Напоследък всичко „естествено“ е на мода. Ако е естествено, е добре, а ако не е лошо. Мелатонинът е добър пример за това. Продава се като едно "естествен начин за заспиване„Безпроблемно можем да го намерим в супермаркетите и билкарите.

решение

Но лекарствата за проблеми със съня винаги са били противоречиви и дори опасни. Вярно ли е, че мелатонинът е истина? Как можем да се доверим на съединение като това? Безопасно ли е? Имате ли странични ефекти? Трябва ли мелатонинът да ни държи будни?

Какво представлява мелатонинът?

Мелатонинът е a хормон, секретиран от епифизата. Може да се намери в животни, растения, гъбички и бактерии. И той участва в множество клетъчни, невроендокринни и неврофизиологични процеси. Известен е преди всичко с ролята си в регулирането на цикъла сън-будност. Всъщност това е едно от най-характерните му свойства: нивата на биосинтеза на мелатонин се променят през деня. Тоест, през деня, мелатонинът е с ниско съдържание в организма и през нощта нивата нарастват внезапно.

Когато беше открит?

През 1917 г. Кари Прат Маккорд и Флойд П. Алън откриват връзката между мелатонина и промените в пигментацията на кожата. И то е, че първата открита функция е свързана с кожата на земноводните. Едва през 1958 г., когато Арон Лернър и неговият екип успяват да пречистят и характеризират екстракт от епифизната жлеза на крава. Дотогава тази жлеза се е считала за мозъчен апендикс с неясни функции.

За какво използваме мелатонин?

Първо, за да контролирате „часовника за заспиване“ и дори да рестартирате циркадните ритми (2003). Много е проучено за клиничното му използване в лечение на „нарушения на съня“ (2007), както и използването му за подобряване на качеството и количеството на съня (2012). Или дори, и това е интересно, за джет лаг.

Второ, мелатонинът също има Важна хартия в способността на клетките да се справят с радиацията; увеличава подвижността на камъните в жлъчния мехур (2008) и освен това има някои доказателства за неговата ефективност срещу „клъстерни главоболия“.

И накрая, имаше и поредица от разследвания за неговия противораков ефект както през 2005 г., така и през 2013 г., но резултатите от него, макар и положителни те не бяха категорични. Има още много да се учи в тази област.

Откъде е мелатонинът, от който вземаме?

Мелатонинът може да бъде от животински или растителен произход. Този от животински произход се получава при преработката на епифизна жлеза на някои говеда. От друга страна, някои растения произвеждат активен принцип, много подобен на човешкия мелатонин. Това е това, което се предлага на пазара като мелатонин от растителен произход. Обикновено най-често срещаният е този извлича се от какаото, но храни като кълнове от боб също го съдържат.

По принцип и по отношение на ефектите за контрол на съня, няма разлики между двата вида мелатонин. Разбира се, всички добавки с мелатонин се обработват и съединението все още е синтетичен хормон.

Защо го продават без рецепта?

Точно защото намира се естествено в много храни която консумираме, мелатонинът има подобен статус като „хранителни добавки“ и може да се продава в супермаркети и билкари.

Това има своята добра и лоша страна. От добрата страна е лесно да го намерите и че можем да го закупим в много формати (хапчета, капсули, кремове и т.н.). Лошата страна е, че тяхното производство е по-малко контролирано и може да има проблеми с дозирането.

Каква е препоръчителната доза?

Обичайната доза е между 1 и 3 mg. С тази доза можете повишаване нивото на мелатонин в кръвта до 20 пъти. Както и да е, досега не е открит случай на предозиране или отравяне с мелатонин.

Може би по-интересен от дозата е начинът да го използвате. За да бъде полезен, мелатонинът трябва да се приема в подходящото време, затова е най-добре да бъдете посъветвани от нашия семеен лекар. Най-общо казано, този хормон „рестартира“ цикъла на съня така че ако го приемаме в нечетни часове, това може дори да влоши безсънието и проблемите със съня или да предизвика раздразнителност.

Имате ли странични ефекти или някакъв вид противопоказания?

Както казахме не са открити случаи на предозиране или отравяне. Като синтетичен хормон, той не е опасен и не предизвиква пристрастяване като другите лекарства за сън (хапчета за сън, наред с други). Въпреки че всичко, което блести, не е злато.

Мелатонинът не само регулира съня, но и много други невроендокринни и неврофизиологични функции. Следователно има определени рискови групи, които те трябва да го приемат само под лекарско наблюдение. Сред тях са бременни жени, деца и бебета. Но има и някои доказателства, които препоръчват да не се използва за хора с депресия, диабет или проблеми със съсирването.

Така че като цяло мелатонинът е безопасно нещо. Разбира се, за нищо на света не трябва да пиете преди да вземете колата.