notiulti | 10 май 2020 г. 10 май 2020 г. | Здраве

голям

05.10.2020 12:44 - Актуализирано: 10.05.2020 12:45

В света на фитнеса всеки личен треньор има своя "информация за потребителяВ зависимост от целта ви някои ще бъдат препоръчани повече от други. Ако се опитвате да отслабнете, очевидно най-подходящите са кардиото. (тъй като те ви позволяват да изгаряте калории) или тези с интервали с висока интензивност, защото можете да ускорите метаболизма дори по-бързо, отколкото в първите.

Ако смятате, че вече сте постигнали вашата цел на скалата и искате да станете по-силни, ще бъде по-подходящо да правите силови упражнения. В много случаи е по-подходящо да се редуват всички. Но ако си нов, имате много съмнения и нямате много време за това, по-добре използвайте личен треньор, който да ви посъветва с неговите съвети.

Получавайте поне 20 до 30 минути енергични упражнения четири дни в седмицата, независимо дали става дума за бърза HIIT тренировка или удряне във фитнеса

За щастие можете да получите съвет и онлайн. Дигиталното списание ‘Cooking Light’ събра препоръките на истински експерт, Джилиан Майкълс който е водещ и режисьор на хитово предаване по американската телевизия и е публикувал няколко книги за правилните начини за физическа активност. За нея най-добрият вид упражнения са тези, които наистина ви мотивират и извеждат от къщата. „Каквото и да те измъкне от леглото сутрин. Това е най-добрият начин да постигнете всичките си цели. "

Следователно това, което оценявате най-много, независимо от научната ефективност на всеки тип обучение, е, че избирате такова, с което наистина се чувствате свързани и което харесвате на 100%. Самата Майкълс уверява, че в нейния случай, той обича да тренира четири пъти седмично и измервайте напредъка във вашата фитнес форма. Тя също така признава, че през целия си живот е била доста негъвкава, поради което вярва, че за да се усъвършенства, най-добрият вид упражнения е йога, тъй като се чувства много развълнувана, когато овладее нова поза и вижда напредъка си отпред на огледалото.

Всичко, което трябва да направите, е да вземете пулса си между 80 и 85% от капацитета си.

Колко време трябва да прекарате? Експертът е ясен: „Поне 20 или 30 минути интензивни упражнения четири дни в седмицата, било то бърза сесия на HIIT следобед или ходене до фитнеса много рано сутринта, за да бягате на бягащата пътека.“. Най-важното е отношението. Възползването от времето е друг ключов фактор, тъй като Майкъл има доста тесен график: Тя е майка, бизнесдама и активистка.

Друг съвет, който той изхвърля, е, че ако търсите бързи резултати, за да отслабнете или да качите мускули, по-добре вмъквайте тренировките си редовно. По този начин правете различни повторения на всяко упражнение, опитайте тежестите, направете го на следващия ден тенис, спринтове или плуване И, как може иначе, кардио: бягане, ходене или колоездене.

Има физическо упражнение, което продължава да изгаря калории часове по-късно: това ли е?

Тази практика, подходяща за спортисти от всички възрасти, ви позволява да елиминирате мастната маса, като комбинирате интервали с висока интензивност с умерени и ниски.

Но за нея най-непосредственото нещо са упражненията HIIT. „Тези, които най-много ми харесват, са лицеви опори или клекове, тъй като те работят едновременно с няколко мускулни групи, "поддържа той". Всичко, което трябва да направите, е да ускорите пулса си между 80-85% от капацитета си и това може да бъде постигнато само чрез упражнения с висок интервал. интензивност ".

Ако търсите идеалната тренировка за отслабване и сте наистина загрижени, Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да наемете услугите на професионалист. като Майкълс Също така имайте предвид, че храната е много важна, защото ако не изгорите повече калории, отколкото ядете, няма да направите нищо. Не е нужно да се подлагате на саможертвена диета, просто опитайте ястията, които обичате, и ги направете по-здравословни и питателни. Например, изоставете нормалния хляб и преминете към пълнозърнест хляб, или намалявайте порциите малко по малко. Само вие можете да го получите.