Можем да кажем, че тази седмица курсът започва във фитнеса и много от вас имат за цел качване на мускулна маса. За да постигнем това, е много важно да знаем както какви неща трябва да правим, така и какво да избягваме, особено по отношение на тренировки, хранене и почивка. Виждаме няколко неща, които не трябва да правим, за да качим мускулна маса.

неща

Първото нещо е не тренирайте всеки денс. След лятото пристигаме с голям ентусиазъм и искаме да се бием всеки ден, защото мислим, че по този начин ще вървим по-бързо. Мускулът се нуждае от своята почивка, за да попълни енергията и да изгради обем. Вземането на 2-3 почивни дни в седмицата е едно от най-добрите неща, които можем да направим, особено в началото. Това, което се прави по-късно, е да тренирате по-ежедневно, но оставяйки почивка между мускулните групи.

Не яжте много големи ястия, тъй като по този начин успяваме само да претоварим храносмилателната система. Ясно е, че за да качите мускули трябва да постигнете положителен прием на калории и протеини, но поставянето на всичко в няколко хранения на ден не е подходящо. Опитайте се да ядете 5-6 хранения на ден, планирайте добре диетата си, така че да не ви липсва енергия на всеки 2-3 часа, така тялото да усвоява по-добре хранителните вещества, отколкото да ги дава наведнъж.

Не започвайте с поглъщане добавки. Винаги го казваме, добавките са за, когато искаме изпълнение или скок на ниво, както е казано, че добавките на ниво потребител са ненужни. Разбира се, ще се изкушите да приемате креатин и протеини, но помислете дали си струва да вземете нещо, което лесно можете да си набавите чрез диета и което вече се използва на по-високо ниво на ефективност.

Избягвайте периоди на силен стрес или сън, защото те ще бъдат приятели на катаболизма и ще попречат на мускула да расте. Да си отпочинал е също толкова важно, колкото и тренировката, защото по това време мускулите се възстановяват, растат и ще бъдат готови за следващата тренировка. Тренировките уморени са едно от най-лошите неща, които можете да направите, освен че нямате много резултати, ние предпочитаме наранявания.

Когато правите тренировъчната си програма, не винаги достигат до мускулна недостатъчност. Стигането до неуспех се използва своевременно във фазите на обучение, опасно е и трябва да знаете с какво упражнение да го правите и кога. Типична грешка е да завършвате всяка серия, докато не можете повече, и това, особено в началото, може да е проблем при много тендинити. С 80-90% интензивност на натоварване мускулът вече има място за растеж, достигането на 100% може да бъде опасно, особено ако го правим редовно.

Със сигурност имате още неща, които трябва да избягвате, когато искате да качите мускулна маса, малки трикове или правила, които прилагате към тренировките или диетата си, можете да ни го обясните в коментарите и по този начин да разширите списъка.