Намирането на перфектната диета за отслабване, която се чувства добре за тялото ви, която не ви кара да гладувате и която ви позволява лесно и бързо да намалите килограмите, не е лесно. Има много чудодейни диети, които ускоряват процеса на отслабване, но които имат недостатъка да броят да или да с последващия рикошетен ефект. Има и много здравословни диети, които ви помагат да започнете здравословни хранителни навици и да отслабнете бавно и прогресивно.. Кетогенната диета в PDF което ще намерите на нашия уебсайт е комбинация от двата вида диета и по-долу ще ви дадем цялата необходима информация за този моден режим.

Индекс на статията

Какво е кетогенна диета?

Ако никога не сте чували за тази диета, не се притеснявайте, ще ви разкажем абсолютно всичко. Ще започнем с определението за кетогенна диета:

Това е вид диета с ограничена продължителност, която има за цел да генерира кетоза, която не е нищо повече от образуването на кетонни тела, които приличат на гладно. Постига се чрез ограничаване на приеманите калории (хипокалорични диети), намаляване на въглехидратите и увеличаване на консумацията на протеини или здравословни мазнини.

Една от най-популярните кетогенни диети е диетата на Аткинс, но има много повече, които самите специалисти използват за пациенти, които ще се подложат на бариатрична хирургия в случаи на болестно затлъстяване. Използва се и за случаи на епилептични енцефалопатии.

Видове кетогенни диети

Въз основа на това, което обяснихме досега, можем да кажем, че кетогенните диети могат да бъдат класифицирани по следния начин:

  • Диети с ниско съдържание на въглехидрати. Те могат да бъдат диети, богати на наситени мазнини или диети, богати на протеини (хиперпротеинови диети)
  • Нискокалорични диети. Те обикновено не надвишават 1000 kcal на ден.
  • Диети с ниско съдържание на въглехидрати. Става въпрос за изгаряне на консумираните мазнини и трансформирането им в енергия от въглехидрати, която не трябва да надвишава бариерата от 50 грама на ден. По този начин диетата ще се основава на мазнини (65%), протеини (30%) и въглехидрати (5%).

Предимства на кетогенната диета за отслабване

Някои от предимствата на правенето на кетогенна диета, базирана на процеса, известен като "кетоза", са:

  • Апетитът се намалява чрез намаляване на дневната консумация на въглехидрати.
  • Отслабвате повече, отколкото при други видове диети, благодарение на модификацията в консумацията на въглехидрати.
  • Повечето мазнини, които ще загубите, идват от областта на корема.
  • Повишава нивото на HDL холестерол (известният добър холестерол) и намалява LDL холестерола.
  • Това е благоприятна диета за хора с диабет тип II, тъй като намалява нивата на захар в организма, както и триглицеридите.
  • Намалява нивата на кръвното налягане.

Разрешени храни

Въглехидрати

Трябва да консумирате зеленчуци с нисък гликемичен индекс и да изключите от диетата си храни като картофи, зърнени храни или бобови растения.

Протеин

Кетогенната диета позволява консумацията на всякакъв вид месо или риба. Наденичките също са разрешени, но е по-добре да намалите приема си и да дадете приоритет на други видове меса.

Мазнини

По време на периода на кетоза трябва да присъстват животински и растителни мазнини. Можете да правите кетогенна диета за 30 дни или кетогенна диета за 60 дни, но и в двата случая трябва да включите мазнини във всеки ден и за предпочитане тези от животински произход.

Освен това омега 3 е важна и затова рибата като сардини или сьомга трябва да присъства във вашата диета.

Когато готвите храната си, трябва да използвате зехтин и да премахнете растителните масла по вашите навици, с изключение на кокосовото масло.

Както ще видите, храните, разрешени на кетогенна диета, са много разнообразни, но за да ви стане още по-ясно, ето списък на разрешените храни без разделяне по групи храни:

  • Чард
  • Чесън
  • Целина
  • Броколи
  • Лук
  • Спанак
  • Гъби
  • Маруля и зеле
  • Ряпа
  • Краставици
  • Праз
  • Репички
  • Цвекло
  • Зеле
  • Риба
  • Морска храна
  • Яйца
  • Месо
  • Свинско
  • Птици: Пиле, патица, пуйка.
  • Протеинови шейкове
  • Маслини
  • Авокадо
  • Зехтин
  • Кокосово масло
  • Масло
  • Ядки макадамия
  • Майонеза
  • Бекон
  • Вода
  • Зелен чай без кофеин и без захар

кетогенна диета
отслабнете бързо с кетогенната диета

И сега, след като разполагате с цялата информация за кетогенната диета, ще започнете ли да отслабвате с кетоза? Ако отговорът е положителен, препоръчваме първо да отидете при вашия ендокринен лекар и да се консултирате с него, ако можете да повлияете отрицателно на изпълнението на диета с тези характеристики.