Публикувано от Луиза на 17 юни 2019 г.

Консултация

Консумация на калории при дете и при възрастен

Изпратен от Франк Форес Рамос

калории

Здравей Франк: За него изчисляване на калории при деца и възрастни Необходимо е да се вземат предвид различни параметри, като възраст, пол, изграждане и ниво на физическа активност. Но може да се установи референтен начин таблица за определяне на калоричните нужди които трябва да се консумират ежедневно, както за деца, така и за възрастни.

Знаете колко калории трябва да спечелите, загубите или поддържате тегло

За да разберете колко калории имате нужда на ден, въведете данните в нашия калориен калкулатор:

Адекватни калории за деца

Децата поради техния размер не изискват толкова много калории като възрастни, така че имате справка:

  • 2-годишни: трябва да ядат около 1000 калории на ден.
  • 6-годишни: яжте около 1400 калории на ден.

2500 калории модел на диета

Сега знаете как да прецените колко калории трябва да се приемат дневно. Тъй като обаче 2500 калории е средното изискване за всички хора, искаме да споделим един прост диетичен модел които могат да служат като пример за подобряване на храненето.

Закуска

  • 1 чаша обезмаслено мляко, самостоятелно или с кафе (200 ml)
  • 1 среден плод
  • 2 филийки хляб, намазани със сирене
  • 1 банан

Полунощ

  • Пресен плод по ваш избор
  • Половин чаша обезмаслено мляко с кафе (125 мл)

Обяд

  • 1 порция месо, 175 до 200 грама
  • Половин чиния ориз или тестени изделия
  • 1 купа сурови и различни зеленчуци.
  • 1 купа плодова салата

Закуска

Вечеря

  • ½ чиния с бобови растения (500 г)
  • 4 супени лъжици постно сирене (100 г)
  • Чаша малко варен зеленчук (100 g)
  • 1 филия пълнозърнест хляб
  • 1 среден плод

Адекватни калории за тийнейджъри

Юношеството се характеризира с това, че е много взискателно към енергията и на този етап момчетата и момичетата се нуждаят от различни количества калории на ден. Младите хора трябва да ядат много калории, за да подсилят растежа си, ето броят на калории, подходящи за всяка възраст:

  • 10-годишно момче: момичетата трябва да ядат между 1600 и 2000 калории на ден, момчетата между 1800 и 2600.
  • 15-годишно момче: момичета между 1800 и 2400, докато момчетата се нуждаят от 2200 до 3200 калории на ден.
  • Младо 20-годишно дете: между 3200 и 3500 калории на ден, като времето в живота, когато се нуждаем от най-висок калориен прием.

Как да разберете колко калории да консумирате ежедневно?

Няма точна таблица, която да знае колко калории трябва да се консумират дневно; въпреки това, въз основа на метаболитните разходи на всеки един, приблизително. По този начин на първо място е удобно да се прави разлика между основния метаболизъм и общите енергийни нужди.

Базалният метаболизъм е енергийните нужди на организма за изпълнение на основни функции в покой и на гладно. Тъй като през деня сме в движение, до тази сума трябва да направите някои промени в зависимост от начина на живот и променливи като физическа активност.

Сега, за да се изчисли основният метаболизъм, се взема предвид основната формула: килокалории/ден. Неговите резултати могат да бъдат получени чрез тест, наречен „индиректна калориметрия“. Можем да се приближим и с други формули, които ще видим по-долу.

Изчисляване на калориите според теглото

Има формула, наречена „формула на Харис-Бенедикт“. Въпреки че е донякъде сложен, той ви позволява точно да изчислите количеството калории, които трябва да консумирате на ден въз основа на теглото си:

  • За жени: + × Коефициент на активност.
  • За мъже: + × Коефициент на активност.

Резултатът е равен на количеството дневни калории, които трябва да доставите. Имайте предвид, че „факторът на активността“ зависи от начина ви на живот и ежедневните ви дейности. Коефициентът, който ще добавите към формулите, съответства на кое от тези условия се идентифицирате:

  • Заседнали хора (ходене в продължение на 15 минути или домакинска работа): 1.2
  • Малка физическа активност (той прави физическа активност 1 до 3 пъти седмично): 1 375
  • Умерена активност (правите физическа активност 3 до 5 пъти седмично): 1,55
  • Интензивна активност (правите физическа активност 6 до 7 пъти седмично): 1,725
  • Професионални спортисти (тренировка над 4 часа на ден): 1.9

Прочетете също: Зрелите плодове имат ли повече калории?

Изчисляване на калории според пола

  • В случай че възрастни мъже: Можете да умножите теглото си в килограми по 25.
  • В случай че възрастни жени: Можете да умножите теглото си в килограми по 23.

