Кетогенната диета и спортните постижения: какво е това и как влияе?

спорт

YSN Изготвяне

Кетогенната диета може да бъде много полезна за нашите спортни постижения. Обясняваме причините.

Ако сте регистриран потребител на YSN, щракнете тук, за да публикувате новина в тази категория

Спортните резултати не се основават само на физическа подготовка и резултати в състезания. Очевидно високият процент спортни успехи зависи от нашата физическа работа. Но знаете ли, че диетите са жизненоважни и още една опора по пътя ни към победата? И да, всички мислим за диети за тестени изделия, пиле и ориз. Но не всичко се основава на въглехидрати. Кетогенната диета също трябва да се има предвид.

Кетогенната диета може да не ни е съпътствала много в ежедневния ни живот или дори че за първи път я чуваме. Но кетогенната диета има много общо със спортните постижения. Поради тази причина в YoSoyNoticia.es искаме да обясним какво е това точно кетогенната диета и как тя ни помага при спортни постижения. За това приятелите и приятелите, които са експерти по хранене и спортни постижения в Planeta Triathlon, се превърнаха в източник на вдъхновение.

Стъпка по стъпка ще открием какво представлява кетогенната диета и как тя се различава от другите диети или поне от типичните диети. Освен това ще знаем как се увеличава спортното представяне. Важно е да запомните това, както ви казахме преди няколко дни, стресът също играе важна роля в нашето представяне. Затова се отпуснете, за да влезете в света на кетогенната диета.

Кетогенната диета и спортните постижения: какво е това и как влияе?

Както във всичко в този живот, първото нещо, което трябва да знаем каква е кетогенната диета. Този тип диета, основно, диета с много малко нива на въглехидрати и с много високи пикове на протеини и мазнини. Според експерти и експерти, тази диета установява до 30 грама въглехидрати, нещо много ниско за това, което е установено в спортния свят, тъй като те обикновено се изискват до 300 грама на ден.

Проучванията, базирани на ефектите от тази диета, съобщават, че метаболизмът на нашето тяло вече ще бъде адаптиран през първата седмица след започване на тази диета. По този начин мазнините ще се превърнат в основния източник на енергия. Освен това те съобщават също, че започва между 3 и 6 седмици периодът на загуба на мазнини подобряване на съотношението между мускулите и мазнините.

Целият този процес на загуба на въглехидрати и увеличаване на мазнините в тялото ни е метаболитната ситуация, наречена кетоза, оттук и името на диетата.

Спортно представяне

Този тип диета влияе и върху спортните ни резултати. Поради тази причина специалистите съветват как действа кетогенната диета при практикуване на спорт. В този случай, въпреки че съотношението между мускулите и мазнините се подобрява, кетогенната диета НЕ е идеална за директно набиране на мускулна сила. Тоест, ако практикуваме CrossFit или правим силови HIIT упражнения, кетогенната диета не е най-добрата.

Където този тип диета е най-подходяща е при продължителни упражнения, при които съпротивлението е основният двигател на нашето представяне. При метаболизма, който използва повече мазнини, запасите от гликоген не са толкова важни. Какво още, приемът на храни със захари по време на тренировка намалява чрез увеличаване на нашата устойчивост. И то е, че в много случаи въглехидратите могат да играят номер, когато ядете храна в средата на състезанието.