клек

В рамките на упражнения за глутеум и крака Най-често изпълнявани във фитнес зала, кляканията заемат специално място поради големите предимства, които предлагат. Широкото му разнообразие от стилове позволява да има клек за всяка от различните цели и нужди на всеки човек.

По този повод отваряме пространство за Хак клек, което е известно още като Hack Machine Extension. Това упражнение е утвърдено като идеалният вариант за тези, които искат да работят с мускулите на краката си, по-специално квадрицепсът, който, както се обозначава името му, се състои от четири мускула: огромния интермедиус, предния ректус, огромния външен и външния vastus medialis.

Какво е Hack Squat?

Нека започнем, като споменем, че този клек, разработен от руския боец ​​Джордж Хакеншмит, се изпълнява върху апарата Hack, наклонена преса, която разполага с облегалка, която се плъзга нагоре и надолу чрез две движещи се релси. Тежестите са поставени върху странични опори.

Изпълнението е подобно на това при клек, но с различен наклон, тъй като машината, където се изпълнява, има зона за почивка на краката, чиято повърхност има определен наклон.

Изпълнение на Hack Squat

  • Поставете краката си на платформата с раздалечена ширина на раменете.
  • Опрете тялото си върху подложката с изправен торс и поддържайки напрежение на гърба, за да осигурите защита на гръбначния стълб.
  • Хванете страничните дръжки на машината с две ръце.
  • Започнете упражнението с огъване на краката, докато бедрата ви са успоредни на платформата.
  • Хълбоците трябва да бъдат разположени под линията на коляното, за да се увеличат максимално квадрицепсните влакна.
  • Коленете трябва да са под ъгъл от 90 градуса и да са на една линия с пръстите на краката.
  • Избутайте краката нагоре, за да се върнете в изходна позиция.
  • Дръжте краката си изправени, но без да ги блокирате, тоест поддържайки леко огъване, за да сте сигурни, че усилията са концентрирани в предната част на краката.
  • Останете в това положение за 30 секунди.
  • Повторете горните стъпки, за да постигнете желания брой повторения.

Предимството на Hack Squat е, че можете да добавите колкото е възможно повече товар, но без да правите крачки от движението. Винаги се опитвайте да дадете приоритет на пълното движение, преди да увеличите теглото. По този начин ще гарантирате, че резултатът ще бъде както се очаква.