latam

Според програмата USDA MyPlate и Диетичните насоки за американците, протеинът осигурява 4 калории на грам. В допълнение към калориите, протеинът осигурява аминокиселини, които помагат за изграждането и запазването на мускулите и тъканите в тялото.

Протеините се намират в голямо разнообразие от животински и растителни храни. За да се получат протеини, растителните и животинските източници могат да бъдат включени в модела на здравословно хранене. Някои протеинови продукти обаче, особено някои животински източници, са с високо съдържание на наситени мазнини.

Сервиране с 1 унция. Hass Avocado съдържа 1 грам протеин и цяла 5 oz. Hass Avocado (5 порции) съдържа 3 грама протеин. Въпреки че авокадото Hass не съдържа значително количество протеини, те могат да бъдат кремообразно и вкусно допълнение към различни планове за хранене и менюта.

Те се използват в различни хранителни планове, включително вегетарианска диета, начин за добавяне на хранителни вещества и заместител на животински продукти.

Освен това, тъй като те съдържат 3,5 грама ненаситени мазнини или на 1 унция. Консумираните могат да бъдат чудесен заместител на храни с високо съдържание на наситени мазнини. Други сортове авокадо обаче могат да варират в количеството протеин, което съдържат.

Въз основа на диета с 2000 калории, общото ръководство за калории на FDA е:

  • 40 калории е малко
  • 100 калории е умерено
  • 400 калории или повече е високо

Една пета от средно авокадо (1 унция) има 50 калории и близо 20 витамини и минерали, което го прави добър хранителен избор.
Чаша пюре от авокадо съдържа:

  • 368 калории
  • 4.6 g протеин
  • 19,62 g въглехидрати
  • 1166 mg калий
  • 23,0 mg витамин С
  • 175 mg бета-ситостерол
  • 0 mg холестерол

Авокадото се различава по размер; по-специално сортът Hass се предлага в три размера, малък, среден и голям. Поради разликите в размера не е възможно да се каже „авокадото има X калории“ и да се приложи към всички размери.