Когато сте в калориен дефицит, метаболизъм намаляването на телесното тегло може да се забави извън това, което може да бъде обяснено; това се казва адаптивна термогенеза, между другото, това е само част от режима на глад или апетит; Други компоненти на отговора на апетита включват спонтанно намаляване на активността без упражнения (NEAT) и повишаване на апетита (има поведенчески промени, а не само метаболитни).

метаболитна

Обширни изследвания са документирали намаляване на метаболизма Какво се случва от ограничаването на калориите, особено ако е продължително и тежко; повечето изследвания казват това адаптивна термогенеза може да произведе a 5% до 10% намаляване на метаболизма, скорошно проучване (Tremblay) обаче показа впечатляващ 30,9% спад в метаболизма.

Тази вариация може да се дължи на тежестта на диетата, но би могла да бъде обяснена, поне отчасти, чрез наследствени фактори.

  • Напълно възможно е някои индивиди (обикновено наричаме ендоморфи, които са тези, които нямат по-голяма генетика за изгаряне на мазнини), да видят достатъчно спад в метаболизма с диети, които всъщност забавят загубата на много мазнини.
  • Това не означава, че законите на термодинамиката не работят; означава, че някои хора изгарят по-малко калории, отколкото предполагат.
  • Това може да доведе до голямо разочарование за диетата, без да осъзнава какво всъщност се случва.

7-дневна (или по-дълга) диета за почивка в поддръжка или цикъл за поддръжка на въглехидрати (повторно хранене) би била полезна стратегия за отстраняване или спиране на спада на метаболизма и ускоряването му.

Добрите хранителни практики като цяло, като тези, обяснени в програмата Fat Burning Solutions, могат да помогнат минимизиране на тази метаболитна адаптация как да поддържате консервативен калориен дефицит, достатъчен прием на протеини, за да поддържате чиста телесна маса, да правите адекватни тренировки, да консумирате добри мазнини, да пиете много вода, да спите добре и т.н.

Относно метаболизма:

Купете продуктите от тази публикация с купона BLOG и получете 5% отстъпка от покупката си. . Нарушаване на вашите граници