Бягството от диетите „експрес или чудо“ и вместо това залагането на тези, които следват „трите“ (устойчиви у дома и далеч от дома, устойчиви във времето и устойчиви с околната среда) са някои от съветите за отслабване на експертите от Quirónsalud.

порциите

Намалете размера на порциите, упражнявайте се, избягвайте диетите „експрес или чудо“ и заложете вместо това на тези, които следват „трите“ (устойчиви у дома и далеч от дома, устойчиви във времето и устойчиви с околната среда) са някои от съвети за отслабване от експертите в Quirónsalud.

В изявление Rocío Práxedes, диетолог и специалист по хранене на отдела за затлъстяване и хранене Quirónsalud Valencia, уверява, че "в здравословното хранене няма забранени храни, но е необходимо да поръчате честотата на консумация и сервиране на храна ".

Според лекаря, По отношение на пържените храни дневната препоръка за зехтин е 3-6 супени лъжици и ще зависи главно от извършваната физическа активност и възрастта: "Ако консумираме пържена риба веднъж седмично, този ден ще използваме повече масло, отколкото е посочено преди, но ако използваме екстра върджин зехтин, готвим в тиган и не го рециклираме, ще насърчаваме консумацията на качествени мазнини и риба у дома и ако придружаваме със салата, ще успеем да изравним калорийния прием на храната ".

Във връзка със сладките той съветва да се търсят стратегии за контрол на консумацията, без да се забранява. Него няма вкъщи и да изберете следобед от седмицата, за да си купите такъв и да го включите в закуската, без да се криете или да се чувствате зле от него, е неговата препоръка.

Специалистът Мари Кармен Диас, експерт по диета и хранене в Quirónsalud Alicante, потвърждава, че ако с течение на времето се поддържа ограничителна диета "това може да бъде наистина опасно" защото елиминира хранителните вещества от диетата, за да отслабне. И това може да доведе до загуба на мускулна маса, но това не означава, че получавате качество на живот или изглеждате по-слаби, но ще имате по-малко сила и ще почувствате умора.

Той може също да причини липса на основни хранителни вещества, с последваща поява на дефицити и симптоми, които влошават качеството ни на живот. Според д-р Диас, „най-доброто нещо е да заложите на разнообразна диета“ и „радикалното послание не е здравословно или устойчиво“.

"Ще спрете ли да ядете сладолед завинаги? Резултатът от отслабването няма да се запази, когато спрете ограничителната диета", Той посочи, за да предупреди, че храненето добре не е само ядене на зеленчуци и нито едно ядене.

Д-р Каролина Перес, специалист по хранене в Quirónsalud Murcia и Torrevieja, обяснява това „Чудодейните или експресни диети не са балансирани, те могат да предизвикат признаци и симптоми поради дефицит на основни хранителни вещества или поради излишък на други“, Но при всички от тях обикновено има слабост, липса на енергия, отпусната, набръчкана и по-суха кожа, чупливи нокти, косопад, лоша миризма на пот и уста, липса на жизненост като цяло, сънливост, апатия, главоболие, замаяност или замъглено зрение.

И при всички тях има ефект, който се възстановява, с който, когато напуснем метода, започваме да възстановяваме загубеното тегло бързо и в по-голямо количество, благоприятствайки натрупването на мазнини в други области на тялото, където те не са били отложени като много или преди. Поради това те не се препоръчват. Тези диети, правени няколко пъти в годината, могат да причинят диабет и проблеми с щитовидната жлеза.

Съвети при започване на диетата

Във всеки случай при започване на диета трябва поставете според специалистите ясни и реалистични цели, разпределете приема на няколко дози през целия ден; научете се да избирате кои храни да ядете в по-голямо количество и кои в по-малко количество; iВключете физическите упражнения в ежедневието си; планирайте хранене, дайте приоритет на консумацията на вода пред друг вид напитка, научете се да казвате не, бъдете постоянни и постоянни с поставената цел и най-вече, че промяната към по-здравословна диета е лично решение.

Според д-р Диас, специалист в Quirónsalud Alicante, важно е да се добави, че тя трябва да е пълна, като осигурява всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае: въглехидрати, мазнини, протеини, витамини, минерали и вода; балансирано, достатъчно, количеството храна трябва да е достатъчно, за да поддържа теглото в рамките на нормалното и при децата да постигнат пропорционално развитие и растеж; адаптирани към възрастта, пола, ръста, физическата активност, работата и здравословния статус и са различни.

Д-р Перес от Quirónsalud Murcia уточнява: „Въглехидратите са най-ефективният източник на енергия за нашето тяло, те трябва да представляват 55% от приетите ни калории, 30% за мазнините, а останалите 15% бихме оставили на протеините“.