Все повече физически дейности се практикуват в големите фитнес зали, за да имат по-добра физическа форма и да отслабнат. Някои от тях са по-известни от други, но много пъти ги практикуваме, без да знаем ползите от тях и дали са подходящи за нашето физическо състояние. Необходима е консултация със специалист, когато страдате от сърдечни проблеми, крайници или затлъстяване.

физически

A реколта от най-използваните техники във фитнес залите, някои малко известни, ще ни помогнат да изясним за Ползи на всеки вид дейност и на коя част от тялото ни помагат.

Хипопресивни кореми

Тази дейност придоби значимост през последните години предвид големия брой знаменитости, които я практикуват. Той се фокусира върху коремната област, за да постигне a плосък корем и фина талия. Това е практика, широко използвана при жени непосредствено след раждането, тъй като помага за омекотяване на тъканта, която образува определени белези като цезарово сечение.

Състои се от изтласкване на ректуса на корема навън, изпразване на цялото тяло от съдържащия се в него въздух, упражняване на натиск към гърба. Някои от предимствата на тази дейност са подобрен капацитет за дишане, на проблеми с позата, профилактика на някакъв вид херния, подобряване на циркулацията в краката и тонизиране на коремната област и мускулите на тазовото дъно.

Основно обучение

Основното обучение е една от най-новите дейности във фитнес залите. Упражнението се фокусира, както и предишното, върху укрепване на централната зона на тялото, съставено от коремни, косите мускули (които са разположени отстрани на коремната област) и долната част на гърба. Не е занимание за отслабване, а за укрепване на корема и маркиране на желаната „таблетка“.

Фитбол и Босу

Fitball is Activity има за единствен аксесоар a подскачаща топка. Практикува се за придобиване на сила и гъвкавост. Това е упражнение, често използвано от бременна повече фитнес. Може да има големи ползи в областта на гърба, понякога повредени по време на бременност. Освен това е добър метод за отслабване и придобиване на по-добър мускулен тонус. В рамките на тази дейност има няколко условия, но всички се нуждаят от добър баланс.

The Босу Това е инструмент с форма на полусфера, като топката, използвана във Fitball, с равна и мека повърхност, която ни помага да изпълняваме много видове упражнения, където основното изискване е Баланс. В зависимост от употребата му може да помогне на различни части на тялото и ползите от него могат да варират. С него можете да правите много аеробни дейности.

Кросфит

CrossFit е един от най-често срещаните класове във фитнес залите. Тяхната практика се състои в изпълнение на упражнения, които изискват голяма интензивност за много кратки периоди от време. Може да се направи с въже, щанга, удряне на гуми и т.н. Неговата най-важна полза, освен подобряването на скоростта и силата, е мускулната издръжливост. Освен това помага да бъде по-гъвкави и имат по-добър баланс. Това е много взискателно упражнение, но ако се прави добре и до такава степен, то дава много бързи и дълготрайни резултати, при условие че се практикува редовно.

Стъпка

Стъпката е едно от най-използваните упражнения за отслабване като се има предвид неговата лекота и мотивация, която може да мотивира. Тази практика обикновено се прави с музика, оттук и стимулът. В ритъма на песните вървите нагоре и надолу по стъпало или стъпало, като това непрекъснато. Между издигането и падането можете да включите други движения, за да придадете повече динамика на упражнението. Освен че е чудесна активност за отслабване, тя помага да имате по-голяма устойчивост и е здрава, тъй като сърдечно-белодробната система е облагодетелствана.

Йога

Въпреки че изглежда лесна практика поради спокойствието, с което се практикува, йога изисква голяма физическа съпротива и преди всичко на еластичност и гъвкавост, факултети, които ще се подобрят с вашата практика. Това е едно от упражненията, които най-много помагат на ума, тъй като е в голямо състояние концентрация. В допълнение, това е от полза за баланса, стойката и кръвообращението. Това не е упражнение с голяма интензивност, нито изисква голямо физическо състояние, тъй като се придобива с практика. Помага да се поддържа състояние на релаксация докато правите упражнения, които помагат на мускулите на тялото.

Аеробика и акваеробни

Аеробиката е една от най-известните физически дейности на популярно ниво, като се има предвид нарастващата й практика през последните години. Това е практика с голяма широчина по отношение на профилите, които могат да се практикуват от ниско ниво за хора с малко физическа форма до високо ниво за професионалисти или хора, които го практикуват от много години.

Като Стъпката, това се прави с музика, въпреки че движенията му са по-широки и следователно помагат на почти всички мускули на тялото. Изпълняват се упражнения за походка, пета, коляно и т.н. Помага за гъвкавост, ритъм и издръжливост. Какво още, е от полза за крайниците и това е добър начин за бързо отслабване.

От друга страна, има Акваеробика, който се състои от подобна аеробна практика, но във вода, обикновено се прави в басейни. Добавките често се използват за придаване на повече динамика и за постигане на по-голям ефект върху мускулите. Той има подобни предимства като аеробиката, но е по-подходящ за летните месеци, тъй като докато тренираме сме освежени и не е толкова хидратация какво ни трябва.

Зумба

И продължаваме в ритъма на музиката със Zumba, практика, която стана много популярна преди няколко години и все още се прилага в много класове по фитнес. Това е най-подходящото упражнение за любителите на танц и които освен това искат да отслабнат. Състои се от танци на различни музикални стилове, добавящи определени аеробни движения.

Пилатес

Пилатесът е друга дейност, известна на по-голямата част от населението, въпреки че ползите от него не са толкова много. Някои от тях са здравина и еластичност, но не упражнението причинява най-голяма загуба на тегло. Той има много модалности, но всички предполагат подобряване на здравето и увеличаване на физическата устойчивост.

Въртене

Тази практика е реалност редовно във фитнес залите с стационарни велосипеди. Чрез редовно увеличаване на интензивността и, обикновено, с музика за повече мотивация има голямо изпотяване и изгаряне на мазнини. Това упражнение произвежда голяма съпротива и укрепване на краката.

TaeBo и Aerobox

TaeBo е малко известна дейност, която свързва фитнес упражнения и контактни спортове или бойни изкуства като бокс или таекуон-до. Най-важните му предимства са загубата на мазнини, гъвкавостта и особено силата. Помогнете на мускули на ръцете, предвид поразителната активност и координацията от движенията на краката.

От друга страна е Aerobox. Практика, която смесва ежедневни аеробни упражнения с ритник бокс. като предишния, това е чудесен вариант да отслабнете, където мускулният тонус се повишава, както и съпротивлението. Той е много подобен на TaeBo, но има много различни упражнения, свързани с различен боен спорт.

Всички тези дейности са алтернативи към рутинните упражнения, които се упражняват във фитнес залите. Много от тях могат да се практикуват у дома, но е препоръчително да ги упражнявате под наблюдението на професионалист, тъй като ако са сгрешени, те могат да доведат до проблеми и болка. Към тези практики се добавят и други по-иновативни, които постепенно се включват в света фитнес. Някои примери са Jukari, Stretching, BodyVive, TRX, BodyJam, PowerJump или BodyPump.