Начало/Хранене/Диети/Мога ли да отслабна с диета с 1000 калории?

Съдържание на статията

С желанието да видят тялото в отлична форма, хората обикновено прибягват до диети, които ни предлагат решение по практически магически начин, тоест търсим изключително ограничителни планове за прием на калории.

Сред тези планове има и известният 1000 калории дневна диета, което е доста посещавано от хора, без да знаят дали това е тяхно удобство и дали те могат да имат желаните ефекти.

Преди да започне този план за отслабване, въпросът, който всеки човек трябва да зададе, е следният: Мога ли наистина отслабнете с диета с 1000 калории на ден? Разберете сега и направете съзнателно диетата си.

Защо да не отслабнем бързо?

Въпреки че се препоръчва да се създаде дефицит от 500 до 1000 калории на ден сваляйте между половин и 1 кг седмично, имайте предвид, че този процент може да е твърде агресивен за някои хора.

Ако търсите краен процент на лишения, е малко вероятно да успеете да се придържате към плана. Диетите, които падат под 1200 калории на ден, са изключително трудни за спазване през какъвто и да е период от време, тъй като по същество гладувате тялото си.

Можете да отслабнете бързо с диета с 1000 калории, но загубеното тегло е предимно вода и чиста маса, а не мазнини. Почти невъзможно е да получите всички витамини и минерали, от които се нуждаете (дори при 1200 калории на ден), особено ако сте жена в детеродна възраст.

Когато следвате a План за 1000 калории, загубеното тегло ще се върне доста бързо, особено когато се върнете към нормалното хранене, това е известно като йо-йо диети или отскок ефект. Постоянният глад от ограничителен план може да ви накара да компенсирате чрез преяждане, което би могло да допринесе за напълняване отново.

1000

В кои случаи се препоръчва диета с 1000 калории?

Когато теглото ви сериозно застрашава вашето здраве или се подготвяте за интензивно лечение на затлъстяване, като бариатрична хирургия, Вашият лекар може да предпише много ниско 800 калории диета или 1000 калории дневна диета. Този лимит на калории обикновено се предписва за жени, тъй като се счита за твърде нисък за повечето мъже, които са ограничени до 1200 до 1600 калории на ден, медицински предписани от нискокалорични планове.

В такива случаи диетата с 1000 калории е разработена от диетолог и обикновено се състои от малки порции цели храни, но може да включва заместители на храненето, за да ви помогне да получите всички витамини, минерали и фибри, от които се нуждаете.

Кой е най-здравословният вариант за бързо отслабване?

The нискокалорични диети се препоръчват като начин за отслабване, тъй като спомагат за създаването на дефицит между изгорените калории и тези, които консумирате.

Когато тялото ви използва повече енергия под формата на калории, отколкото се влага, мазнините постепенно се губят (под това имаме предвид, че намаляването на приема на калории не е единственият начин да се създаде този дефицит). Помислете за увеличаване на количеството енергия, което ежедневно използвате чрез физическа активност и ежедневно движение (като ходене на разходка), за да отслабнете. Американският колеж по спортна медицина се застъпва за 250 минути седмично сърдечно-съдова дейност с умерена интензивност, за да стимулира значителна загуба на тегло.

A диета, съдържаща между 1200 и 1400 калории, той все още се счита за нискокалоричен (което се превежда като загуба на тегло за повечето хора), дори при заседнали жени. Мъжете, поради по-големия си размер и по-високите енергийни нужди, може да изискват 1800 калории на ден, за да отслабнат безопасно и да го поддържат.

Защо е важно качеството на храната, която ядем?

Изборът на качествени храни, които предлагат оптимално хранене и ситост, когато се опитвате да отслабнете са от решаващо значение. Напълнете чинията си с много леки хранителни вещества, като зеленчуци.

Постните протеини ви помагат да се чувствате сити, затова ви препоръчваме да изберете пиле или пуйка без кожа, постно месо и риба или яйца за повечето от вашите ястия. Препоръчително е също така да се включат пълнозърнести храни, тъй като те съдържат фибри, които се усвояват по-дълго и избягвайте рафинираните зърна като бял хляб.

Преработените храни съдържат много калории на малки порции, така че трябва да ги избягвате и вие. Ако имате нужда от нискокалорична закуска, заложете на парче пресен или нискомаслен плод или на натурално кисело мляко с горски плодове.

Завършеност

Въпреки че е вярно, че нискокалоричната диета ви води до отслабване, трябва също да кажем, че твърде голямото намаляване на калориите може да попречи на резултатите ни.

В случаите, когато екстремното затлъстяване причинява сериозни медицински усложнения, може да се предпише диета с 1000 калории за бързо започване на загуба на тегло; Но изпробването на този тип диета самостоятелно може да ви изложи на риск от развитие на хранителни дефицити, забавяне на метаболизма ви и загуба на ценна мускулна маса.

Важно е да запомните, че трябва да намалите приема на калории до здравословно ниво за тялото си и да добавите малко упражнение за отслабване постепенно.