Калцият е основен минерал за всички хора, пряко свързан със здравето на костите. Ако сте бременна, е два пъти по-важно да консумирате този минерал във вашата диета, тъй като той помага на вас и развитието на вашето бебе.
Не можете да пропуснете .
Влияят ли емоциите на бременността?
Емоциите винаги влияят на човешкото поведение, независимо от етапа на живота им, но по време на бременност те влияят много повече от това, което може да се мисли и желае, тъй като не само вие, вашето бебе преживява всеки ден с вас.
И също:
Индекс
Защо е важно да се консумира калций по време на бременност?
Важно е по време на бременността да се повишат нивата на консумация на витамини и минерали в диетата на бъдещата майка, тъй като много от тях пряко се намесват в развитието на бебето.
Бебето се нуждае от вас да консумирате калций по време на бременността си, тъй като се нуждае от него, за да развие сърцето, нервите и мускулите си; не на последно място и това, което е най-известно, помага да се развият здрави кости и зъби.
Трябва да знаете, че вашето бебе се нуждае от калций, независимо дали го приемате или не, така че то може да го вземе от костите ви, като повлияе на бъдещото ви здраве, тъй като може да причини остеопороза. В допълнение, калцият също помага за намаляване на риска от хипертония или прееклампсия.
Колко калций е необходим по време на бременност?
Ако не се консумира необходимото количество калций в ежедневната диета, тялото ще го вземе от костите, което може да доведе до остеопороза.
Необходимото количество прием на калций за бременност е между 1000 и 1300 грама на ден.
Не става въпрос само за консумация на калций по време на бременност, но този минерал е необходим преди, по време и след. Единствената разлика е, че при бременност е необходимо малко повече.
Храни с калций
Идеалното е да имате балансирана диета, така че да сте здрави през целия си живот, но засега трябва да се концентрирате върху храненето добре по време на бременност, което предполага, че консумирате този минерал.
В случай, че ви липсва добавяне на калций към вашата диета или искате да опитате нещо ново, следните храни съдържат този минерал.
1.- Краве мляко и производни. Най-добре е, когато ядете полуобезмаслена или обезмаслена, за да поддържате същото ниво на калций, но с по-малко мазнини.
две.- Ядки. Можете да консумирате бадеми, лешници или орехи.
3.- Зеленчуци. Всички листни зеленчуци като спанак, манголд, броколи или репички.
4.- Зеленчуци. Нахут, леща, боб или соя.
5.- Плодове. Ягоди, ябълки, смокиня и манго.
Мога ли да приемам калциеви добавки?
Някои бъдещи майки приемат пренатални витамини, които съдържат калций и ако това е така, може да консумирате около 150 mg калций.
Приемът на калциева добавка по време на бременност не е лош, но не забравяйте първо да се консултирате с Вашия лекар. Също така, не забравяйте, че тялото ви може да абсорбира само 500 mg калций наведнъж.
Известно е, че калциевият карбонат осигурява голямо количество калций, но се нуждае от повече стомашни киселини, за да го разтвори и смила, поради което трябва да се приема с храна.
Калциевият цитрат се усвоява по-лесно от организма, така че не е необходимо да се консумира с храна.
Ако ще приемате калциева добавка, не забравяйте да не консумирате тези, които съдържат костно брашно, доломит, стриди или корали, тъй като те могат да съдържат олово, опасност за бебето.
Ами ако ям много калций?
Вашият дневен прием на калций не трябва да надвишава 2500 mg, тъй като тогава могат да съществуват следните усложнения:
- Камъни в бъбреците
- Засегната способност за усвояване на желязо и цинк
Дата на актуализация: 23-10-2020
TodoPapás е уебсайт за разпространение и информация. Като такива, всички статии са внимателно написани и преработени, но е възможно да съдържат грешки или да не обхващат всички подходи по дадена тема. Следователно уебсайтът не замества становище или лекарско предписание. Ако имате някакви въпроси относно вашето здраве или здравето на вашето семейство, препоръчително е да отидете на медицинска консултация, за да можете да прецените конкретната ситуация и в крайна сметка да предпишете необходимото лечение. Посочете за всички правни цели, че информацията, събрана в мрежата, може да бъде непълна, грешна или невярна и в никакъв случай не предполага договорни отношения или от какъвто и да е вид.