какво

Храната винаги е важна, когато спортувате, но ако практикувате спорт с ниски температури правилната диета е още по-необходима. Адаптирането на начина на хранене към дейностите, които правите всеки ден, ще повиши вашето благосъстояние и отзивчивост.

Погрижете се за хранене със студа От съществено значение е да можете да се наслаждавате на спорт през най-студените месеци на годината. По този начин изпълнението на вашите физически съчетания ще бъде по-ефективно и много по-задоволително.

Адекватна диета за спорт в студа

Храна това, което ядем, е отговорно за поддържането на тялото ни топло, по-специално при температура между 36,5 и 37 ºC. Това е температурата, необходима на тялото ни да функционира нормално.

Когато спортувате с ниска околна температура метаболитните разходи са по-високи и тялото ви трябва да работи по-усилено, за да поддържа телесната температура. Освен това през зимата тренировките се провеждат с повече дрехи, което затруднява движението и увеличава енергийната нужда.

Така спорт и храна през зимата те са тясно свързани. Само с приема на адекватни хранителни вещества ще можете да изпълнявате физически упражнения, без тялото ви да ви взема жертви.

Консумацията на въглехидрати и млечни продукти преди и по време на тренировка те ще ви осигурят достатъчно количество топлина и ще обновят вашите мускулни запаси от гликоген.

Въглехидрати

Адекватната консумация на храни, богати на въглехидрати е от съществено значение за правилното функциониране на тялото ви. Но ако практикувате спорт и през зимата, приемът трябва да е достатъчен, за да имате винаги необходимото количество енергия на разположение в тялото си.

Различни видове въглехидрати

Въпреки че обикновено се говори за тези хранителни вещества, не всички въглехидрати са еднакви, нито всички изпълняват еднакви функции. Например: закуска със сладка напитка и a сервиране на житни зърнени култури съдържат два различни вида въглехидрати:

- The захар има бърз отговор и преминава почти незабавно в кръвния поток, насърчавайки освобождаването на глюкоза. Той принадлежи към групата на прости въглехидрати.

- The пшеница той не преминава веднага в кръвта и причинява по-бавен инсулинов отговор. Той е част от сложните въглехидрати.

Какви въглехидрати трябва да приемате през зимата, ако ще практикувате спорт?

Най-общо казано, спортист трябва да консумира между 200 и 300 грама въглехидрати на ден за поддържане на адекватно ниво на глюкоза в кръвта. Ако не сте професионален спортист, но обичате да тренирате ежедневно любимата си рутина, приемът се намалява и ще бъде достатъчно количество от 150 - 200 грама.

Ако ще практикувате спорт на открито в особено студените дни, трябва да увеличите това количество, така че тялото ви да реагира адекватно на необходимите усилия.

Млечни продукти

Млечните продукти са друга важна група храни, ако обичате да спортувате. Както във фазата на упражнения, така и при последващо възстановяване млечните продукти ви помагат да се рехидратирате и за възстановяване на минералите, загубени по време на практиката.

Предимства на млечните продукти, ако практикувате спорт с ниски температури

Загубата на вода и течности е постоянна, когато се извършват интензивни или умерени физически упражнения и тялото предупреждава за необходимостта от заместване на течностите с усещането за жажда. Но през зимата това усещане е по-малко и не изпитваме толкова голямо желание за пиене, което може да причини болка и мускулни крампи.

Млечните продукти съдържат бавно смилаеми мазнини и протеини, които насърчават непрекъснатото усвояване на водата от тялото, предотвратявайки дехидратацията.

Реакция на тялото на студ

Чувството за студ е защитен механизъм че тялото ви трябва да ви попречи да преминете в хипотермия. Усещането за студ е неприятно и с него естествено сме склонни да го накараме да изчезне, избягвайки по-голям проблем в тялото.

Тялото има няколко автоматични механизма, за да се защити от студа и да поддържа кръвта топла. Тези механизми включват студени тръпки, тракащи зъби или настръхване.

Те са неволни реакции, предназначени да поддържат стабилна температура пред студа в околната среда. Правим и доброволни движения, като ритане по земята или триене на ръце.

Какво трябва да имате предвид, ако тренирате на студено

Когато тренирате с температура под 10 градуса, тялото ви трябва да работи, за да поддържа телесната температура едновременно с това, за да отговори на физическите изисквания. Ето защо е важно упражняване за кратко време, не повече от час.

Изберете добро оборудване, с дишащи дрехи, които подобряват регулирането на топлината и затоплят най-отдалечените части на тялото, като главата, ръцете и краката.

По-добре направете a непрекъснато упражнение със средна интензивност. Избягвайте да правите много дълги почивки между упражненията, за да поддържате мускулната температура.

Какви храни да избягвате

Широко разпространено е схващането, че когато тренирате на студено, трябва да включвате повече калории в ежедневната диета, отколкото през останалите месеци от годината. Всъщност, и въпреки че енергийният прием е по-голям по време на тренировка, това ще бъде достатъчно Да се ​​храните балансирано за да може да се упражнява без проблеми.

Избягвайте силно пикантни храни които причиняват краткосрочно повишаване на телесната температура, тъй като пикантните или силно пикантни храни действат като вазодилататори. Алкохолът е вашият голям враг ако спортувате, тъй като увеличава притока на кръв към кожата и това ще доведе до загуба на много топлина.

Погрижете се за диетата си, ако искате да изпълнявате спорт с ниски температури, осигуряване на тялото ви с необходимите хранителни вещества за борба със студа.