Ходенето може да няма същата визуална привлекателност като интервални тренировки с висока интензивност или аеробика, но това просто упражнение може да бъде ефективен начин за изгаряне на калории. Ако сте нетърпеливи да свалите няколко килограма или просто искате да загубите биреното си коремче, ходенето няколко пъти седмично (в комбинация със здравословна диета, разбира се) може да изгори стотици калории, за да помогне за намаляване на излишните килограми. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете някакъв режим на упражнения, дори и да е лек.

колко

Повече калории = Повече тегло

По-тежките хора изгарят калории по-бързо от тези, които са по-леки при всички видове упражнения, като ходене. Според Медицинската система на Университета в Мериленд (UMMS) човек с тегло 55 кг, който ходи 60 минути с умерено темпо от 3 км/ч, изгаря около 256 калории. Хората, които тежат 80 кг и 110 кг, обаче изгарят приблизително 384 и 512 калории, съответно, за едно и също разстояние със същата скорост.

Увеличете темпото си за по-бързо изгаряне

Теглото ви не е единственият фактор, който определя скоростта, с която изгаряте калории по време на ходене. Ако можете да увеличите темпото си, ходенето мигновено се превръща в по-ефективна дейност за изгаряне на калории. 68 килограма човек изгаря приблизително 240 калории за час ходене с 3 км/ч, според UMMS. Когато този човек увеличи темпото си до 5 км/ч, едночасовата му разходка ще изгори около 320 калории. Ако можете да поддържате темпо от 7 км/ч в продължение на 60 минути, ще изгорите около 440 калории.

Не омаловажавайте ходенето

Разходките не изгарят калориите толкова бързо, колкото някои други аеробни упражнения, като бягане, плуване или колоездене. Ходенето обаче е идеално упражнение с ниско въздействие за широк кръг хора, включително тези, които страдат от болки в ставите и не са физически способни на по-тежки упражнения. Ако изберете ходенето като основен източник на аеробни упражнения, коригирайте седмичния си график, така че да имате възможност да правите минимум 2,5 часа ходене.

Направете крачка към по-здраво тяло

Медицинското училище в Харвард отбелязва, че ходенето е идеална форма на упражнения поради своята простота. Докато други програми могат да имат период на корекция, който понякога може да бъде разочароващ, ходенето е естествено движение, което не изисква специални спортни умения. Ползите от аеробните упражнения, както се обяснява от клиниката в Кливланд, включват повишена сърдечно-съдова дейност, подобрен белодробен капацитет и съдържат по-нисък риск от сърдечни заболявания. Упражнения като ходене също ви помагат да се справите със стреса.

Още статии

Колко калории изгарят клековете на краката? →

Препоръчителни упражнения за хора с увреждания →

Кое е по-добре: ходене или използване на елипсовидна машина? →

Колко калории изгаряте, като ходите пеша от 30 минути до един час? →

Колко тегло ще отслабнете, като джогирате 3 мили (2,22 км) на ден? →