здравето

Известен също на испански като културизъм, културизмът е физическа активност, която се основава на вдигане на тежести и изпълнявайте различни анаеробни упражнения.

Анаеробните упражнения са всички онези дейности с висока интензивност, при които се изискват големи усилия за кратък период от време. А) Да, целта е изгаряне на мазнини и изграждане на мускули.

Какво е бодибилдинг?

Тази дейност се извършва предимно във фитнеса, където те разполагат с цялото оборудване и различни тежести за изпълнение на упражненията. Целта на културизма е да има добре „маркирано“ тяло, силно и дефинирано, както и поддържане на симетрия между торса и краката.

Друго име, което да наречем културизъм на испански е просто културизъм, където мускулите са хипертрофирани и не е необходимо да правите различни пози, за да покажете промените. Въпреки че може да изглеждат сходни, тази дисциплина е много различна от вдигане на тежести, пауърлифтинг или кросфит.

В някои страни е признат за състезателен спорт и има сдружения или съвети, които обединяват спортисти, а също и учители и спортни зали.

Произходът на тази дисциплина датира от времето на гърците. Трябва да се помни, че мъжете се готвеха да се състезават на Олимпийските игри и победителят, както се смяташе, беше най-подобен на боговете на Олимп.

Думата културизъм, каквато я познаваме днес, идва от французите, защото именно в тази страна дисциплината възниква с естетическа цел. Ойген Сандов е пруски спортист и е първият, който прави изложби, в които показва мускулатурата си. Поради тази причина той е известен като „бащата на съвременния културизъм“.

Този човек продаваше и механично оборудване или апарати за извършване на упражнения, като ролки и тежести. По този начин той отговаря за организирането на първото състезание през 1901 г.

3 помещения за културист

Ако мислите да бъдете културист в даден момент от живота си, трябва да знаете, че тези, които се занимават с културизъм, трябва да спазват 3 основни правила.

Вдигане на тежести срещу съпротивление

  • По този начин се получават трансформации в мускулните влакна (микротравми, според медицинския термин).
  • Използват се рутинни програми, разделени на серии и повторения, както и временни планове, разпръскващи цикли с повече или по-малко тегло.
  • Освен това зоните се обработват отделно: ръце, гръб, торс или крака, според всяка рутина.

Висококачествена диета

Състои се в по-голямата си част от естествени протеини и в някои случаи от изкуствени. Това спомага за превъзходен мускулен растеж и възстановяване, както е отбелязано в тази статия, публикувана в списание Nutrients.

В допълнение към тези добавки, приемани ежедневно, културистите ядат повече протеини от всеки "нормален" човек. Благодарение на това те могат да възстановят щетите, нанесени в мускулите по време на тренировъчната рутина.

Въглехидратите също са част от диетата на културист. Това е така, защото те осигуряват енергията, необходима за изпълнение на упражненията.

Адекватна почивка

Без достатъчно сън спортистът не може да види резултати в тялото си. Сънят помага за възстановяване и възстановяване на влакна, повредени по време на тренировка. Следователно е необходимо спи 8 часа на ден и тренирай около 5 пъти седмично. По този начин ще бъдете в състояние да тренирате по-добре всеки път, когато отидете на фитнес.

Бодибилдинг: „изкуствен“ спорт ли е?

Проведени са различни разследвания, като това изследване, публикувано в Медицина и наука в спорта и упражненията, за да се научат за здравословните проблеми, които културизмът може да причини, но преди всичко за безразборната употреба на вещества и лекарства за подобряване на външния вид на мускулите. Последното е свързано най-вече с тези, които се състезават в различни състезания.

Ето защо тази дейност е доста под въпрос от лекари и други спортисти. Дори, зо, кой не го смята за спорт, въпреки че се практикува във фитнеса.

За да се получат мускули като тези, гледани по телевизията или във филми, се прави не само работа по вдигане на тежести, но и трябва да се комбинира с изкуствени елементи. Поради тази причина на големи състезания има допинг контрол.

Човешкото тяло не е проектирано да поддържа 50 килограма повече мускули. Следователно, културизмът е нещо изкуствено, както може да бъде всичко, което се добавя, като например гръдни импланти, например.

В природата няма начин да получите тяло, маркирано само с упражнения; Тук започва спорът. Много спортисти използват хормони, за да увеличат мускулите си. Това може да доведе до значителна хипертрофия, тъй като чрез спиране на обучението или поглъщането им те причиняват загуба на постигнатото.

Странични ефекти от културизма

Важно е да се изясни, че проблемът не се крие в вдигането на тежести и наличието на маркирани мускули, нито в намаляването на мазнините в определени части на тялото чрез упражнения. Опасностите могат да започнат, когато се консумират определени вещества, за да се ускори процесът Или се вдига по-голяма тежест, отколкото можем.

Недостатъците на изкуствените протеини са

  • Претоварване на бъбреците, което води до всякакви бъбречни заболявания като камъни, недостатъчност и др. Както обаче показва това проучване, публикувано в Хранене и метаболизъм, в това отношение са необходими повече изследвания.
  • Увреждане на кръвоносните съдове (причинено също от бъбречен дисбаланс), хипертония и инфаркти на миокарда (възможност за смърт), както се вижда от това изследване, публикувано в списание Heart.
  • Декалцификация на костите, остеопороза, чупливи и чупливи кости.
  • Дехидратация на клетки и органи.
  • Проблеми със сексуална импотентност и безплодие, както е показано в тази работа, публикувана в Основна и клинична андрология.

По отношение на практиката на самия бодибилдинг се открояват тези странични ефекти:

  • Възможност за нараняване от неправилно изпълнение на упражненията.
  • Мускулна умора от увеличаване на натоварванията.
  • Дискова херния, проблеми с гръбначния стълб.
  • Изкълчване на костите, тендинит, възпаление.

Така че бодибилдингът е полезен за вашето здраве?

Във всички спортни дисциплини има рискове, но в този конкретен случай е удобно да се знае, че тялото има своите граници и че превишаването им не винаги е от полза. В обобщение можем да кажем, че ако искате да развиете мускули над нормата, това е удобно уверете се, че не жертвате здраве за да го получи.

  • Stokes, T., Hector, A. J., Morton, R. W., McGlory, C., & Phillips, S. M. (2018). Последни перспективи по отношение на ролята на диетичния протеин за насърчаване на мускулната хипертрофия с тренировка за упражнения за съпротива. Хранителни вещества, 10(2), 180. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852756/
  • Schilling, B. K., Stone, M. H., Utter, A. L. A. N., Kearney, J. T., Johnson, M. A. R. Y., Coglianese, R. O. B. E. R. T.,. & Keith, R. O. B. E. E. R. T. (2001). Добавки на креатин и здравни променливи: ретроспективно проучване. Медицина и наука в спорта и упражненията, 33(2), 183-188. http://general.utpb.edu/fac/eldridge_j/kine6362/ancillaryfiles/creatine_schilling.pdf
  • Martin, W. F., Armstrong, L. E., & Rodriguez, N. R. (2005). Прием на хранителни протеини и бъбречна функция. Хранене и метаболизъм, две(1), 25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1262767/
  • Payne, J. R., Kotwinski, P. J., & Montgomery, H. E. (2004). Сърдечни ефекти на анаболните стероиди. Сърце. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1768197/
  • El Osta, R., Almont, T., Diligent, C., Hubert, N., Eschwège, P., & Hubert, J. (2016). Злоупотреба с анаболни стероиди и мъжко безплодие. Основна и клинична андрология, 26(1), 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4744441/

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)