• Ние
  • Дейности
    • На закрито
      • Академии
      • Специализирани центрове
      • Спортни клубове
      • Фитнес зали
    • На открито
      • Компетентност
      • Развлекателни
  • Хранене
    • Допълнения и добавки
    • Хранителни програми
    • Фитнес рецепти

  • Аксесоари
    • Джаджи
    • Облекло
  • Календар
    • Пълен график
    • Предстоящи събития
  • Съхранявайте
  • Контакт
  • Блог
  • Фейсбук
  • twittertwitter
  • имейл поща
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Кик бокс: фитнес дисциплината за отслабване

Кик боксът съчетава бокса с бойните изкуства и е една от най-препоръчваните практики от специалистите поради множеството ползи, които носи за здравето. Тази контактна дисциплина изисква голям физически принос, който оживява психическия аспект, тонизира мускулите, увеличава съпротивлението, намалява стреса и коригира стойката.

В FitWorld ние сме експерти, които ви съветват по всяка фитнес дисциплина, която искате да практикувате. Разполагаме с широка мрежа от специалисти и центрове, с които Ви канализираме, за да можете да постигнете най-добри резултати и да постигнете всяка цел, която сте си поставили.

дисциплина

От японски произход и роден през 60-те години, той бързо се разпространява в останалия свят. В своето начало кик боксът е типичен за мъжете поради своята грубост, но в продължение на няколко години жените оставят стереотипи и започват да се присъединяват към тази дисциплина, посочена като една от най-добрите за отслабване.

Необходимата интензивност изгаря голям брой калории. Изследване, публикувано в Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, разкрива, че кардио кикбоксът - подобно на други аеробики с голямо въздействие - е най-добрата рутина за отслабване, изгаряйки до осем калории в минута в клас.

Ритни стилове на бокс

Най-често срещаният е боксовият ритник, който съчетава боксови удари и карате, спортът, от който идва. Саншоу е спортната версия на кунг-фу, така че хвърлянията са разрешени; Muay Thai, Thai, ви позволява да удряте с лакти и колене; във френския савате се откроява бързият и прецизен удар; а кардио кикбоксът или боксьорството е аеробика с ритници или удари.

Тренировъчният режим е разделен на две части, едната, в която се подготвяме физически да практикуваме този спорт, а другата по-практична. Но както при всички спортове, първо трябва да се загреете добре, обикновено с няколко минути непрекъснато бягане, така че тялото да се активира.

Загрявката обикновено се завършва с лицеви опори и коремни преси, скачащи крикове или бокс в сянка, с които упражняваме специфични мускули. След това е време да започнем техническата част на обучението. Най-често срещаното е да започнете, като имитирате упражненията, посочени от треньора във въздуха, и след това да ги повторите или срещу торба, или срещу партньор, който служи като спаринг. Често се използват и подложки. Колкото повече движение се повтаря в тренировката, толкова по-лесно се справя добре в битка.

В края на обучението обикновено се посвещава на действителната битка; моментът да приложим на практика движенията, които сме научили по време на сесията. Обикновено е доброволно, така че докато не се почувствате готови, не е нужно да участвате. Те трябва да бъдат приятелски, спокойни битки, в които използваме ударите, научени през този ден, но също така трябва да ни помогнат да се научим да защитаваме лицата си и да придобиваме рефлекси.

Кик бокс предимства

# 1 Висока кардио работа. Кикбоксът е може би един от спортовете с най-голям сърдечно-съдов компонент: от загрявката, която винаги включва бягане в различни посоки, започваме да упражняваме сърцето си. По време на сесията присъстват оксигенацията на цялото тяло и тренировката на сърцето.

# 2 Повишаване на силата. По време на загрявката се включват плиометрични елементи като скокове. По време на битките и удрянето на торбата ние тонизираме цялото си тяло, като придаваме сила на нанесените удари. Също така, ударът срещу съпротива, а не във въздуха, е много по-безопасен за ставите.

# 3 Координация. Всички серии и комбинации от удари изискват страхотен контрол върху цялото ни тяло, както и добра способност за комбиниране на движения на различни мускулни групи.

# 4 Концентрация. По време на битка, освен да атакуваме, трябва да избягваме ударите на противника си, да знаем как да предвиждаме движенията им и да се покриваме, ако е необходимо. Вниманието към съперника ни е също толкова важно, колкото и да контролираме собственото си тяло.

# 5 Антистрес ефект. Кик боксът ще се радва на много силен прилив на адреналин. Завършването на деня със сесия от този спорт несъмнено е един от най-добрите релаксиращи, за да премахнете стреса от ежедневието си.

Какъв материал ви е необходим, за да започнете да практикувате кикбокс?

Превръзки за ръце: Това е първото нещо, което ще трябва да носите, когато започвате клас. Обикновено загрявката се извършва с вече включени, така че по-късно трябва само да облечете ръкавиците. Уверете се, че сте покрили добре кокалчетата на пръстите си, тъй като функцията на превръзките е да предпазва ръцете в ръкавицата.

Ръкавици за бокс: Основната му функция е да смекчи ударите и да избегне наранявания и натъртвания, които биха възникнали при удари с ръце. Има различни видове и тежести и това зависи от вашия размер и тегло и употребата, която ще им дадете, препоръчва се едното или другото. Най-добре е да отидете в специализиран магазин и да ги изпробвате с превръзките.

Защити за пищяла: Те се състоят от две подплатени парчета, които се приспособяват към краката, за да защитят областта на пищяла и супинатора. Те са пълни с пяна или гел и могат да имат твърдо парче отпред. Те трябва да покриват цялата пищяла от коляното надолу и супинатора.

Устно: Това е много важен елемент и трябва да се използва във всички спортове, които могат да включват удари по земята или срещу друг противник. Той предотвратява наранявания в челюстта на първо място, но също така защитава гръбначния стълб и мозъка. Това е парче EVA (термопластичен полимер), което се адаптира перфектно към нашите зъби: загрява се във вряща вода за 15 секунди и след това се поставя в горната дъга на зъбите, притискайки така, че да придобие формата на нашите зъби.

Каска: ако ще тренирате спаринг (тренирайте с противник), ще ви трябва специфичен шлем. Съществуват различни модели каски за спаринг, но най-често използваните са интегрални, с велкро затваряне или струни на брадичката и с подсилване в областта на брадичката и скулите, където обикновено се насочват ударите. Ако сте начинаещ, ще отделите много време за техниката и чантата преди спаринг, така че можете да забавите покупката на каската.