няколко

Трудно е да наблюдавате диетата си и да не напълнявате на почивка. Е в онези дни, когато просто искаме да си починем, да се насладим и да хапнем това, което ни харесва най-много.

Ваканционният сезон не е най-подходящото време да се опитате да отслабнете, но също така не можем да се изложим да го спечелим. Поради тази причина трябва да се грижим за себе си и за това имаме няколко съвета, които могат да бъдат много полезни.

Не спирайте да упражнявате

Ваканционният сезон помага да си възвърнете енергията и да си починете от ежедневните задачи, но това не означава, че трябва да оставите настрана рутините, на които е свикнало тялото ви, нито да забравяте здравословните навици, на които сте свикнали.

Една от големите ползи, които упражненията осигуряват, е, че можете да консумирате няколко допълнителни калории и с тях можете да изгорите, така че няма да имате рискове от напълняване.

На мястото, където сте на почивка, можете да правите някои упражнения, било то джогинг, плуване, просто разходка или ако сте в хотел там, ще намерите добра фитнес зала.

Следвайте хранителните си навици, за да избегнете напълняване

Независимо къде отивате, не забравяйте това, за да избегнете напълняване на почивка. Никога не трябва да ядете храни, които обикновено нямате в нормалната си диета.

В този смисъл се уверете, че се храните здравословно и балансирано., включително храни, които осигуряват всички видове макронутриенти и микроелементи. Тоест, не спирайте да правите здравословни ястия въз основа на:

  • Плодове и зеленчуци.
  • Постно месо и риба.
  • Цели зърна.
  • Ядки и семена.
  • Зехтин.

Същия начин, не забравяйте, че трябва да умерите порциите и да контролирате броя на поетите калории. Освен това ще трябва да избягвате изкушенията между храненията.

Винаги трябва да се опитвате да се храните у дома

В нито един ресторант не се храним с толкова увереност, както у дома. Със сигурност знаем как се приготвя храната и какво ядем. Те също се правят по много по-здравословен начин, без мазнини и без твърде много подправки. По този начин ще бъдем сигурни, че не приемаме много калории.

Разбира се, понякога е много добре и здравословно да промените рутината, Храненето навън е добра идея. Но не твърде често и имайте предвид, че можете да поръчате храни и салати на фурна или на скара. По този начин ще бъдете сигурни, че не губите здравословните си навици и не напълнявате на почивка.

Не яжте големи порции

Това несъмнено е най-добрият от съветите, които можем да приемем, за да избегнем напълняване по време на празниците. Яжте на малки порции и носете малко закуски за ядене между храненията ако е необходимо; това може да са:

  • Гранола или зърнено барче.
  • Пълнозърнести бисквитки.
  • Смес от ядки.
  • И разбира се прекрасните плодове.

Наслаждавайте се без излишъци, за да избегнете напълняване на почивка

Нито трябва да спрете да се наслаждавате на вкусен сладолед от страх да напълнеете по време на ваканциите си, това не е идеята. Най-препоръчителното е да го правите умерено, тоест, ако искате да ядете сладолед, не яжте всичко или поискайте по-малка порция.

По този начин можете наслаждавайте му се по-спокойно; И можете да направите същото с алкохолни напитки, които винаги ще ви предлагат в изобилие, но ако ги пиете умерено, няма да се пълните с калории.

По този начин и следвайки някои от предишните съвети, ние сме сигурни, че няма да качите тегло на вашата почивка. Освен това ще възобновите заниманията си с нова енергия и повече настроение от обикновено.

  • Яновски, J. A., Yanovski, S. Z., Sovik, K. N., Nguyen, T. T., O'Neil, P. M., & Sebring, N. G. (2000). Проспективно проучване на наддаване на тегло през празниците. Списанието за медицина в Нова Англия, 342(12), 861-7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4336296/
  • Díaz-Zavala, R. G., Castro-Cantú, M. F., Valencia, M. E., Álvarez-Hernández, G., Haby, M. M., & Esparza-Romero, J. (2017). Ефект от празничния сезон върху наддаването на тегло: Наративен преглед. Вестник на затлъстяването, 2017 г., 2085136. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5514330/
  • Проспективно проучване за наддаване на тегло при ваканция при възрастни (2016). Джейми А. Купър, Тереза ​​Токар. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938415302250?via%3Dihub

Бакалавър по педагогика по физическо възпитание от католическия университет Силва Хенрикес през 2011 г. (Чили). Елиса Моралес е специалист по физическа активност и здраве от чилийския олимпийски комитет. Той учеше Управление в спортни организации в Междуконтиненталната политехника; Авторитет, ръководство и лидерство в Националния автономен университет на Мексико (UNAM) и Инструменти за бизнес администрация в института Les Halles. Освен това е така Масажист от Instituto de Masoterapia Чили. В момента е така личен треньор, диетолог, копирайтър и масажист. Има 7 години опит в областта на физическата активност и храненето. Хобитата му са четенето на книги и научни статии, както и комикси, обича да пътува и да спортува (в момента развива стрелба с лък).