килограма Размери

Илюстрация: Сесар Мехиас

Прекарването на дните си, без да напускате дома си, не е същото като прекарването им у дома, без да се движите. Според проучвания, само две седмици общо физическо бездействие предизвикват средна загуба от 0,36 килограма мускулно-скелетна маса в тялото. Също така намалява аеробния капацитет, увеличава телесните мазнини, особено в коремния периметър, и променя метаболизма ни.

За тези, които редовно спортуват, тази пандемия и нейните обширни карантини означават внезапна промяна в живота им. Тези, които са използвали джогинг, колоездене или дори за редовни фитнес, последиците от задържането са силни, както физически, така и психически.

Според проучване на Университета в Ливърпул, Обединеното кралство, две седмици общо физическо бездействие (1500 стъпки и 36 минути движение, което е необходимо за извършване на домакинска работа) води до средна загуба от 0,36 килограма на мускулно-скелетната система по цялото тяло. Учените, извършили изследването, също отбелязват намаляване на аеробния капацитет, увеличаване на телесните мазнини, особено в областта на корема, и метаболитни промени, свързани със сърдечно-съдови заболявания и диабет.

Маурисио Авело, учител по физическо възпитание и координатор на фитнес залата O2fit в централата на Кенеди в Лас Кондес, обяснява, че има два вида тренировки, единият с кратка продължителност - около четири седмици, като времето за ваканция - и другият с голяма продължителност повече от четири седмици - какъвто е случаят с мнозина, които са били принудени да променят начина си на живот.

В случай на упражнения с голямо търсене, като сърдечно-съдови, първото нещо, което се влияе, казва Маурисио, е обемът на кислорода, който можем да транспортираме в кръвта. Проблемът е, че при хората, които са склонни да тренират много, загубата е по-голяма и може да достигне намаляване на обема между 4% и 14%. В резултат на това сърдечната честота също се повишава, което означава, че със същите усилия като преди, сега, когато имам по-малко тренировки, износването е много по-голямо и може да повиши пулса с до 10% през първите четири седмици.

В обобщение, според този учител по физическо възпитание, след намаляване на упражненията тялото става по-малко ефективно и физиологичните усилия ще бъдат много по-големи.

Марко Казали, собственик на Crossfit El Camino и двоен световен медалист в Crossfit Games, добавя още едно последствие към списъка. Той казва, че това, което се случва при рязко намаляване не само на сърдечно-съдови упражнения, но и на всяка физическа активност, е промяна в нашия метаболизъм, тъй като намалява неговото функциониране и това води до консумация на по-малко калории в основното състояние и, „ако продължите да ядете същото като преди ще напълнеете ”, обяснява той.

Но това ни успокоява и по този въпрос: „ако има намаляване на аеробната активност и човек е съобразен с количеството консумирани калории на ден, не би трябвало да има големи проблеми“.

-Подобрява капацитета на имунната система.

-Подобрява циркулацията.

-Подобрява капацитета на белите дробове.

-Помага за регулиране на количеството захар в кръвта ни.

-Помогнете ви да спите по-добре.

-Подобрете настроението си благодарение на производството на ендорфини.

Повече за здравословния начин на живот

Прегледайте стари снимки: Защо често ни се случва да не ни харесва как сме, но времето ни показва друго
Силата на сълзите
Спането през лятото: Съвети за пълноценен сън въпреки жегата

-Намалява телесните мазнини.

-Пречиства и почиства кожата.

Тялото е създадено за работа, за движение. Кардиореспираторните упражнения са нещо, което хората трябва да правят редовно и е важно, казва Марко Казали. Но за да поддържаме ползите, които този вид упражнения произвежда, трябва да сме активни през седмицата. Маурисио Авело ни казва, че идеалното е да поддържаме рутина от поне 2 или 3 пъти седмично, което е минимумът, от който се нуждаем, ако искаме да останем активни по време на карантина. Разбира се, ако някой иска или може да се занимава с физическа активност всеки ден, няма проблем, това, което да, обяснява Авело, е, че този вид упражнения трябва да продължат не повече от 45 или 60 минути.

Тук ви оставяме списък с упражнения, които можете да комбинирате, за да съставите много пълна тренировъчна програма. Най-доброто нещо, казва Маурисио, е да ги правим под ръководството на учител, тъй като ако правим упражненията грешно, можем да причиним ненужни наранявания и болка.

