Пристигнахте така, почти без да осъзнавате на 50, добре дошли! вие сте в сърцето на живота. Чувствате се по-добре от всякога, дори и да не си вярвате. Отсега нататък трябва много да се грижите за себе си! ще подпирате тялото си за по-здрава старост.

здравословни

Вашето тяло има друго темпо, не метаболизира същото като 20 или 30, вашата активност може да е по-малка и следователно хранителните нужди се променят.

Трябва да полагаме специални грижи за костите, губим калций и трябва да ги храним. Както добре подхранват нашата мускули, мозък и глези нашето сърце.

С тази перспектива, какво трябва да направите, за да направите масата си здрава всеки ден? Ето няколко съвета:

  • Яжте зеленчуци и плодове: от най-разнообразните, като се избягва да се яде по-малко от тези, които съдържат повече захар: смокиня, банан и грозде.
  • Отсега нататък въглехидратите ще бъдат цели (ориз, тестени изделия и няколко пъти само седмично)
  • Натиснете спирачка прием на наситени и транс-мазнини(сладкиши и преработени)
  • Кажете „да“ на „добрите“ мазнини (поли и мононенаситени): семена, ядки, авокадо и мазни риби като сьомга.
  • Издраскайте джоба си и яжте черупчести. Малките риби, като сардини или пъстърва, или отглежданите в риба риби съдържат по-малко живак от големите риби, като риба тон.
  • Намалява Сол, не повече от 5 грама на ден и добавени захари.
  • Избягвайте „празни калории”, Храни и напитки, които съдържат много калории, но малко хранителни вещества (чипс, сода, алкохол)

Какви храни трябва да включа в диетата си?

С възрастта вкусът се променя, небцето се променя, тъй като обонянието се губи. Дори не мислете да го компенсирате с повече Сол. За да подобрите вкуса, нищо по-добро от подправки, билки или лимонов сок.

Обърнете внимание на здравословна храна които можете да добавяте към всеки ден:

Яйца

Чист протеин с добро снабдяване със селен, минерал, който, както посочва Испанското дружество по гериатрия и геронтология (SEGG), оказва важен антиоксидантен ефект върху тъканите и когнитивните показатели.

Сушени сливи

Калций! за да помогне за забавяне на влошаването на костите, по-остро при жени след менопаузата. Имайте всеки ден девет или десет сливи сухо предотвратява остеопорозата.

Чист йогурт

Повече калций, храна за костите ни. Увеличаването на консумацията на млечни продукти, без мазнини - кисело мляко, сирене и мляко - е свързано с повишена минерална плътност на костите и по-голяма сила на прешлените.

Мекотели

Миди, стриди, миди, сърми ... Протеин без мазнини и висока доза минерали. И като цяло всякакви мекотели Какво, в допълнение, те предлагат голям принос на витамин В12, вещество, което има дефицит в тялото ни след 50. И двете B12, като B9 Y. фолиева киселина са от съществено значение за правилното функциониране на нервната система.

Пиле и пуйка

Повече протеини, за да нахраним мускулите си и да забавим загуба на мускулна маса . Всъщност с възрастта трябва да ядем повече протеини на хранене, защото се нуждаем от по-голямо увеличение на аминокиселините, за да ги синтезираме.