Научете тайните на проливането на килограми и предпазването им от тях под ръководството на специалистите.

Ще знаете, че Интернет е пълен със съвети от тези, които са отслабнали сами. Музикантът Изд Шийрън, например, успявате да се откажете от бирата и да подобрите фитнеса си, за да постигнете загубата на тегло от 50 килограма. Но това, което прави за един човек, не работи непременно за други. Кога е всичко за проливането на паунда безопасно и успешно, помислете да се обърнете към експертите за техните съвети относно издръжка.

съвети

Увеличете отслабването, като увеличите приема на вода

Кери Гласман, RD, каза днес, че да пия повече вода може позволявам страхотна марка в отслабване. Но не е задължително да е само обикновена вода. Други възможности включват зелен или билков чай.

„Всички най-добри планове, последва подходящо, включете хидратация с много H2O, умерен прием на алкохол или нула, и зелени и/или билкови чайове ", препоръчва Glassman.

Просто кажете „не“ на преброяването на захар и калории

Когато става въпрос за издръжка, стойте далеч от храни, които съдържат добавена захар. Че това означава всичко, от сладкиши и газирани напитки до зърнени храни и сушени плодове. Освен това Glassman препоръчва премахването на навик броене на калории.

Когато става въпрос за отслабване, Тя посочва, че това е качеството на храна вместо количеството калории, което е от съществено значение.

„Калориите не се създават равни“, обобщено Гласман, и добави, че "100-те калории на бонбони дъвка, която ядете, не е същото като 100 калории ябълкови филийки и натурално фъстъчено масло ".

Пазете се от растителни масла

Автор на „Дълбоко хранене: Защо вашите гени изискват традиционни храни ", д-р. Шанахан разкри в ексклузивно интервю за Взривни новини че 25 до 45 процента "от дневните ви калории вероятно идват от растителни масла като рапица и соя". Въпреки това, д-р. Шанахан той предупреди, че тези масла са „замърсени с токсини, които ви карат да се чувствате уморени между храненията и да ви доведат до лека закуска, която да зарежда мозъка ви“.

Изненадващи храни за увеличаване на отслабването

Д-р Шанахан също разкри три неочаквани ястия което всъщност може да увеличи загубата на тегло: яйца, сметана Y. сирене. Тези храни с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати „помагат на тялото ви да изгаря собствените си мазнини“, поясни д-р Шанахан, който също така предупреди да не добавяте допълнителни храни към сегашната си диета.

Примерен диетичен ден

Тогава един ден на показва на собствената диета на д-р Шанахан:

Закуска: мляко готино и цели, 1,5 c, плюс 1/4 чаша сметана в студено кафе.

Вечеря: Пържола от 8 унции, готвена рядко, с телешки сос, джъмбо салата, бразилски ядки, пекани и портокал.

Десерт: 2 унции тъмен шоколад, плюс 1/2 бутилка GT Dave Kombuccha, с 1/2 унция бяло вино.