МЕНОПАУЗА: ДИЕТИЧНИ ПРЕПОРЪКИ
В КРАЯ НА МЕНСТРУАЦИОННИЯ ЕТАП, МНОГО ПРОМЕНИ ЗАПОЧВАТ ДА ПРОИЗВОДЯТ ЗАЩОТО ИЗМЕНЕНИЯ В ХОРМОНАЛНАТА среда. МНОГО създават проблеми НА ХРАНИТЕЛНОТО НИВО, ТАКА ДА РАЗГОВОРИМ ЗА НАПРАВИТЕЛИТЕ ЗА ДИЕТА, КОИТО СЛЕДВАМЕ ПО ВРЕМЕ НА МЕНОПАУЗАТА.
- ОПРЕДЕЛЕНИЕ.
Менопаузата е физиологично състояние, при което яйчниците постепенно намаляват хормоналната си функция, докато отделените естрогени престанат, намалявайки репродуктивната функция. Започва между 45 и 55 години и може да настъпи преждевременна менопауза, ако започне преди 40-годишна възраст.
Наборът от симптоми, които се появяват през предходните 2 години, се нарича климактеричен, поради прогресивното намаляване на хормоналната активност. Тези симптоми могат да бъдат класифицирани в:
- Краткосрочни симптоми (депресия, тревожност, горещи вълни и др.)
- Средносрочен (наддаване на тегло, пикочни инфекции, суха кожа и др.)
- Дългосрочно (диабет и затлъстяване, хипертония, остеопороза, хиперхолестеролемия и др.)
Тези симптоми могат да бъдат намалени или предотвратени с ежедневни упражнения и добро балансирано хранене, не само на този етап от живота, но и през целия живот на жената.
Имате ли нужда от диетолог в Гранада?
Загуба на тегло, Нарастване на мускулите, Хранителни навици, Хранителни разстройства.
Сертифицирани диетолози, които планират всяка диета от лично ниво.
Основните цели на воденето на здравословен начин на живот във връзка с менопаузата са:
- Предотвратяване на остеопороза.
- Предотвратяване на други свързани заболявания като диабет, хипертония и др.
- Избягвайте наднорменото тегло или затлъстяването.
- Поддържайте добър хранителен статус и активен начин на живот.
- РИСКОВЕ И ПОСЛЕДСТВИЯ ОТ МЕНОПАУЗАТА И ПРЕПОРЪКИ.
препоръки
ЗАДЪРЖАНЕ НА ТЕЧНОСТИ
Този фактор не засяга еднакво всички жени. По същия начин, както има жени, които задържат течности с менструация и други, които не го правят, същото се случва и на този етап. Промените в нивата на естроген влияят върху водния баланс на организма.
Препоръчва се намаляване на приема на сол, насърчаване на консумацията на зеленчуци, богати на фибри и антиоксиданти, пиене на голямо количество вода и физически упражнения.
ЛИПСА НА ЕНЕРГИЯ
Спазвайте добре планирана диета, с малки приема, но постоянна през целия ден. Например, разпределете върху 5, 6 или 7 хранения.
Трябва да се избягват храни, които могат да влошат чувството за липса на енергия: захари и стимулиращи напитки. Захарите дават енергия бързо, но предизвикват катастрофа на захарта по-късно.
Стимулиращите напитки като кафе или чай не трябва да се избягват, а да се контролират, тъй като те влошават почивката и следователно причиняват повече умора и по този начин липса на енергия.
УВЕЛИЧАВАНЕ НА ТЕГЛО И РАЗПРЕДЕЛЕНИЕ НА ТЯЛОЧНИТЕ МАЗНИНИ
На този етап мазнините спират да се натрупват главно в ханша и се намират в по-голямо количество в корема или корема. Също така се счита за един от факторите, които повишават сърдечно-съдовия риск, холестерола и кръвното налягане. Това означава, че вероятно ще трябва да наблюдаваме какво ядем повече и може би ще трябва да се подложим на хипокалорична диета.
ЗАГУБА НА МУСКУЛНА МАСА
За да се избегне такава загуба, се препоръчва диета, богата на постни протеини (заек, пуйка, бяла риба) и с физически упражнения.
ОКАЗВАНЕ НА КОСТИ
КОГАТО МЕНСТРАЦИЯТА ИЗЧЕЗВА
Трябва да избягваме загубата на костна маса колкото е възможно повече:
ПРОМЕНИ В ХРАНИТЕЛНИТЕ ПРЕФЕРЕНЦИИ
Много жени започват да ядат по-малко поради нови хранителни предпочитания или поради опити за диета за отслабване. Това обикновено се отразява на вечерите, които се превръщат в кисело мляко или салата или парче хляб. Този факт може да влоши наддаването на тегло и загубата на мускулна маса поради липса на протеини и варени зеленчуци.
СЪРДЕЧНО-СЪДОВИ ЗАБОЛЯВАНИЯ
Увеличете приема на здравословни мазнини (екстра върджин масло, авокадо, ядки, мазни риби) и избягвайте наситените мазнини (сирена, колбаси) и транс-мазнините до максимум (преработени храни като сладкиши, сосове, пържени картофи, барове със зърнени храни и др. .).
4. ОБЩИ ДИЕТНИ ПРЕПОРЪКИ И СЪВЕТИ.
- БИБЛИОГРАФСКА ЛИТЕРАТУРА: