фитнес

С началото на годината се появяват ентусиасти, които планират дългосрочно обучение, което гарантира видими резултати. Не един ентусиазъм ги кара да спортуват всеки ден, от понеделник до петък. В други случаи подобно търсене може да се дължи не толкова на любовта към фитнеса, колкото на желанието да се възползвате от безплатната карта, предлагана от различни фитнес зали. Но дали ежедневните тренировки са по-ефективни?

По отношение на постиженията, които трябва да бъдат постигнати, при човек, който тренира всеки ден, резултатът може да варира "в зависимост от това дали имат добра диета. Може би тези, които ходят на фитнес три дни в седмицата и поддържат добра диета и добра диета. почивката вижда повече промени. По-големият брой тренировъчни дни не гарантира по-голямо подобрение в тялото. Това е относително ", казва Пабло Бенабида, национален треньор по физическо възпитание и директор на Espacio Regenerativo.

За удобството или не на ежедневната физическа активност целите влияят: „бегач, който иска да избяга маратон, ще трябва да тренира всеки ден или поне четири пъти седмично, за да разпространява плана: има дни, в които ще имат да правят аеробна сила, други дни съпротива. Същото се случва и с тези, които искат да развият мускулите. Може би те правят половината от тялото си в понеделник, вторник, другата половина и след това отново повтарят ", пояснява Бенадиба.

Ежедневните упражнения обаче не са подходящи за всички. "Не препоръчвам начинаещи да тренират всеки ден, защото той ще бъде психически и физически наситен и в крайна сметка ще се откаже. Той се нуждае от процес на адаптация. Два пъти седмично е добре за начинаещ. Три пъти седмично е максимумът в In в този случай. Дните за обучение също трябва да се различават по отношение на интензивността. Трябва да имаме предвид, че в груповите класове е по-трудно да се променя интензивността на всеки от тях ", обяснява той. Пабло Бенадиба подчертава значението на това, че току-що започналите генерират адаптация, а не умора.

Според учителя през първата седмица на месеца упражнението има определена интензивност; втората е малко по-силна; третият е същият или малко по-тежък; а четвъртият "се нарича разтоварване или суперкомпенсация. В разтоварващата седмица всичко става по-спокойно и натоварванията намаляват много. След това новият месец започва по различен начин, с по-отпочинало тяло", уточнява той.

Когато тренирате пет дни в седмицата без шок, може да настъпи претрениране. Симптомите? "Човекът е по-уморен и безволен, губи апетита си, не му се ходи на фитнес и има мускулни болки. Възможно е да има претрениране, когато прави повече активност", добавя той.

Рискове

Тялото има три влакна, което надхвърля Benadiba: "червените, за съпротива; междинните, за устойчивост на сила, които помагат за тонизиране на мускулната маса; и белите, които са тези на властта. Ако в план упражненията са добре разпределени, това е отлична работа. Ако захранвате един ден, друг ден на устойчивост на сила и третото съпротивление, упражнявате различни влакна и започвате цикъла отново за още три дни. След това тялото получава добър стимул ", уточнява.

Важно е рутините да включват тренировка и шок. "Не можете да повтаряте една и съща тренировка с влакна два дни подред, освен ако целта е културизъм. В този случай влакната за устойчивост на сила се упражняват всеки ден, но работата е разделена: един ден те са завършени пекторали-рамене-трицепс и още един ден латс-бицепс-крака, с необходимата почивка ", предлага той. Настъпват обаче излишъци." Хората вярват, че ако правите повече или се изпотявате, ще постигнете цели и понякога тези работни места са зареждащи с млечна киселина в тялото. Тази киселина в тялото забавя изгарянето на мазнините. Същото се случва, когато се правят много повторения в апарата: тялото се зарежда с млечна киселина и човекът, който трябва да изгаря мазнини, процесът ще струва повече ", казва професорът. Защо? Защото" всичко се случва през бъбреците: течности, соли, храна, млечна киселина и мазнини. Колкото повече млечна киселина има в тялото, толкова по-дълго ще отнеме мазнините. Не забравяйте, че пиенето на много вода помага да се разтвори ", описва Бенадиба.

Ако тялото прекалено тренира, съществува риск от нараняване, тъй като мускулът не получава достатъчно почивка. Умората "е това, което причинява наранявания, претрениране и, следователно, нежелание и насищане", подчертава той. Тогава възникват контрактури, които могат да се случат с жест, толкова прост, колкото навеждането надолу, за да се търсят ключовете. "Ако човекът е тренирал всеки ден от седмицата, преди първата неочаквана ситуация на усукване или завъртане, той може да бъде твърд. Това е най-малкото нараняване", предупреждава Пабло Бенадиба. Контрактурите и разкъсванията са следствие от претрениране.