Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване

Може би се интересувате.

Как да помогнем на тялото да усвои желязото, което ядем, благодарение на витамин С, да фиксира калция в костите с витамин D и т.н. Прочетете още

  • здравословен

Много продукти носят поразителни послания за предполагаемите им здравословни характеристики, които са в противоречие с четенето на буквата pe. Прочетете още

Zone Diet е здравословен стил на хранене, проектиран от д-р Бари Сиърс и отчита нужните изисквания. Прочетете още

Знанието как да четете етикетите с хранителна информация е от ключово значение за правилната диетаПрочетете повече

Начало/Хранене/Научете се да ядете мазнини по здравословен начин

Напредъкът в храненето позволи на потребителите да приемат яденето на мазнини като част от здравословната диета. Какъв тип мазнини да включите в диетата и чрез какви храни?

През юни 2014 г. списание Time показа парче масло на черен фон и под фразата: „Учените обозначиха мазнините като враг. Сгрешихме ”. Дотогава беше обичайно да се чува това мазнините бяха основната причина за наднорменото тегло и затлъстяването, така че повечето хора, които искаха да се погрижат за диетата си и дори да се подложат на диета, в крайна сметка премахнаха този макронутриент от менютата си. Но вече не.

През последните години храненето даде много за какво да се говори. Публикуването на проучвания и анализи за ролята, която мазнините играят в диетата на хората, спомогна за създаването на нови препоръки за това как да се храните здравословно и преформулира начина, по който професионалистите съветват здравословно отслабване.

В процеса на помирение с мазнините, хранителното образование винаги е било и ще бъде най-добрата профилактика не само за не позволявайте любовните дръжки да се показват, но също така и да се пазят много от болестите, които произхождат от нездравословна диета. Това е, което трябва да знаете за яденето на мазнини.

Какви видове мазнини има

Мазнините са макроелементите, които осигуряват най-много енергия на тялото оттогава всеки грам мазнина се равнява на 9 калории, повече от два пъти повече от другите два макронутриента: протеини и въглехидрати, които осигуряват 4 калории на грам.

Мазнините също увеличават вкуса на храните и продуктите, които го съдържат, т.е., много по-вкусно е за небцето. Обикновено продукт, който се рекламира като с ниско съдържание на мазнини или без мазнини 0%, обикновено е с високо съдържание на захар, за да компенсира.

Напротив, продукт, който се рекламира като ниско съдържание на захар, обикновено високо съдържание на мазнини, Ето защо е препоръчително да прочетете внимателно етикета, преди да напълните килера с продукти, които се рекламират като здравословни, когато може да не са:

Мазни храни, които можете да консумирате ежедневно

При здрави възрастни мазнините трябва да представляват между 30-35% от общите дневни калории. Наскоро Испанското общество за хранене в общността (SEC) публикува нова хранителна пирамида, преработена от експерти по хранене в резултат на развитието в тази област през последните години.

В него можете да видите, че въглехидратите все още са една от основите, тъй като при здравословна диета не трябва да се прави без тяхната консумация, а по-скоро да се регулира според степента на физическа активност. Следва консумацията на плодове, зеленчуци и мазнини като зехтин, че както видяхме по-рано, е полезно за здравето.

След това ежедневната диета трябва да се допълни с консумацията на млечни продукти, яйца, ядки, пиле и риба. Храни, които съдържат здравословни мазнини, които ще ви осигурят хранителни вещества и които също ще ви помогнат да почувствате по-ситост.

На този етап трябва да се помни, че готвенето на тези храни оказва значително влияние върху крайния резултат на дадено ястие и колко здравословно е то. Ето защо е препоръчително да използвате готвене като пара, ютия или фурна за да не изстрелвате калории от мазнини.