храните по този начин.
Дума от VidaFitnes
Ако искате да отслабнете, Националният институт по здравеопазване препоръчва да следвате план за управление на теглото, който съчетава здравословното хранене с редовни упражнения, а не недоказани добавки. Ако обмисляте някаква форма на açaí диета, първо се свържете с Вашия лекар. Той или тя може да ви помогне да формулирате план за безопасно и здравословно хранене, който работи за вас.