Изчисляване на калориите според възрастта

Средни калории за деца

Имайте предвид това на деца изискват по-малко калории от възрастните, тъй като те имат по-малка телесна повърхност.

  • Момичета на възраст от 2 до 9 години: 1600-2000 калории на ден.
  • Деца от 2 до 9 години: 1800 до 2600 калории на ден.

Средни калории за тийнейджъри

В този етап от живота има по-голямо енергийно изискване, тъй като юношите растат и техният метаболизъм е по-бърз.

Следователно са необходими по-голямо количество дневни калории.

  • От 10 до 15 години:
    • Момичета: между 1800 и 2400 калории на ден.
    • Деца: нуждаят се от 2200 до 3200 калории на ден
  • От 15 до 20 години: между 3200 и 3500 калории на ден.

Средни калории за зряла възраст:

За разлика от юношите, на тази възраст, метаболизмът започва да се забавя малко. Освен това енергийните нужди намаляват, така че приемът на калории трябва да се контролира.

  • Мъже от 25 до 60 години: 3000 калории на ден.
  • Жени от 25 до 60 години: 2200 калории на ден.

Горното е валидно, ако считаме, че имате адекватно тегло за вашата възраст и ръст. и че извършват поне лека до умерена физическа активност. Не забравяйте, че за да знаете колко калории трябва да се консумират дневно, е важно да се вземе предвид възрастта.

  • След 45-50 години метаболизмът се забавя малко.

Друг аспект, който трябва да е ясен, са видовете храни, които ще осигурят калориите. Ако целта е да се достигне здравословно тегло, захарите, въглехидратите и мазнините трябва да са умерени. Вместо това трябва да ядете много органична храна.

Посетете тази статия: Забавни дейности, които изгарят много калории

Колко калории се нуждаят от 9-13 годишно дете

Необходимо е да се вземе предвид, че на тази възраст децата ни започват подгответе тялото си за юношеството и много скоро започва телесно развитие, изпълнено с промени, които ще носят със себе си по време на зряла възраст; Също така търсенето в училище е по-голямо, включването на физически упражнения в ежедневието им се увеличава, тъй като те обикновено участват в спорт, танци и други училищни дейности, които изискват повече енергия. Момичетата трябва да консумират между 1600-2200 калории на ден, докато момчетата между 1800-2600 калории.

Препоръчително е прием на протеини във всички случаи е на съдилища от постно месо, птици и риба бяло месо (въпреки че всички риби са добре гледани). За да приемаме мазнини, трябва да сме съвестни относно техния произход, тъй като тези от зеленчуци съдържат по-малко холестерол и наситени мазнини. Що се отнася до въглехидратите, нека включим фибри в диетата на децата.

Трябва да обърнем специално внимание на прием на захар, Е, въпреки че е вярно, че малка част трябва да идва от прости захари, също така е вярно, че тя осигурява само празни калории, тоест не допринася витамини или минерали в диетата. Като се грижим за консумацията му, ще избягваме риска от затлъстяване и диабет. Вместо рафинирана захар можем да предложим на децата, тази, която се съдържа в плодовете и въглехидратите.

Други хора са търсили:

  • Колко калории трябва да консумира едно дете
  • колко калории трябва да консумира 3-годишно момиче
  • Колко калории са необходими на едно дете
  • Колко калории са необходими на 9-годишна възраст
  • калории дете 3 години
  • колко калории заема едно дете

Какво мислиш? Оставете ни вашето мнение

Да обмисли

Въпреки че е важно да обърнете внимание на калориите в храната си, не е нужно да обсебвате броя им, а просто опитайте се да поддържате диета възможно най-балансирана, както и добрите навици на живот като цяло.

Спазването на препоръките на професионалистите относно нуждите на нашето тяло и здравословното състояние винаги ще бъде най-подходящото. Спазването на строги режими няма да бъде от полза в дългосрочен план и дори може да ни попречи да поддържаме подходящо стабилно тегло.

Адекватни калории за възрастни

Ние разглеждаме зрелостта като момент на баланс и равновесие, поради което балансирана диета и контрол в приема на калории е силно препоръчително и те могат да ни помогнат да постигнем по-добро здраве, когато сме по-възрастни. Ето някои указатели:

  • Мъже от 25 до 60 години: 3000 калории на ден.
  • Жени от 25 до 60 години: 2200 калории на ден.

Адекватни калории за възрастните хора

Когато човешкото същество е на възраст над 65 години, нуждата от калории намалява, а също така по здравословни причини се препоръчва да се контролира много колко калории се приемат:

  • Лице между 65 и 70 години: 2200 калории
  • Лице над 70 години: 1800 калории