Храни, които лесно се засищат

Сред храните, които ни помагат да отслабнем, намираме тези, които бързо ни позволяват да се чувстваме сити след консумация и, следователно, забавят появата на глад отново в нашето тяло, намалявайки и подобрявайки контрола на следващите приема.

тези които

Засищащите храни от своя страна могат да бъдат разделени на тези, които търсят страхотна храносмилателна работа, в тези, които изискват дъвчене, или в тези, които забавяне на храносмилането и следователно те държат стомаха зает, за да предотвратяват повторния глад.

Сред храните, които лесно се засищат, защото изискват голяма храносмилателна работа, намираме богати на мазнини и преди всичко, богата на протеини. Протеините имат голяма засищаща сила, те осигуряват 4 Kcal на грам и ние нямаме възможност да съхраняваме много в тялото си, следователно те са важни по време на отслабнете.

Храните, които задоволяват, защото изискват храносмилателна работа, за да имат протеини и които не могат да липсват в нашата диета, са обезмаслено мляко или кисело мляко, постно месо, нискомаслени сирена и белтъци.

Те също са задоволителни храни тези, които изискват дъвчене тъй като от устата и движението на зъбите мозъкът получава сигнали, че храната навлиза, тя е тази, която концентрира много фибри или имат твърда текстура, например: пълнозърнести храни, ядки, семена, зеленчуци с кожа и сурови както и плодове с кожа и без готвене.

От друга страна, в стомаха ни както храни, богати на протеини, така и храни, богати на фибри или със сложна структура, могат да забавят храносмилането, поради което те обикновено са полезни при отслабване, броколи, бобови растения, карфиол, на зеле, които имат много влакна и в случай на зеленчуци, те също са богати на протеини.

Тези храни са идеални за отслабване със здраве и не могат да липсват във вашата диета, когато отслабвате, като се грижите за тялото.

Храни с много хранителни вещества и малко калории

Ако се стремим да отслабнем със здраве, трябва да се погрижим да не липсват хранителни вещества в организма и в същото време трябва да насърчаваме отрицателен енергиен баланс, а след това тези храни с високо съдържание на хранителни вещества и ниско съдържание на калории са идеални за отслабване по здравословен начин.

Сред тези храни намираме плодове и зеленчуци Те предлагат малко калории на 100 грама, но разнообразие от витамини, минерали, фибри и антиоксиданти. Освен това в тази група храни можем да включим и ние мляко или кисело мляко обезмасляване, което предлага ценни хранителни вещества, но ниска калорична плътност.

The бобови и пълнозърнести храни че при варене те са силно хидратирани, те не предлагат много калории, но предлагат микроелементи като калий, магнезий, витамини и протеини от група В, както и сложни хидрати.

Накратко, храни с много хранителни вещества, но малко калории Те също са полезни да се грижим за тялото, докато отслабваме.

Храни, които успокояват безпокойството

Ако обикновено е състояние на безпокойство Това ви кара да хапвате и да ядете по малко от всичко, така че тези храни не могат да липсват във вашата диета, за да отслабнете, тъй като те могат да намалят безпокойството, без да добавят много калории.

Тези храни, които ви помагат да отслабнете, са: инфузии като зелен чай, липов чай ​​или лайка, мляко което стимулира производството на серотонин и успокоява безпокойството, което ни прави по-спокойни банан което произвежда същия ефект.

The желе сладък на вкус, може да бъде идеален за успокояване на безпокойството, като осигурите само вода и малко калории. По същия начин може да бъде добър успокоител, който ни пречи да ядем други по-калорични храни поради безпокойство, дъвка без захар.

Тези храна са най-добрите за отслабване със здраве, Ето защо, ако искате да свалите килограми безопасно и ефективно, не забравяйте да ги вземете предвид и да ги включите като част от редовната си диета.