Една от най-честите последици от задържането на течности е удебеляване на глезените. С тази тренировъчна програма ще забележите как те се издуват.

тази

1. Пропускане: От краката заедно, повдигнете едното коляно, сякаш се опитвате да ударите гърдите си с него. След като слезете, направете същото с другия, но се опитайте да не хвърляте гърба си твърде назад. Има 5 комплекта от 10 секунди, с 5 секунди възстановяване между тях и трябва да изпълнявате упражнението с максимално възможната скорост.

2. Отидете нагоре и надолу по стъпалото.

За да изпълните това упражнение ще ви трябва нещо подобно на стъпка. Първото стъпало на някои стълби може да помогне. Включва изкачване на единия крак, последван от другия и връщане надолу в същия ред. Опитайте се да добавите максимална скорост към упражнението, за да бъде то ефективно. Изпълнете три серии от по 40 секунди с 10 почивка между тях.

3. Скокове с поддържани ръце

За да изпълните това упражнение, ще ви трябва стол и легнал стол или друг предмет с ниска височина. Използвайте стола, за да поддържате ръцете си и първоначално поставете краката си от едната страна на табуретката. Става въпрос за извършване на странични скокове, преодолявайки го при всяко движение. Ако упражнението е твърде лесно за вас, повдигнете табуретката, за да работите по-усилено върху скоковете. Има общо 4 серии от 20 секунди с 10 възстановяване между тях.

4. Подскоци на прасеца

Стоейки, с прилепнали крака, но не залепени, изпълнявайте малки подскоци, сякаш имате въже между ръцете си. Краката ще останат почти изправени, с леко огъване в коленете за омекотяване. Трябва да вдигате много малко от земята при всеки скок. Изпълнете три серии от 30 секунди и почивайте 15 секунди между тях.

В идеалния случай трябва да придружавате упражнението с диета с ниско съдържание на сол и мазнини.

МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ ОЩЕ.

Чували ли сте за GAP? Тонизира областите, където натрупвате повече мазнини