Какво работи?

Бягането, джогингът, бягането или джогингът са някои от най-често използваните днес термини за непрекъснато бягане, акта, при който краката редуват докосване на земята с по-висока скорост, отколкото при ходене. Тази дисциплина по принцип може да се практикува от всеки и обикновено се прави на открито. През последните години броят на хората, които са се включили в бягането, се е увеличил значително поради физическите и психическите ползи, които носи на тялото.

представлява

Ползи за здравето

Предимствата на тази спортна практика в сравнение с воденето на заседнал живот са много. Сред основните се открояват следните:

Възможни рискове

По принцип бягането е спорт, подходящ за всеки, но актът на бягане може да засегне хрущяла на носещите стави и гръбначния стълб, между другото. За да се избегне нежелано въздействие върху здравето, препоръчително е да се консултирате със специалист, преди да започнете, особено ако възникне някоя от тези ситуации:

  • Основни структурни наранявания на стъпалата.
  • Травми на гръбначния стълб като спондилолистеза напреднал (преместване на гръбначния стълб), остеоартриттежка гръбначна нестабилност или тежка сколиоза (странични отклонения).
  • Тежки кардиореспираторни проблеми.
  • Натоварване на ставни наранявания, които засягат ставния хрущял, като бедрата или коленете.

В случай на съмнение е препоръчително да се обърнете към специалист, който да ни информира за възможните рискове, които тази дейност крие за нашето здраве, както и упражненията за загряване или най-подходящото оборудване, за да работим безопасно.

Избягвайте наранявания

Когато започнете да бягате, препоръчително е да следвате редица препоръки, за да избегнете нараняване. Освен това видът на облеклото, позицията на тялото по време на практикуване на спорт и особено обувките ще повлияят, за да се избегнат проблеми. Някои аспекти, които трябва да имате предвид, са:

  • Преди да започнете да бягате, винаги правете a отопление.
  • Избягвайте асфалт и за предпочитане бягайте върху чакъл или мръсотия.
  • Дръжте a добра стойка и раменете отпуснати по време на бягане.
  • Ако ще бягате редовно, трябва маратонки имат омекотяване и се сменят, когато употребата е близо до 550 километра.
  • Пазете добро хидратация преди и след спортната рутина.
  • Не прекалявайте продължителност и в интензивност на обучение.
  • Спрете момента, в който започнете да се чувствате болка.
  • Ако имате някакъв вид нараняване на ставите препоръчително е да се премине към вид спорт, който няма влияние върху споменатата става.


Текущи новини:

Спорт, ефективен антидепресант

Честото бягане насърчава производството на нова мозъчна тъкан

Как да избегнем нараняване при бягане

Разликите в „мощното ходене“ спрямо „бягането“