Говорихме със специалист, който ни каза всичко, за което трябва да сме наясно, когато търсим промени в тялото си. Разберете колко дни трябва да изминавате седмично и как трябва да се храните, за да имате правилните навици.

знаете

Всички имаме няколко съмнения, когато спортуваме, искаме и времето, и вложените усилия най-накрая да си заслужават. По тази причина разговаряхме с Диего Перес, технически мениджър на O2 Fit фитнес зали и ние го попитахме какво трябва да знаете, за да бъде тренировката ви ефективна, в допълнение към някои аспекти, които ще ви накарат да включите окончателно спорта в живота си.

Колко време ще отнеме на човек, за да види промени в тялото си, след като започне да ходи на фитнес?

„Като цяло, ако човек посещава средно три пъти седмично и не пренебрегва диетата си, той вече може да постигне първите измерими положителни резултати в рамките на 45 дни“.

Колко пъти седмично е препоръчително да спортувате и за колко време?

„Препоръчителното е поне три пъти седмично, поне 30 минути интензивна физическа активност на сесия. Ако успея да увелича това до 45 минути или идеален час. Ако имам възможност да го правя повече от три пъти седмично, това е чудесно, но за това е от съществено значение да си починете и да имате подходяща диета ".

Защо е препоръчително да спортувате през цялата година, а не непосредствено преди лятото?

„Важно е да спортувате редовно през цялата година, защото идеалното е да се възприема като навик на живот, който отчита много повече ползи за физическото и психическото здраве, отколкото да се прави сезонно“.

Как трябва да се балансира диетата с упражнения?

„Храната е от решаващо значение, независимо дали съм заинтересована да поддържам или подобрявам представянето си, или ако искам да отслабна. В зависимост от целта, която имам, трябва да го адаптирам или поддържам. Всичко се случва, за да спазвам количеството енергия, което трябва да консумирам през деня и че когато го правя, избирам най-здравословните алтернативи ".

„Има няколко прости съвета като не прекалявайте с кафето, алкохола, избягвайте захар и сол, храни с високо съдържание на мазнини и пийте много вода през деня“.

Можете ли да отслабнете само с диета, но без упражнения? Защо това не се препоръчва?

„Всъщност може и е напълно валидно, но трябва да бъде посъветвано от професионален специалист по хранене, не трябва да има здравословни проблеми, ако се прави по добър начин. Отрицателното е, когато хората правят диети, наложени от самите тях, много от тях хипокалорични и това сочи към лошото хранене на хората и това може да причини важни декомпенсации за здравето ".

„Важно е да се отбележи, че винаги ще бъде по-здравословно да си сътруднича със здравето и да се движа, нека не забравяме, че тялото, което имаме, е точно за това“.

Освен физическите промени, какви други ползи може да получи човек от физическа активност?

„Психологическите и уелнес ползи са много. В O2 Fit Известни сме от препоръки на стотици клиенти, които подобряват самочувствието си, качеството на съня, понижават нивата на тревожност, управляват стреса, енергийните нива през деня са по-високи, дори подобряват работата си ".