След коледните празници тялото ни иска лека и здравословна храна, за да компенсира коледните излишъци. Едно от решенията за отслабване по здравословен и бърз начин е залагането на леки и лесни вечери.
Индекс на статията
Ето няколко рецепти, които ще ви харесат.
Леки и здравословни вечери: пуйка с гъби и папилот
Сепии с гъби и артишок
Парна сьомга с картофи
Сьомгата е много здравословна храна да се насладите на леки и вкусни вечери.
- Измийте добре няколко филета сьомга и след това ги запарете за 4 или 5 минути.
- Сварете малко картофи заедно с малко грах.
- Поставете сьомгата, бутчетата и граха и добавете сос от кисело мляко.
- За направата на този сос са ви необходими обезмаслено кисело мляко, лимонов сок, сол, черен пипер, олио.
- Много пълноценна вечеря с само 315 калории.
Пилешки гърди с ароматни билки и лимон
С тези вкусни лимонови гърди с ароматни билки ще получите леки и здравословни вечери, които се приготвят с прибори и не цапат нищо. Ще ви трябват 3 пилешки гърди, 2 лимона, 100 мл зехтин, 100 мл бяло вино, пресни билки, сол и черен пипер.
- Започнете с подправка на пилешките гърди и ги поставете във торба с фризер, заедно с олиото и бялото вино.
- Измийте и нарежете ароматните билки и ги поставете в торбата с 2 нарязани лимона.
- Затворете торбата и масажирайте добре, така че билките и лимоните да се разпределят добре върху пилешките гърди. Поставете го в хладилника за 2 до 4 часа.
- След като изтече времето, добавяте две супени лъжици олио в тиган и кафявите гърди (добре отцедени) за около 6 или 7 минути.
- Гърдите ще бъдат много сочни отвътре и златисти отвън.
Печен тиквен тиква с хрупкави броколи, бадеми и боровинки
Използването на фурната е добро решение за готвене без мазнини и вземете леки и здравословни вечери. Струва си да приготвите голямо количество, тъй като се държи много добре в хладилника. Ще ви трябват за 4 души: 400 гр. Тиква. 1 броколи 2 гр. Люспи. 5 гр. Провансалски билки. 3 гр. Сушен копър. чесън на прах. 1 лимон, смлян черен пипер. 5 мл оцет. 30 мл зехтин. 50 мл ябълков сайдер или бяло вино. 100 гр. Боровинки. 80 гр. Бадеми и едра сол.
- Обелете тиквата и отстранете нишките и семената, нарежете я на кубчета.
- Нарежете цветята на броколи, измийте и ги отцедете добре.
- Поставете тиквата, броколите и съставките в съд за печене.
- Добавете малко лимонова кора и тире от сока му.
- Гответе с вече загрятата до 200 ºC фурна за 30 минути. Разбърквайте от време на време и по средата на готвенето добавете сайдер или бяло вино.
- Препечете бадемите, когато са 10 минути печене.
- Почистете и добавете бадемите, чистите пресни боровинки, зехтина и едрата сол.
Леки вечери: Сотирани скариди и аспержи
Миди, сотирани с босилек и мента
Мидите са храни, богати на протеини, които не угояват, засищат и те са идеални за леки и здравословни вечери.
- Измийте мидите, за да отстраните примесите. Нарежете чесъна на филийки. Измийте ментата, босилека, нарежете лука в жулиен. Измийте лимон и настържете кожата. Почистете чушката и я нарежете на ивици.
- В голям гювеч правите соса с 4 супени лъжици олио, добавяте чесъна, пипера и лука. Добавете мидите и виното и гответе на тих огън 5 минути.
- Свалете от огъня, отстранете мидите, които не са се отворили, добавете билките и сол и черен пипер.
- Може да ви е интересно да прочетете: Здравословни рецепти за коледни тържества.
Надявам се, че тези рецепти са полезни за вас, за да получите леки, вкусни и здравословни вечери.
- 8 тайни на знаменитости за бързо отслабване Харпър; s Базар
- КОУЧИНГ ЗА ОТСЛАБВАНЕ СЪС ЗДРАВИ НАВИЦИ ЗА ВАШИЯ ЖИВОТ от Mirian Manrrique Medium
- 2 здравословни рецепти за отслабване с карфиол
- 10 здравословни винегрета за вашите салати - отслабнете у дома
- 3 рецепти с авокадо за отслабване Здравословни и вкусни!