• стреса

Кортизолът, известен също като "хормон на стреса", е стероиден хормон, който се произвежда в надбъбречните жлези.

Нивата на кортизол в човешкото тяло се увеличават главно, когато нивата на стрес от нашето ежедневие се увеличават. Но нека подчертаем, че присъствието им не винаги е отрицателно.

Той е основен хормон за правилното функциониране на тялото. Проблемите с него започват, когато има прекомерни количества в точно определен момент или в прекомерен период от време.

С какви механизми действа този хормон?

Какви функции изпълнява кортизолът?

Кортизолът участва в синтеза на протеини, тъй като е катаболен хормон (благоприятства загубата на мускулна тъкан). Увеличава разграждането на протеините за използване като енергиен източник в черния дроб: глюкоза.

Кортизолът противодейства на инсулина: производството на хипергликемия е често срещано явление. Повишава глюконеогенезата. Глюконеогенезата е процес на получаване на енергия от мазнини или протеини.

Той се намесва в имунната система и може да отслаби определени части, като общия брой на лимфоцитите, но също така да укрепи други, като неутрофили. Неутрофилите са вид бели кръвни клетки, които отговарят за осъществяването на възпалителни процеси в организма.

Кортизолът може да повиши кръвното налягане и да увеличи риска от остеопороза. Променя абсорбцията и секрецията на минерали като калий, натрий и калций.

Най-общо механизмите на действие, с които се проявява, са следните:

-Повишен апетит.

-Променя сърдечния ритъм, което му позволява да прави това с повече сила и интензивност по време на стрес.

Къде се произвежда?

Както споменахме във въведението на статията, кортизолът се произвежда в надбъбречните жлези. Тези жлези са разположени над бъбреците.

Тези жлези са разделени на две части:

  • Кората на надбъбречната жлеза или външната част: тук се извършва производството на всички онези хормони, необходими за живота. Той произвежда два вида кортикостероидни хормони: глюкортикоиди и минералокортикоиди. Например кортизол или алдостерон.
  • Медула на надбъбречната жлеза или вътрешна част: произвежда различен тип хормони, като катехоламини.

Те се произвеждат заедно с кортизон и кортикостерон, като и трите образуват групата на глюкокортикоидите.

Различни начини на действие.

В зависимост от ситуацията, пред която сме изправени, кортизолът може да действа по много различен начин. Понякога, например, по време на тренировки, наличието на този хормон във високи нива може да бъде от полза.

Той може да действа, когато срещне високи концентрации на инсулин, за да насърчи съхранението на мазнини, тъй като липопротеин липазата, един от ензимите, който е отговорен за натрупването на марля, увеличава своята активност.

Вместо това може да има и обратен ефект и да действа като изгаряне на мазнини. За да работи по този начин, той трябва да бъде открит с високи концентрации на катехоламини (допамин, епинефрин и норепинефрин) и с хормон на растежа.

Когато е в тези високи концентрации, кортизолът увеличава активността на ензима, наречен HSL, който е отговорен за съхранението на мазнини.

Стресният процес и кортизолът

Когато човек се сблъска с различни ситуации, които пораждат стрес, от изпит, състезание, работа, възниква така наречената хормонална каскада.

Тялото започва да отделя хормони за борба със стреса. Един от тях е кортизолът, който подготвя тялото ни за състояние на полет или борба, като освен това повишава кръвната глюкоза, така че различните тъкани и органи да получават по-лесно енергия.

И накрая, той инхибира функциите на инсулина. Клетките не могат да получат енергия, дори ако тя е в кръвта. Това предполага повишаване на апетита и в много случаи тревожност за храната, която не сме в състояние да задоволим с никоя храна.

Как да избегнем високи нива на кортизол?

Има определени фактори, които можем да се опитаме да контролираме, без да има нужда от добавки, за да избегнем повишаването на този хормон.

Почивка: достатъчно сън е от съществено значение, тъй като липсата на сън увеличава нивата на стрес и следователно кортизол. Добрата почивка и сън, намалява външния му вид.

Яденето на храни, богати на витамин С: тъй като основният му ефект е да действа като антиоксидант, той предотвратява излишния мускулен стрес.

Избягвайте прекаленото обучение: претрениране. Както споменахме в първия раздел, почивката е от съществено значение за намаляване на нивата на кортизол, особено след интензивни тренировки. Почивката е основен стълб за възстановяване на увредените мускулни тъкани.

Умерете или намалете приема на кофеин и други видове стимуланти: въпреки че те могат да бъдат от специална помощ за подобряване на производителността и намаляване на умората, те не трябва да бъдат злоупотребявани и колкото е възможно, се опитвайте да избягвате консумацията им в рамките на часове, близки до съня. Стресът и натрупаният сън ще повишат нивата на кортизол по негативен начин.

Какви добавки намаляват кортизола?.

Има няколко билкови и витаминни добавки, които могат да помогнат за намаляване на този хормон. Нашият основен съвет е да се опитате да намалите стресовите ситуации от ежедневието си директно.

  • Ашваганда: това е адаптоген, който се бори със стреса, безпокойството и лошото настроение. Той също така регулира хормона на щитовидната жлеза и може да допринесе за натрупване на мускулна маса.
  • Rhdiola Rosea: Това е адаптоген, който повишава устойчивостта на химически, биологични и физически стресори. Той също така упражнява кардиопротективна функция в стресови ситуации.
  • Комплекс от витамин В и витамин С: тези два витамина помагат за борба с раздразнителността, напрежението и безсънието, тъй като благоприятстват производството на надбъбречни хормони.