Знаете ли, че според тена ни има 3 вида тяло? формата и характеристиките на нашето тяло означава, че можем да го включим в един от трите различни типа телесни структури, които съществуват. Защото не всички тела се държат по един и същи начин, когато става въпрос за упражнения, консумация на калории и т.н.

какъв

Типът тяло, който имаме това е генетична карта и винаги ще бъде същото, Въпреки че съотношението на телесните мазнини спрямо мускулната маса се променя с правилната диета и вида на тренировките, които правим. Според нашата структура можем да разграничим какъв тип тяло имате.

Ендоморфно тяло

От трите типа тяло, ендоморфът е този, който задържа повече мазнини. Това е типът на тялото, което винаги се бори да отслабне и винаги обръща внимание на всичко, което ядете и какви упражнения правите. За него е трудно да отслабне и особено да се отърве от мазнините. Но всичко има решение с добра диета и добра рутинна тренировка.

Костната му рамка се откроява с това, че е от широки бедра и тесни рамене. Повечето от тъканите им са покрити с мазнини и извити навсякъде. Те имат доста бавен метаболизъм, което ви прави много по-трудно отслабването, тъй като мастните резерви остават на място напълно прикрепени, като лесно задържат течности.

За отслабнете, този тип тяло трябва елиминирайте всички захари и въглехидрати, както сладките, така и солените, намиращи се в брашна като тестени изделия, картофи или бял ориз. За да отслабнете, нищо по-добро от консумирането на нишестени зеленчуци, кафяв ориз, пълнозърнести храни, и не забравяйте за протеини като пилешко, пуешко и постно месо без никаква мазнина. От съществено значение е да консумирате ежедневно риба, съдържаща омега 3 за да увеличите бавния си метаболизъм и яжте на всеки 2-3 часа, без да се чувствате напълно сити.

Що се отнася до вашето обучение, то е най-добре спортувайте 3 до 4 пъти седмично, влияещи върху упражнението аеробни за поне 45 минути на ден около 5 дни в седмицата, да губят мазнини бързо и за предпочитане сутрин, за да активират тялото много повече през останалия ден.

Мезоморфно тяло

От трите типа тяло, мезоморфът има качеството, че напълнява, но много лесно губи теглото, което поема. Мезоморфите имат естествено атлетично телосложение. В допълнение към лесното отслабване и сравнително лесно изграждане на мускулна маса. Това е благодарение на бързия си метаболизъм, който ви позволява да губите мазнини и да качвате мускули с лекота.
За да отслабнете, най-добре е това избягвайте мазни храни като захари и бяло брашно които причиняват това наддаване на тегло и увеличете приема на храни като пуйка, пилешко месо, постно месо и яйца и въглехидрати като зелени листни зеленчуци и зеленчуци без скорбяла. За този тип тяло, 45% от калориите трябва да идват от въглехидрати, 35% от протеини и 20% от здравословни мазнини като зехтин и омега 3 източници като риба и миди. Между храната и храненето, нищо по-добро от плодовете и ядките.

Вашето обучение трябва укрепете мускулите си, така че те постепенно да се оформят. Най-добре е да тренирате 2-3 пъти седмично. В рамките на аеробни упражнения е най-добре да се изпълнява между 30 до 45 минути, бягане, колоездене или бързо ходене, и го допълнете с процедури с малко тегло, за да укрепите мускулатурата.

Ектоморфно тяло

От трите типа тяло ектоморфът отговаря на всички тези слаби момичета, които трудно напълняват. Краката им са тънки и дълги, а останалите стави са малки и много влакнести.
Те имат бърз метаболизъм, който предотвратява съхранението на въглехидрати като мазнини и изгори всичко. Какво ги прави супер трудни за натрупване на мускулна маса.
Във вашата диета зърнени храни като ориз, ядки и зеленчуци не трябва да липсват. Както и включване на въглехидрати като тестени изделия и картофи. Що се отнася до протеините, най-добрите ви съюзници са пилешкото, пуешкото и яйцата и те трябва да допълнят диетата си със здравословни мазнини като зехтин и омега 3.

Придобивам изграждане на мускули е най-добре да се правят упражнения, които тонизират, с много малко тегло и много повторения. Аеробните упражнения не са много необходими за този тип тяло, само за да се подобри тяхната устойчивост, така че 2 пъти седмично е повече от достатъчно.