  • Помогнете за отслабване.
  • Те работят на корема.
  • Ускорете метаболизма си.
  • Той работи с по-голямата част от мускулите в тялото. Укрепване на гръдния кош, трицепсите, раменете, четворките, подколенните сухожилия, прасците, корема и глутеусите.
  • Упражнение за трениране на цялото тяло.
  • Работи на сърцето и белите дробове. The подскоци подобряваме бързо сърдечно-съдовия и белодробния капацитет, ако ги правим често.
  • Идеален за изгаряне на мазнини. Едно толкова интензивно кардио упражнение очевидно води до загуба на тегло и изразходване на калории само с двуминутни сесии.
  • Издръжливост и аеробни възможности, големи ползи.
  • Изгаряйте мазнини.
  • Те помагат на мобилността и баланса: С напредването на възрастта силата на краката намалява и кляканията с подскачане ни помагат да спрем естественото отслабване на тези мускулни групи.
  • Те изграждат мускули.
  • Увеличете спортните постижения.
  • Те тонизират гърба, корема и цялото тяло.
  • Скачащите клекове изграждат мускули, които са от решаващо значение за регулирането на глюкозата, инсулиновата чувствителност и липидния метаболизъм. Това помага за предотвратяване на сърдечни заболявания, хипертония, затлъстяване и диабет.
  • Те укрепват мускулите в световен мащаб: горната част на тялото, сърцевината и долната част на тялото.
  • Подобрете сърдечно-съдовата издръжливост.
  • Те ви помагат да отслабнете.

Ето този ограничен списък с приспособления, които могат да бъдат полезни за по-интензивно и цялостно обучение. Голямата полза е, че не е необходимо да жертвате твърде много пространство, за да ги имате у дома.

Това не е въртящ се мотор за високи скорости и максимален интензитет, но може да ви помогне, ако вашето нещо е да излезете с определена периодичност, за да педалите. Благодарение на неговата трансмисионна система с регулируемо съпротивление на различни нива, можете постепенно да започнете вашата рутина и да я увеличавате, докато напредвате, като по този начин добавяте повече променливост и усилия.

  • Тегло: 9 кг.
  • Максимално тегло на потребителя: 100 килограма.
  • Размери: 42 х 80 х 110 сантиметра.
  • Размери в сгънато състояние: 42 х 45 х 128 сантиметра.

У дома стилизирайте силуета, като комбинирате мускулна армировка и кардио. Това устройство активира коремните мускули и мускулите на долната част на тялото (седалището, бедрата, прасците), за да извърши цялостна работа. Движението на туистър активира дълбоките мускули на талията. С ластиците ще укрепите горните мускули, като добавите движения на горната част на тялото.

Със степера ще стимулирате едновременно мускулната и сърдечно-съдовата системи. В рамките на няколко сесии ще подобрите дишането и координацията си. Започнете сесията с 3 до 5-минутна фаза на загряване. След това практикувайте около 20 до 30 минути, за да тренирате мускулите си в дълбочина. В края на практиката изберете фаза на охлаждане, последвана от известно разтягане, за да увеличите гъвкавостта на мускулите и да избегнете наранявания.

Той е много компактен и се съхранява лесно навсякъде.

  • Тегло: 8 кг.
  • Максимално тегло на потребителя: 100 килограма.
  • Размери: 43,5 x 34,5 x 23 cm
  • Размери в сгънато състояние: 42 х 45 х 128 сантиметра.

Гребане за случайна или редовна употреба (2 до 3 пъти седмично, 15 до 30 минути на сесия). Идеалното гребане за начинаещи спортисти, които искат да изгарят калории, като работят с всички мускули на тялото.

Това е устройство, което ви позволява да комбинирате сърдечно-съдовата работа, за да се грижите за работата на сърцето и тялото, за да тонизирате и развиете мускулите. Той работи върху раменете, ръцете, гърба, гръдния кош, корема, както и бедрата и прасците. Практиката по гребане перфектно ще допълни любимия ви спорт, идеално е да поддържате форма или да увеличите максимално постиженията си.

Има предни транспортни колела. Сгъваем, за да спестите място.

  • Тегло: 28 кг.
  • Максимално тегло на потребителя: 130 килограма.
  • Размери: 184 см х 65 см х 51,5 см
  • Нива на съпротива: 8
  • 6-функционална конзола с поддръжка на таблет и смартфон.

Транспортируем и сгъваем, което го прави адаптивен към пространствата. За разлика от предишните машини, тази се нуждае от малко по-хлабаво място, тъй като, въпреки че е уплътнена, тя заема малко повече от метър дълго и високо. Не е за екстремни и бързи джогинг, но за тези, които искат да останат активни в карантина и да джогират с лежерна скорост, е много полезно.

  • Тегло: 15,6 кг.
  • Максимално тегло на потребителя: 120 килограма.
  • Размери: 106 см (дължина) * 53 см (ширина) * 106 см (височина).
  • Сгънат размер: 114 см (ширина) * 32,5 см (дължина) * 51,5 см (височина).
  • Педал за регулиране на наклона на 3 нива за регулиране на интензивността на наклона
  • 4-степенно регулиране на височината.
  • Многофункционален LCD мотор: разстояние, скорост, време и калории.
  • Ленти за упражняване на бицепс.
  • 35 х 95 см неплъзгаща се писта.

Коментирайте

Моля, влезте в La Tercera за достъп до коментарите.