Всички са работили в средата на сутринта и са огладнели: какво да правя? Изчакването за обяд може да изглежда прекалено много, но не е ли лошо да закусваш между храненията? Зависи какво ядете: има здравословни закуски какво можеш Яжте и в същото време отслабнете .

отслабването

Гладуването не е добро от всяка гледна точка. Не е от психологическия, но и от диетичния: гладът ще ви накара да жадувате за хиперкалорични храни, богати на захари и наситени мазнини. Следователно е по-добре да здравословна закуска ако сте на диета, отколкото гладувате и в крайна сметка хапете нещо по-лошо.

Въпреки това трябва да се изясни, че няма чудеса, когато става въпрос за отслабване. Никоя храна няма да "изгори мазнините" като такава. Ключът е да се спазва разнообразна и балансирана диета и упражнения. Всяко друго средство за защита най-вероятно е измама.

Това не означава, че трябва да се примирите с това, че не се наслаждавате на яденето. Напротив, там нискомаслени закуски между храненията и богата на хранителни вещества. Но преди всичко най-важното е, че тя ви удовлетворява. Ако междинната закуска ви засити, ще издържите до обяд, без да преяждате. Това са едни от най-добрите.

Ядки и плодове: Най-добрите закуски за отслабване

Да стигнем до точката: двете храни с най-много хранителни вещества и най-засищащото, което можете да ядете като лека закуска, са ядките и пресните плодове. Първите съдържат повече калории, но също така и повече от някои видове хранителни вещества, докато вторите имат повече фибри и вода.

И в двата случая ще пълните стомаха си в продължение на няколко часа, осигурявайки витамини, минерали и незаменими аминокиселини през останалата част от деня. В случая на плодове можете да откриете проблема с опаковката, въпреки че увити в кожата им не би трябвало да имате проблеми.

От своя страна ядките се консумират по-добре в естественото им състояние. В някои супермаркети ги продават пържени, препечени или осолени, въпреки че това не е най-доброто, което можете да получите. Идеалното е да ги купувате сурови, тъй като по този начин те запазват всичките си хранителни вещества, без да добавят допълнителни количества сол или масло.

Ако се чудите кои са най-добре като здравословна закуска, има шам-фъстъци и бадеми: те имат повече магнезий, калий и витамин D, отколкото други варианти, осигуряващи по-малко калории.

Подобен ефект могат да имат някои зеленчуци като домат или морков, много засищащи и богати на всякакви витамини и хранителни вещества. Във вашия случай, ако сте по-доволни, можете да ги консумирате под формата на смути, стига да преобразувате целулозата - където е влакното - или гаспачо.

Какви закуски трябва да избягвате, ако искате да отслабнете

Ако искате да отслабнете по здравословен начин, трябва да свикнете да четете добре етикетите на продуктите. Някои са доста подвеждащи и е, че не всичко е това, което изглежда.

Дори ако даден продукт е етикетиран като лек или здравословен, това не означава, че е. Най-хубавото е да го обърнете и да видите колко наситени мазнини и захар съдържа. Пример за това са енергийните барове или продукти с ниско съдържание на мазнини, които нямат мазнини, но изненадващи количества захар, а оттам и калории.

Освен това яденето на продукти с ниско съдържание на мазнини е нож с две остриета: те вероятно са по-малко засищащи. Те са пълната противоположност на закуски за отслабване какво препоръчваме .

Разбира се, трябва напълно да елиминирате всяка свръхпреработена закуска като картофени чипсове или сода от вашата диета. Те не само са висококалорични и с ниско съдържание на хранителни вещества, но и няколко пъти са свързани с рак.