Това е дейност 2 пъти по-напрегната от ходенето.

18.07.2018 14:31 часа. Изкачване на стълби може да има повече ползи за вашето здраве, отколкото си мислите. Изкачване на стълби е аеробно упражнение, което подобрява сърдечно-съдовото здраве и подобрява капацитета на белите дробове.

като

В тази връзка проучване, публикувано в Медицина и наука в спорта и упражненията установи, че упражненията в продължение на десет минути и три пъти седмично, като изкачване на стълби, подобряват дихателната активност.

Тези резултати бяха открити след анализ на обучението на 31 заседнали жени в продължение на шест седмици.

Катерене по стълби: аеробни упражнения

The Национален автономен университет в Мексико (UNAM), показва, че има 2 начина, по които тялото може да губи мазнини чрез упражнения:

1. Във въздуха. Дали това е работа или аеробни упражнения.

2. Без въздух. Това е анаеробно упражнение или работа.

В този смисъл аеробните упражнения като изкачване на стълби са упражнения със средна или ниска интензивност, при които тялото използва въглехидрати и мазнини за получаване на енергия и за това му е необходим кислород.

В този смисъл изследователи от Университет Рохемптън установи, че ходенето нагоре по 5 етажа и 5 пъти седмично ще включва изразходване на 302 калории.

Те също така откриха, че:

- Изкачването по стълбите е два пъти по-тежко от разходката.

- Когато се изкачвате по стълби, изразходвате до 50% повече калории, отколкото при ходене или вдигане на тежести.

От друга страна, публикации в Превантивно лекарство вижте прекарването на 14 минути на ден изкачване на стълби в продължение на 7 последователни седмици това води до големи подобрения за здравето;

Например, подобрява сърдечната честота и повишава нивата на холестерол HDL или "добър" холестерол.

Доказано е също, че тази активност подобрява телесното тегло. Катеренето по стълбите може да бъде идеалното занимание за контрол или намаляване на теглото ви.

Дори в случаите на захарен диабет, изкачването на стълби е начин да останете активни, за да постигнете контрол на кръвната глюкоза, кръвното налягане, холестерола и да намалите прекомерното телесно тегло, това според Центрове за контрол и профилактика на заболяванията (CDC).