Коремната дъска е анаеробно хоризонтално стабилизиращо упражнение, което укрепва корема и затова се превърна в звездно упражнение да има перфектни коремни мускули. Оттогава обаче отива много по-далеч участват многобройни мускули. Най-често срещаната е челната дъска, в която всъщност първичните мускули са коремните мускули, както големият ректус, така и напречният корем заедно с мускула на еректора. Но в допълнение към тях са включени и трапец, ромбоиди, ротаторен маншет, делтоиди, голяма пекторална част, serratus anterior, gluteus maximus, quadriceps femoris и прасци.

тяло

Както може да се види, участва цялото тяло, оттук и неговата пригодност. Позата за тази предна дъска е склонна да държи тялото успоредно на пода в изправено положение, поддържащо тежестта върху предмишниците и лактите и пръстите. До предната част, страничната дъска разширява ползите за gluteus medius, gluteus minimus, адуктори и коси, заедно с четирите и подколенните сухожилия.

Следователно е идеално упражнение да укрепите и това избягвайте цервикални проблеми че някои хора страдат, когато практикуват традиционната коремна криза. Правилното му изпълнение обаче е от съществено значение, за да се избегнат наранявания и да се получат всичките му предимства. Трябва да поставите предмишниците на пода, поставяйки лактите в права линия с рамене и леко разтегнати крака. От това положение тялото е повдигнато, оставяйки само предмишниците и пръстите на краката поддържани, поддържайки гърба изправен. Много важно по време на изпълнението му е да се поддържа неутрален таз.

Бягайте от невъзможни предизвикателства

Много чести грешки са извиването на гърба, което увеличава налягането в лумбалната област или повдигането на седалището, с което ефективността се губи. В повечето случаи се появяват поради липса на сила или умора. Позата може да се задържи за интервали от 15 до 60 секунди, но е за предпочитане да се задържи за по-малко време и направете няколко повторения, но го направете както трябва вместо да се впускате в невъзможни предизвикателства, които ще доведат до неправилно изпълнение и в най-лошия случай до нараняване.

В допълнение към предните и страничните дъски има и други модалности като обърнатата дъска, при която тялото е поставено по гръб, с протегнати ръце, опряни само на ръцете, с крака, опряни на топка, както и други при които се въвеждат движения на крайниците, което го прави едно от най-универсалните упражнения.