Изгарянето на мазнини е сложен процес, не ви казвайте, че бягането в продължение на един час на бягащата пътека и яденето на салати всеки ден е единственият начин да отслабнете, защото НЕ Е ИСТИНСКО. За да спрете да бъдете затлъстели, трябва да обърнете рутините, които ви нараняват, и тези, които са се превърнали в порочен кръг във вашето здраве. Не е лесно да се обърне процеса, но е възможно и днес във FitNatura обобщаваме най-безопасните стъпки за постигането му.

Стъпка по стъпка как да спрете да бъдете затлъстели завинаги

Трябва да се отбележи, че ако случаят ви е доста сериозен или не се чувствате достатъчно подготвени или с точни познания, които да ви доведат до очакваните резултати; Трябва да се консултирате с нашите специалисти. Имаме персонализирани планове и можете да получите първата си среща безплатно в нашата клиника за отслабване. Но засега имайте предвид следното.

Стъпка # 1 Оценете къде се намирате

Подгответе бележник или цифров документ, където ще запазите напредъка си. Проследяването на всичко ще ви уведоми колко добре се справяте или къде се проваляте.

Отбележете първо теглото и измерванията си: Талия, ханш, гърло, бедра, бицепс и гърди.

В онлайн калкулатор на ИТМ и телесни мазнини вземете резултатите според предоставените ви данни. Повечето предлагат съвети относно брой калории, които трябва да консумирате на ден, за да отслабнете.

спиране

Направете снимка отпред и в профил с малко облекло. И добавете изображението към бележника или документа. Можете да повторите този процес всяка седмица или месечно, или на всеки 15 дни. Това ще ви помогне да се мотивирате и да продължите напред.

Стъпка # 2 Създайте план за хранене и тренировка

Веднага няма да станете спортист, способен да тренира 4 часа на ден и да яде само протеинови шейкове с няколко варени зеленчука. Но ако е вярно, че трябва да започнете някъде, ако го направите изведнъж, вероятно ще се провалите и ще трябва да започнете отначало в даден момент и при по-лоши условия.

Как да започнете? Малко по малко ограничавайте вредните храни и постепенно добавяйте повече и по-добри упражнения, които харесвате или смятате за по-необходими.

Например; Поставете си предизвикателства. Първият месец, когато спрете да затлъстявате, ще премахнете газираните напитки от диетата си. Не изисквайте нищо друго за момента, това е малка стъпка, но със сигурност ще го забележите в тялото си, ще видите колко добре не го консумира и вече няма да имате нужда от него. След това можете да добавите други храни към списъка, като промишлени зърнени храни, сладкиши, закуски и т.н.

И не само трябва да се ограничавате, можете едновременно да създавате и други мини цели, като например да научите как да приготвяте 10 различни рецепти с броколи или гъби. И т.н. Така че възнаграждавате тялото си за саможертвата със здравословни храни.

И как да планирам обучението? Е, по същия начин, но този път търси рутини, с които е лесно да се съобрази, и други, които са мащабируеми. Например можете да се запишете за йога или да правите зумба у дома, нещо, което можете спокойно да правите седмично и което ви мотивира да продължите.

Докато се вълнувате от влизането във форма, можете да вдигате тежести или да правите гимнастика, занимания, които наистина ви помагат да изгаряте мазнини и са мащабируеми, докато набирате сила.

Стъпка # 3 Имайте психологическа помощ

Малцина разбират онези, които искат да спрат да затлъстяват, в края на краищата повечето диети не им сервират или влошават проблемите, нямат енергия за упражнения и трябва да се справят с презрение или социални преценки. Да не говорим за онези, които погрешно заявяват, че се нуждаят само от сила на волята за промяна.

Очевидно е жизненоважно да останете мотивирани и дисциплинирани, но поддържането на това душевно състояние постоянно в тяло, чиято ендокринна система е наситена, е почти невъзможно. Подкрепата на приятелите и семейството е от съществено значение за избягване на изкушенията, а професионалната психологическа помощ ще ви помогне да разрешите проблемите и да продължите напред.

Стъпка # 4 Не се отказвайте

Номерът на всяка ефективна програма за отслабване, за да спрете да бъдете затлъстели завинаги, е просто направете една малка стъпка в даден момент и създайте добри навици завинаги, имайте предвид, че ще отнеме години, за да се върнете към нормалното тегло, но че по пътя ще получите и други награди:

Качеството на живота ви ще се подобри, ще имате повече енергия, ще се чувствате по-добре с тялото си, ще трябва да купувате дрехи често, за да се приспособите към новото си тяло, хората ще се чувстват по-комфортно около вас и т.н. Така че не се отказвайте, че дори и да е бавен процес, останалата част от живота ви ще се промени завинаги ...