Push известия

Активирайте push известия, за да сте винаги информирани с New Woman

Push известия

Блокирани известия Metroecuador.com.ec

изтъняване

С тези упражнения ще можете да работите едновременно в две сложни зони и да изглеждате ефектно

Ако имате дебели бедра и ви е неудобно с тях, тази рутина е идеална за вас. Също така, поради работата, която изисква, ще можете да повдигнете задните си части.

Бедрата са една от областите, които ни причиняват най-много конфликти при жените, защото е такаКъдето повече мазнини са склонни да се натрупват.

Може би си мислите, че работата в тази област е доста сложна и досадна, но ще ви хареса да знаете, че можете да направите цялостна рутина, без да страдате твърде.

Опитайте се да правите тази схема поне 3 пъти седмично в продължение на 20 минути.В Добавка с малко кардио или тежест, за да добавите повече работа.

Не забравяйте, че ключът за неговото влизане в сила е да бъдете последователни, да се храните здравословно и да пиете вода по време на тренировката си.

Клякам със странична стъпка

-Изпълнете по 10 от всяка страна, след което веднага продължете със следващия ход. Когато завършите и трите упражнения, починете за 45 секунди. След това повторете още два пъти за общо три кръга. Можете да сложите съпротивителна лента на глезените си за повече работа.

Скейтър

-Започнете с крака малко по-широки от ширината на раменете и ръцете встрани.

-Върнете единия крак назад под лек ъгъл в обратен удар. Предното коляно ще достигне ъгъл от 90 градуса.

-Завъртете ръце пред свитото коляно и скочете задния си крак напред, за да превключите настрани в движение на кънки. Ръцете се редуват, когато се сменят настрани като кънки.

Напред към предната част

-Застанете със събрани крака, можете да държите гира с две ръце, за да добавите тежест .

-Левият ви крак трябва да е под ъгъл от 90 градуса отпред, а десният крак под ъгъл от 90 градуса отзад.

-Когато станете по-силни, можете да докоснете задния си крак до земята, преди да избутате предния си крак в изправено положение. Това е повторение. направете същото с другия крак.

Жабешка гънка

Това е идеално упражнение, когато имате малко време или пространство. Просто използвайте гравитацията за съпротива, не е необходимо оборудване

-Бавно сгънете коленете встрани и след това се изправете, като използвате вътрешните мускули на бедрото, за да контролирате движението.

-Направете 3 серии от 12 повторения, като почивате между всеки набор, ако е необходимо.