Знаем, че това, което ядем, може да има пряко въздействие върху здравето на тялото и въпреки че качеството на хранителните вещества в храната е от голямо значение, да има балансирана диета Също така е уместно да се погрижите за количеството, затова днес ви го показваме как да контролирате порциите храна.

контролирайте

Хранителни порции с течение на времето

През последните три десетилетия порциите храна значително се увеличиха, като по този начин ни предлагат същото по-голямо хранене, което ни предлага повече калории и повече хранителни вещества. Това е един от многото диетични фактори, допринесли за развитието на заболявания като затлъстяване, диабет и други, ето защо, контролирайте порции и ограничаването на количеството храна, което консумираме, е от съществено значение, ако искаме да се храните балансирано, което има положително въздействие върху здравето.

Хората са свикнали да попълват част, така че се казва, че ние сме „довършители“. Така че, ако "порция" се е увеличила по размер, ние ще ядем повече, дори ако винаги ядем "порция".

Оттук и значимостта на знайте размера на порциите на различните групи храни и да контролира приема им, за да не причинява излишъци в диета нито недостатъци.

Разбира се, ръка за ръка с количеството, трябва да вземем предвид качеството на ястията, ако искаме да постигнем здравословна диета, но днес ще посветим следващите редове на размера на порциите, които ще ни помогнат да контролираме количеството до Яжте.

Порции от различни групи храни.

По принцип можем да кажем, че a част или част е количество, което трябва да се консумира от една храна за един прием, при здрави хора, на възраст над 3 години. Разбира се, човек с болест може да се нуждае от по-малко количество, а човек с високи калорични разходи може да се нуждае от по-голямо количество. Следователно, вместо да променяме размера на порцията, ние определяме 2 или повече порции към вашата диета според вашите нужди.

Хранителната пирамида изброява порции че трябва да консумираме ежедневно от всяка група храни, но не е посочено какво е еквивалент на порция, следователно по-долу ще ви кажем каква част от всяка група храни представлява:


Тези са размери за сервиране за всяка група храни, Нека си припомним, че от групата на зърнените култури заедно с групата хляб или бисквити трябва да се консумират между 6 и 11 порции на ден, от групата меса и яйца средно 2 порции на ден, докато от групата на млечните продукти между На ден трябва да се консумират 2 и 3 порции.

От групата мазнини са необходими само 2 до 3 порции на ден, а между плодовете и зеленчуците те трябва да добавят 5 порции на ден. Както се вижда, от групата на захари порциите не са посочени, тъй като не са необходими ежедневно, затова при поглъщане е най-добре да консумираме малко количество, за да успокоим апетита си само за сладкиши, тъй като те нямат основни хранителни вещества като останалите хранителни групи.

Съвети за контрол на количеството за ядене

За да не се консумират големи количества храна и да се ограничи размерът на порцията, за да се предотвратят излишъци в диетата, следното може да бъде от голяма помощ съвети:

  • Не яжте храна от собствения си контейнер защото си спомняме, че сме довършители и е много трудно да спрем да консумираме картофени чипове от чантата или друга закуска, както и да консумираме само 3 или 6 бисквитки, ако имаме пълен контейнер на място.
  • Носете ястия, вече сервирани на масата и не яжте от семейния източник или го носете на масата.
  • Яжте вътре по-малки ястия, за да видите "1 чиния, пълна с храна", но тъй като това е по-малък капацитет, яжте по-малка порция.
  • Пийте в по-тънки и по-дълги чаши, вместо да пиете от ниски и широки чаши, защото в първата има по-малък капацитет, въпреки че изглежда обратното.
  • Винаги яжте седнали, дъвчете добре и пийте течности между тях, така че яжте по-бавно и се запълваме по-бързо.


С тези съвети и знаейки размера на порции от всяка група храни, можете да установите дали има излишъци във вашата диета и да ги разрешите лесно, което не само може да ви помогне да предотвратите увеличаване на теглото, но също така може да ви помогне да загубите няколко излишни килограма или просто да благоприятствате количеството храна на вашата диета и по този начин, защитете здравето на тялото с по-голям баланс във вашата диета.