Алтернативни имена Обратно към началото

medlineplus

Добре балансирана диета

Добре балансираната диета осигурява достатъчно енергия и хранене за оптимален растеж и развитие.

Хранителни източници Обратно към началото

Група млечни продукти (мляко и неговите производни)

  • Сирене
  • Мляко
  • Кисело мляко

Група меса и бобови растения

  • Бобови растения (боб и грах)
  • Месо (пиле, риба, говеждо, свинско, агнешко)
  • Ядки и семена

Плодова група

  • Ябълки
  • Горски плодове
  • Грозде
  • Праскови

Група зеленчуци

  • Карфиол
  • Маруля
  • Спанак
  • Тиква

Група зърнени храни (хляб и зърнени храни)

  • Обогатени хлябове
  • Тестени изделия
  • Ориз
  • Пълнозърнести хлябове

  • Нискокалоричен дресинг за салата
  • Майонеза с ниско съдържание на мазнини
  • Растително масло

Странични ефекти Обратно към началото

Недобре балансираната диета може да причини проблеми с поддържането:

  • Тъкани на тялото
  • Функциониране на нервната система и мозъка
  • Растеж и развитие

Налични са няколко насоки, които да помогнат на човека да планира балансирана диета и те са, наред с други:

  • Не пропускайте закуската
  • Яжте поне 3 пъти на ден
  • Яжте храни от всяка от четирите групи храни на всяко хранене

Най-важната стъпка в храненето на балансирана диета е да се образовате за това от какво се нуждае тялото ви, както и да прочетете съставките и етикета на хранителните стойности на всички храни, които ядете.

Някои от основните препоръки са:

Диетични насоки за американци 2005. Роквил, д-р: Американски департамент по здравеопазване и хуманитарни услуги и Американски департамент по земеделие; 2005 г.